Марк Аврелий сказал: «Сегодня я избежал беспокойства. Или же так – я отбросил его, поскольку оно было исключительно в моём восприятии». Тревога – это нервозность, беспокойство, опасения и страх перед тем, что ещё не произошло. А поскольку эти события ещё не случились, то они могут никогда и не произойти. Иногда истории, которые мы создаём в своей голове, гораздо хуже реальности.
Например, я помню, как с ужасом ждал первой ночи, когда после развода останусь дома один. В доме, где мы растили наших детей. Я придумал историю о том, что буду чувствовать, когда останусь наедине с собой, с собакой Джефри и рыбкой по имени Ястреб. Эта парочка – ужасная компания. Особенно Ястреб. Хотя я прекрасно понимал, что дети будут жить в домах, где их будут любить оба родителя, образы той первой ночи создали в моём сознании картину, которая подпитывала тревогу, страх и печаль в последующие дни и недели. Оглушительная тишина. Грусть, когда на стол перед ужином ставится одна тарелка. Рутина перед сном, которой больше не существует. В то время как путешествие через развод (или через что-либо трудное) и без того проходит тяжело, я сделал его ещё труднее. И всё потому, что я держался за придуманную мной историю.
Это было дополнительным бременем к уже существовавшим страхам: что подумают люди о моём решении уйти из Disney (они вообще обо мне не думали); как меня оценят в качестве начинающего автора по сравнению с успехом жены (никаких реальных сравнений и вовсе не было); насколько тесную связь я чувствую с приёмной дочерью по сравнению с биологическими детьми (я ни разу не смотрел на неё, думая: «О, это моя приёмная дочь»; она просто моя дочь). Это часть нашей человеческой природы – представлять всевозможные сценарии, а затем беспокоиться о том, как мы справимся с худшими из них, если они реализуются.
Вот только эти сценарии редко сбываются.
А если и сбываются, то не в полной мере. Они представляют собой лишь крошечную частицу всего того, что мы себе надумали.
Беспокойство о вероятных событиях – это совершенно напрасная эмоция.
Впервые проснувшись в пустом доме, я достал дневник и записал эти слова: «Прошлая ночь была тяжёлой, но ей не удалось меня одолеть». Тот вечер и близко не стоял рядом с историей, которую я себе обрисовал. В этом и заключается суть нашего страха: только переживая тревогу, мы способны увидеть, насколько расходится реальность и воображение. Только тогда мы сможем от них отстраниться.
На следующее утро я надел кроссовки, вышел на пробежку, а потом вернулся на свой излюбленный камень на природе, чтобы пообщаться с высшей силой. И пока я там сидел, я испытал всепоглощающее чувство надежды и силы, рождённое от осознания истины: я могу преодолеть свои страхи. Но что ещё более важно, я смог осознать, что своими мыслями я делал себе только хуже. Принятие этой идеи помогло мне сознательно работать над собой, чтобы не совершить ту же ошибку в процессе жизненных перемен: первые праздники порознь, уход из компании, походы на свидания после двадцатилетнего перерыва и множество других новых событий.
Нет, это не означает, что всё будет гладко. Это не значит, что встречный ветер не заставит вас плакать. Поверьте мне, и в моей эволюции были моменты, когда я рыдал несколько дней подряд. Это просто означает, что всё будет не так плохо, как вы надумали.
В наши дни слова Марка Аврелия так же актуальны, как и две тысячи лет назад: «У вас есть власть над вашим разумом, а не над внешними событиями. Осознайте это и найдёте силу». Придерживайтесь этой истины в предстоящем путешествии. Вы не можете контролировать дальнейшие события, и беспокойство не принесет ничего, кроме вреда. Вы будете отвлекаться от поставленной цели, тратить умственную энергию, потеряете мужество, подорвёте мотивацию и замедлите темп саморазвития.
Вы не в силах контролировать будущее, а значит, вы можете перестать о нём беспокоиться. Будьте свободны.
БОРТОВОЙ ЖУРНАЛ
Ведение дневника
Один из лучших способов избавиться от тревоги – это создать укрепляющую веру и подготовиться к любому исходу. Возьмите дневник и выполните следующее упражнение:
Напишите свой страх в колонку под названием «неизвестное впереди». (Пример: пробуя что-то новое, я боюсь потерпеть неудачу.)
Определите три ограничивающих убеждения, которые мешают вам поверить в себя и в возможность преодоления вышеуказанной трудности. (Пример: я недостаточно силён, чтобы справиться с неудачей; люди будут осуждать меня, потому что я не могу сразу добиться успеха; меня выставят неудачником.)
Теперь создайте три колонки: Положительные результаты, Отрицательные результаты и Переосмысленные результаты. Составьте список всего, что может произойти, как негативного, так и позитивного, если воображаемый сценарий станет реальностью.
Когда у вас будет полный список, переформулируйте негативные моменты и посмотрите на них с другой стороны. (Пример: если вы потеряете работу, положительным результатом станет возможность поиска лучшей сферы деятельности; отрицательный результат – потребность в финансах; переосмысление отрицательного результата – необходимость в обеспечении семьи вынудит изучить различные отрасли, расширить знания и рассмотреть возможность подработки.)
Теперь вернитесь к трём ограничивающим убеждениям и переформулируйте их в убеждения, расширяющие ваши возможности. (Пример: я уже проходил через трудный период – я знаю, что могу справиться. Самосовершенствование – единственный способ, который приведёт к поставленной цели. Неудача – это лишь цена, открывающая доступ к жизни, на которую я претендую.)
Что может произойти
Недавно я получил сообщение от своего соседа. Своеобразное предупреждение. Оказалось, что он увидел змею, ползущую по тропинке, отделяющей его участок от моего. Он предупредил, что, по его мнению, она ядовита и что в последний раз её видели на пути в мой двор. Учитывая, что на этом участке в глуши Техаса живут четверо детей и собака, он хотел убедиться, что мы будем начеку перед лицом неминуемой опасностьи
И тут я, человек, живущий в дикой местности на участке земли, который буквально граничит с бизоньим ранчо, вдруг осознал: змеи всегда обитали на моей земле. Тот факт, что я получил визуальное подтверждение наличия змеи в моём дворе, сразу и навсегда изменил моё представление о всегда присутствующей опасности. Теперь я понял, что мне нужно быть начеку, когда мы бродим в высокой траве во время приключений на заднем дворе.
Я знал, что теоретически змеи представляют опасность, но я не надевал высокие ботинки и не удерживал детей от бега за мячом, который несколько раз попадал в кусты. Однако теперь, когда у меня появилось подтверждение их существования, это изменило моё отношение к реальным опасностям, которые существуют в глуши, где растёт высокая трава.
