• Позитив. Чем вы себя окружаете, чтобы поддерживать позитивный настрой? Развивайте ежедневную практику благодарности. В социальных сетях подписывайтесь исключительно на позитивные новости. Будьте осторожны и не перегружайте себя новостями, бизнес-моделью которых является страх. Охраняйте стены своего разума и свои мысли таким образом, чтобы они порождали надежду, а не подавленность.
• Единение с целью. Вы можете прибегнуть к причудливой доске желаний или вести дневник. Вы должны визуализировать цель, чтобы в трудные дни беспрепятственно к ней обратиться. Перечитывайте слова. Пересматривайте сохранённые фотографии. Углубитесь в детали относительно жизни, к которой вы стремитесь. Напоминание о том, почему вы выбрали дискомфорт, действует как катализатор, чтобы продолжать идти вперёд.
• Пересмотр целей. Мотивация обычно ослабевает, когда поставленные ранее цели нереалистичны по отношению к текущим жизненным обстоятельствам, либо более не актуальны. Причина для выбора дискомфорта должна быть сильнее, чем отговорки, и это возможно только в том случае, если цели по-прежнему актуальны для продвижения к цели.
• Поиск несоответствий в распорядке дня. Честно признайте, в каких моментах вам труднее всего быть последовательным. Ваше утро должно стать трамплином для того дня, который вы хотите провести, независимо от складывающихся условий. Но трамплин будет эффективным только в том случае, если вы неукоснительно будете его придерживаться. Поэтому, если в вашей жизни присутствуют обстоятельства, ставящие под угрозу регулярность, тогда измените свой распорядок дня.
• Один день за раз. Тяжесть условий, в которых мы находимся, может показаться непомерной ввиду бесконечного дня сурка. Только сумев переключить внимание на сегодняшний день, не беспокоясь о том, что будет потом, вы даёте себе шанс на борьбу. Единственное, что вы можете контролировать, – это то, как вы проявляете себя сегодня. Беспокойство о неконтролируемом будущем – это напрасная трата энергии и ненужный груз, подавляющий мотивацию. Если целый день – это слишком долго для размышлений, выделите хотя бы немного времени в течение дня. Что нужно сделать сейчас, чтобы успеть к обеду? Что нужно сделать, чтобы успеть к ужину?
• Радость за успехи. Досадная человеческая черта – фокусироваться на том, чего мы не достигли, а не на том, что мы сделали. На том, сколько нам предстоит пройти, а не на том, сколько мы уже прошли. Порадуйтесь за свои успехи и подумайте, как вознаградить себя за достижение. Если это необходимо, запланируйте этот процесс в календаре, потому что намеренная пауза для развития гордости за прогресс послужит топливом для продолжения работы.
• Благодать. Все мы попадаем в ловушку, когда дело доходит до сравнения своих успехов с успехами других людей. Запомните: вы не на их пути; вы на своём собственном. Они могут убеждать вас, будто у них всё в порядке, и они каждый день преуспевают, но поверьте мне, это не так. Если, как и вы, они стремятся к чему-то действительно важному, они борются, сомневаются и переживают моменты, когда оказываются за бортом, как и я, и как и вы. Когда у вас трудный день, скажите себе, что вы сделали всё, что могли, в тех условиях, в которых вы находитесь. Сделайте вдох, сосредоточьтесь на любви к себе и подарите себе здоровую порцию благодати.
И наконец, отдых и восстановление так же или даже более важны, чем шум и суета. Этот процесс невозможно сделать линейным, как бы усердно вы ни работали. Вы не сможете поднапрячься и предотвратить неудачные дни. Культурный нарратив, прославляющий суету, обычно делает это таким образом, что благодать, отдых и любовь к себе становятся для нас чем-то постыдным. Благодать, отдых и забота о себе – это не поблажка, не самообман; это обязательное требование в предстоящем путешествии.
Кроме того, велик соблазн подумать о том, как хорошо мы будем себя чувствовать, когда выйдем из зоны комфорта и найдём свою цель. В тот день, когда мы окончательно избавимся от долгов, получим повышение или достигнем определённой цифры на весах, и т. д. Мысль о том, что вы ждёте покоя, радости и чувства удовлетворения, – опасная ловушка. Чтобы её описать, психолог Роберт Холден придумал термин «зависимость от места назначения». Это создаёт в мозгу тревожную бессознательную связь. Вы считаете, что если будете достаточно усердно работать, то сможете почувствовать себя достойным. Что когда вы достигнете этого, вы станете любимым. Эти мысли особенно сильны в дни спада в нелинейном путешествии.
Я разговаривал с Беном Ректором о его песне «Peace» («Мир»), второй по количеству проигрываний на моём одноимённом патио после «Sailboat» («Парусник»). Я спросил его об этих строчках из песни:
Я беспокоился о будущем, но оно так и не наступило.
Пробовал жить прошлым, но чувства не были прежними.
Раньше я думал, что есть место, где я бы хотел оказаться.
Но я был там достаточно раз, чтобы понять:
Ты живёшь только в настоящем.
Bот что он сказал: «В суетливой культуре нам внушают следующее: «Если ты сможешь воплотить мечту, тогда ты будешь счастлив». А мне хочется выбежать на улицу и сказать: «Это неправда». Умейте быть счастливым там, где вы находитесь, потому что это единственное место, где вы когда-либо будете».
Вся эта книга призвана наделить вас смелостью, чтобы вы могли найти свою страсть, визуализировать мечту, побороть страх. Но мне также кажется важным донести до вас мысль: прибыв в пункт назначения, вы необязательно обретёте покой, испытаете гордость или удовлетворение. Вам не нужно ждать до тех пор. Вы не можете ждать. Вы всегда будете только там, где вы есть.
Песня заканчивается моими любимыми строками:
Благодаря взлётам и падениям
Я понял, что ты находишь покой там, где его создаёшь.
Пейзажи ничего не изменят.
И я потратил столько времени впустую,
Думая, что когда-нибудь смогу найти обрести достаток,
А вместе с ним и внутренний покой.
Мир там, где вы его создаёте. Радость вы найдёте в 143 ежедневных мелочах. То, за что вы должны быть благодарны, существует сегодня, если вы стремитесь это найти. В этом нелинейном путешествии становления не ждите, чтобы почувствовать себя хорошо, испытывая трудности. Мы всегда будем жить в настоящем. Так создайте же правильный образ мышления и принимайте то хорошее, что уже существует. Так вы обретёте всё необходимое для взлётов, падений и всего, что придёт к вам в будущем.
Через несколько месяцев после развода у меня возникла идея создать подкаст. Когда я определял, что делать дальше, в первую очередь я сосредоточился на написании книг, онлайн-коучинге и подкасте Rise Together. Как раз за неделю до того, как в моём доме прозвучало слово на букву «р», я обратился к эксперту по фитнесу и трансформации Хейди Пауэлл, чтобы узнать, не согласится ли она прийти на шоу Rise Together и поговорить об эмоциях, связанных с окончанием отношений, одиноким родительством и началом новой жизни.
