— Максимально прогибаем спину.
— Задерживаемся в этом положении на 3-4 секунды.
— На выдохе возвращаемся в исходное положение.
— На вдохе поднимаем правую ногу максимально высоко, не сгибая в колене.
— Прогибаем спину и поднимаем голову максимально высоко.
— Задерживаемся в этом положении на 5-7 секунд.
— Дышим ровно.
Выполняем 2-3 цикла.
Упражнение 7
Растяжка мышц шеи.
Снимает усталость с мышц шеи, устраняет нервное напряжение, помогает при бессоннице.
Как выполняем:
— Положение сидя на коленях.
— Спина прямая.
— Руки свободно опускаем вдоль корпуса.
— Голова чуть запрокинута назад.
— Руки сгибаем в локтях и заводим за голову.
— Вдыхаем, максимально тянем спину.
— Задерживаемся в этом положении максимальной растяжки на 7 секунд.
Выполняем 3 цикла.
Упражнение 8
Растяжка мышц задней поверхности бедра.
Повышает эластичность мышц задней поверхности бедра, укрепляет мышцы спины, нормализует обмен веществ, благотворно влияет на состояние позвоночника.
Как выполняем:
— Положение лежа на спине.
— Ноги вместе, вытянуты вперед.
— Руки сгибаем в локтях и кладем за голову.
— На вдохе правую ногу сгибаем в колене и обхватываем ее руками.
— На выдохе прижимаем правое колено ко лбу.
— При этом поднимаются только плечи.
— Задерживаемся в этом положении на 4 секунды.
— На вдохе принимаем исходное положение.
— Делаем выдох. Расслабляемся.
— На вдохе левую ногу сгибаем в колене и обхватываем ее руками.
— На выдохе прижимаем левое колено ко лбу.
— При этом подняться должны только плечи.
— Задерживаемся в этом положении на 4 секунды.
— На вдохе принимаем исходное положение.
— Прижимаем колени ко лбу, максимально поднимая плечи.
— Задерживаемся в этом положении на 4 секунды.
Выполняем 3-4 цикла.
Это упражнение особенно полезно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
III. Волосы
Состояние волос, как и кожи, отражает наше здоровье. Плохой воздух, переедание, курение, злоупотребление алкоголем, стрессовые ситуации самым негативным образом сказываются на волосах.
Волосы нуждаются в постоянном уходе: мытье, массаже головы, втирании укрепляющих средств, расчесывании, стрижке, укладке, окрашивании.
Уходу за ними посвящены целые исследования.
Я приведу здесь несколько рецептов масок и ополаскиваний, расскажу об особенностях ухода за длинными волосами и поделюсь способами массажа головы.
Хрупкие тонкие волосы рекомендуется после каждого мытья ополаскивать раствором столового уксуса (1 столовая ложка на 1 литр воды), лимонного сока (1 столовая ложка свежевыжатого лимонного сока на 1 литр воды). Хорошо также смачивать вымытые волосы подогретым пивом.
Полезны маски из майонеза в смеси со столетником и медом, взятые в равных частях, нанесенные на волосистую часть головы за 1-2 часа до мытья.
Если волосы ломаются от неправильного окрашивания, обесцвечивания, длительного пребывания на солнце, пропейте курс витамина А, кончики волос обрежьте, в кожу головы ежедневно втирайте смесь из репейного и касторового масла (по 1 чайной ложке) с лимонным или березовым соком (2 чайные ложки).
Если утром собираетесь мыть голову, вечером сделайте маску из желтка, столовой ложки майонеза, чайной ложки меда и 2 зубчиков чеснока. После мытья ополосните волосы настоем крапивы.
При жирных волосах за 30 минут до мытья хорошо втереть в кожу головы смесь из чайной ложки меда, чайной ложки сока столетника, чайной ложки лимонного сока, желтка и зубца натертого чеснока.
Для любого типа волос полезно за 15-20 минут до мытья нанести на кожу головы сухую горчицу, разведенную до консистенции сметаны, затем тщательно смыть маску и вымыть голову шампунем, соответствующему вашему типу.
Если выпадают волосы, полезно втирать кашицу в кожу головы из корней хрена 1-2 раза в день в течение 20 дней. Поможет также мытье головы настоем ржаного хлеба. Для этого 150 г ржаных сухариков заваривают 3 литрами кипятка и настаивают ночь. Волосы после мытья не ополаскивать.
Уход за длинными волосами
Одна из проблем длинных волос — разветвление их на кончиках (волосы секутся), поэтому их необходимо подравнивать хотя бы на 1-2 см, срезая больные. Это придает волосам более здоровый вид.
Другая проблема этого типа волос — комбинированное структуры. Как правило, они бывают жирными у основания и сухими на концах. Длинные волосы нуждаются в усиленном питании.
В домашних условиях можно приготовить эффективные маски для питания длинных волос, причем для концов волос и для кожи головы маски готовятся по-разному.
Большинство масок для кончиков длинных волос включают в свой состав любое растительное масло: репейное, миндальное, оливковое, касторовое. Мелко нарезанные травы — ромашку, зверобой, крапиву, листья березы залейте 0,5 стакана растительного масла. Настаивайте в плотно закрытой банке в темном месте не менее недели, затем процедите.
Чтобы длинные волосы не потускнели, их нужно ополаскивать после мытья травами: отваром зверобоя, крапивы, смесью ромашки и шалфея или репейника и лопуха. Оптимальные пропорции — 2 столовые ложки мелко нарезанных трав на 0,5 — 1 литр воды. Залить кипятком, довести до повторного кипения и настаивать не менее часа, затем процедить и добавить кипяченой воды. Перелить настой в тазик и прополоскать в нем волосы.
Можно ополоснуть волосы водой с добавлением водки:
1 столовая ложка на 1 л воды. Действенно также ополаскивание волос зеленым чаем. Ополаскивания придают волосам серебристый блеск.
Для блеска волос стоит промокнуть их шелковым платком. И вот почему. Стержень волоса состоит из мягкого кератина. Сверху он завернут в кутикулу, словно в чехольчик. Кутикула — это несколько слоев прозрачных чешуек. В здоровом состоянии чешуйки плотно прилегают друг к другу — волосы блестят и легко расчесываются.
