Тут имеется в виду следующее:
Если ребенок уснул у вас на ручках или на груди, после чего вы переложили его в свою кроватку, — сколько он проспит без потребности в подкачивании и подкармливании. Если только 30 минут, а затем малыш проснется и потребует вашего присутствия, то так и пишем.
Сколько раз обычно ваш кроха просыпается ночью? Отвечая на этот вопрос, можно также написать диапазон, например, 5–8 раз, ведь число пробуждений может варьироваться, и это абсолютно нормально. Если малыш просыпается, но засыпает менее чем за 7 минут без вашей помощи, то такое пробуждение можно не указывать.
Укажите примерное количество кормлений за ночь: опять же, тут может быть диапазон прикладываний, а не четкое число.
Без учета ритуала перед сном, как долго вы укладываете ребенка? Сколько времени он находится на груди, или как долго вам нужно его укачивать на ручках.
Насколько уставшей вы себя чувствуете на данный момент? Конечно, усталость сложно измерить, поэтому отвечайте, исходя из внутреннего ощущения.
Сколько часов в день у вас есть на себя? Не на готовку с уборкой, а именно время для себя любимой, когда вы можете сходить в душ, почитать книгу, попить чай с пирожным, посмотреть сериал.
Практическое задание:
Заполните первый столбец таблицы «Было — Стало», после чего мы перейдем к самому интересному — к 10 шагам на пути к спокойному сну вашего ребенка без постоянных подкачиваний и ночных пробуждений.
Глава 6
10 Шагов к крепкому ночному сну
Каждое мое утро, когда сыну исполнилось 3–4 месяца, начиналось с того, что, поиграв с ним и сменив ему подгузник, я брала ребенка на руки и пыталась укачать на первый дневной сон. Укладывание могло длиться 30–40 минут, иногда час. Моя спина болела, и вообще, честно сказать, я не знаю, откуда у меня брались силы на эти ежедневные качания. Я чувствовала себя беспомощной, а еще я безумно злилась: на себя (за то, что «приучила» и допустила такое), на сына (за то, что так долго не засыпал) и на мужа (за то, что в это время он беззаботно спал, пусть даже он всю ночь сидел за работой). Я каждый день как будто варилась в бульоне из злости, обиды и разочарования. И ничего не могла с этим поделать. Если бы кто-то сказал мне, что есть 10 шагов к решению моей проблемы, что со сном моего сына вообще можно хоть что-то сделать, — у меня, наверное, брызнули бы из глаз слезы радости и облегчения. Для меня уложить ребенка в кроватку без укачивания было равносильно полету в космос — я просто не верила, что такое возможно именно с ним.
Схема, которой я с вами поделюсь, предполагает, что вы можете остановиться на любом шаге, если вам будет достаточно изменений и результата. Я совершенно не настаиваю на том, чтобы всех детей учили самостоятельному засыпанию. Однако нужно понимать, что в некоторых случаях именно СЗ приносит долгожданное уменьшение ночных кормлений и пробуждений, дневные сны по 1,5–2 часа. Иногда родители проделывают первые 6–7 шагов и уже получают результат. Да такой, что о приучении к засыпанию без помощи они даже и не думают. Как будет у вас с вашим крохой — станет понятно в процессе.
Главное — не побояться и начать действовать. Я прекрасно понимаю, что вы, скорее всего, уже перепробовали многое, однако, прошу вас по-честному поработать и в этот раз — без скепсиса, с надеждой и желанием посмотреть, что из этого выйдет.
Прошу потому, что каждый день я наблюдаю за тем, как меняется сон малышей, а с ним и жизнь всей семьи, атмосфера в доме. Я навсегда запомню, как разговаривала по телефону с Ларисой, мамой 5-месячного малыша, которой приходилось качать сына не только днем, но и ночью, порой по 2–3 часа, чтобы не разбудить мужа, которому нужно было идти на работу с утра. Она вдруг заплакала, и у меня сжалось сердце — это была первая мама, которая заплакала у меня на телефонной консультации. Усталость, разочарование, злость и чувство вины за то, что она решила изменить ситуацию, — непростой «коктейль». Недавно Лариса выступала спикером на одном из онлайн-мероприятий в поддержку молодых родителей — смелая, уверенная, мама уже двоих отлично спящих мальчишек. От нее невозможно было отвести глаз.
Раньше я не верила в такие «превращения» — как такое возможно, чтобы человек менялся так быстро? Секрет в том, что вы такие и есть! Смелые, уверенные, отличные мамы, а еще — веселые, красивые, заинтересованные… Этот список можно продолжать бесконечно. Просто груз заботы о пока плохо спящем ребенке настолько велик, что даже самые яркие черты и положительные стороны на время меркнут, но они точно могут засиять с новой силой. Я верю, что в каждой из вас скрыт огромный потенциал и невероятная мощь, а ваши семьи смогут отдохнуть и стать счастливее.
Вперед, за дело! В конце каждой следующей главы вы найдете практические задания и упражнения, выполнение которых обязательно для достижения результата.
Желаю вам огромной удачи, пусть все сложится самым лучшим для вас образом.
Глава 7
Шаг 1. Войти в позицию сильной и заботливой альфа-мамы
Я кожей чувствую, что некоторые родители начинают закатывать глаза, когда слышат, что «сон ребенка зависит от эмоционального состояния родителей, в первую очередь — мамы». Потому что женщина и без того кормит малыша, носит его на руках, не спит ночами и зачастую еле находит силы на то, чтобы быть хотя бы в нейтральном состоянии, ни на кого не срываясь. Как тогда ловить дзен? Тем более что и сама эта фраза многим кажется абсурдной и звучит как отговорка.
