А сейчас мы обратимся к принципам самоизлечения психики, то
есть к внутренним средствам, сокрытым в ней самой и составляющим могучий Резерв
ее возрождения и здоровья. Далее воспоследует мысль очевиднейшая: для того
чтобы устранить стрессовое состояние, следует с помощью своего разума распутать
причины, его вызывающие, и постараться их ликвидировать. Как советует П. В.
Симонов, надо изнуряющий конфликт «распеленать», подобно кочану капусты до
самой кочерыжки, которую и следует высветить при ярком свете собственного
аналитического мышления.
На здоровье влияют не столько сами эмоции, положительные или
отрицательные, сколько отношение человека к ситуациям, породившим их. Для меня
является определяющей позиция, которую я почерпнул в одной из давнишних
восточных книг. Не буду утверждать, что изложу ее дословно, но суть передам
абсолютно точно: «Дай мне, Господи, силы изменить то, что я могу изменить, дай
спокойствия не переживать там, где от меня ничего не зависит, и дай мудрость,
дабы отличить одно от другого».
Если вас донимает монотонность вашего существования и
возникает чувство неудовлетворенности и неполноценности на работе, то не
избегайте ответственности, а, напротив, уходите от душевного болота: когда нет
барьеров на пути, нет и радости от их преодоления. Если вы начинаете испытывать
хоть краткие мгновения торжества, то возникает радость, возрождающая душу и
тело. Иначе говоря, нужно не пассивно избегать всевозможных жизненных коллизий,
но активно участвовать в жизни, гибко реагируя на возникающие задачи. Еще раз
подчеркну, что отрицательные эмоции также имеют ряд конструктивных сторон, ибо
гнев и недовольство способны подготовить наш дух к борьбе, к сопротивлению, а
когда ситуация разряжается, то физиологические показатели приходят в норму,
чего не было бы без этапа преодоления.
Ну, ладно. Не идет дело у вас, хотя вы работаете честно и
самозабвенно, тогда либо смените работу, либо прекратите на время биться
головой о стенку, оставьте непреодолимое на данный момент препятствие,
займитесь тем, что вам сейчас заведомо доступно, а через некоторое время
окажется, что нерешаемая задача естественным образом легко разрешается. Еще
простой, но действенный способ сбережения нервов. Если назревает мелочный
конфликт — семейная свара, служебная склока, перепалка в набитом трамвае и
т. д., - то лучше выйти «из боя» без потерь. Как это пройти оптимальным
путем?
Известно, что при конфликтных ситуациях происходит бурный
выброс гормонов. Есть две реакции: льва — с преобладанием норадреналина и
кролика адреналиновая реакция.
Поглядите спокойно на своего обидчика и постарайтесь
определить, кто перед вами — свирепый лев (посадите его в клетку юмора, то есть
внутренне посмейтесь над ним) или кролик (тогда успокойте его морковкой
доброжелательности). Юмор всегда является мощным средством экономии энергии. Он
полезен и тогда, когда нас преследуют неудачи, и тогда, когда угрожает
головокружение от успехов (и та и другая крайность чрезвычайно опасна для
устойчивости нашей психики). Самое интересное, что юмор в себе можно и нужно
развивать, и первым шагом в этом направлении будет отношение к себе как к
возможному объекту для шуток. Когда люди шутят или смеются над вами, а вы
подхватываете их тон, то это означает, что вы значительно продвинулись по пути
самосовершенствования, по пути психической устойчивости и способности к доброму
настроению.
Не следует вечно торопиться и, не закончив одного дела,
сразу браться за другое. Как бы успешно ни складывалась ваша деятельность, надо
иметь время и возможности для того, чтобы насладиться радостью победы, испытать
эмоциональный комфорт, почувствовать свою удачу, ощущение своей успешной
деятельности. Людям нужны радостные переживания, праздники, которые
вклинивались бы в будни. И вот мы, пожалуй, подходим к той самой кочерыжке,
которую можно найти в глубине любой жизненной капусты. Кочерыжка эта знание той
фундаментальной причины, которая и лежит в основе индивидуальной реакции на
стресс.
Поскольку подавленная, угнетенная или перевозбужденная
психика (одним словом, резко отклоняющаяся от нормы) чревата целым букетом
тяжелых заболеваний, постольку врачи всех стран мира, особенно последнее время,
стали уделять значительное внимание изучению стрессовых состояний населения.
Появилось множество серьезных исследований. Статистика показывает, что риск
поражения тем или другим заболеванием, вызванным психическим сдвигом, зависит в
значительной степени от типа психики людей. По сравнению с людьми
уравновешенными примерно в четыре раза больше инфарктов у тех, что реагирует на
событие особенно бурно, беззаветно, кто приходит в сильное возбуждение по
поводу любой возникающей перед ним трудности. Но любопытно, что также в четыре
раза больше инфарктов, чем у людей спокойных, насчитывается и у тех, кто
малообщителен, пассивен, трудится вяло, без любви к своему делу.
В чем смысл этой капитальной статистики? В зарубежных
странах уже сделан и принят к неукоснительному практическому исполнению вывод о
важности существенной перестройки своего характера ни основе рекомендаций
психолога. В одном случае личность сознательно переструктурируется в сторону уравновешенности
и применяют для этого целый ряд действенных мер, в том числе из сферы
аутотренинга, о котором сейчас пойдет речь. В другом случае делается все для
активизации характера, в том числе даже посредством и аутотренинга, и
сознательной установки. Практика показывает, что люди, осведомленные о
могуществе воздействия своей сознательно отрегулированной психики на важнейшие
жизненные функции, добиваются больших успехов. Из числа настойчивых
претендентов на инфаркт они благополучно перебираются в золотой фонд
человечества, наслаждающийся здоровьем.
В большом клиническом корпусе саморегуляции духа
человеческого наиболее эффективным и загадочным для стороннего глаза является
отделение под названием «Аутотренинг», в свою очередь насчитывающее множество
палат — по числу различных его видов. Разумеется, не мое дело сейчас подменять
все многочисленнейшие наставления в этой области. Полагаю, что каждый, кто
серьезно озабочен состоянием своего психического здоровья, сумеет подыскать для
себя подходящую литературу. Это может быть и «Эпистолярная психология»
Владимира Леви, и «Комплексная система психической саморегуляции» В. В.
Антонова и Г. Ю. Вавер, это могут быть системы Г. Алексеева, А. Вострикова.
Мне, например, по душе книжка К. Динейки «Движение, дыхание, психофизическая
тренировка». Интересна книжка А. Филатова «Аутогенная тренировка», специально
написанная для совершенствования спортсменов. Заслуживают внимания
многочисленные пособия по воздействию на собственное подсознание, изданные за
рубежом.
Одним словом, кто ищет, тот всегда найдет. Мне хотелось бы в
завершение главы остановиться лишь на двух моментах. Первый — это общее, что
существует во всех практически без исключения методиках. Второй — это способ,
которым с успехом пользуюсь я на протяжении уже многих лет и даже десятилетий.
Что касается той общей базы, на которой покоится принцип
аутогенной тренировки при многих и различных системах, отличающихся в
частностях, но единых в главном, то это главное, — воздействие на
просо-ночное состояние нашего сознания. Наиболее характерные виды данного
состояния — это время, когда мы либо уже отходим ко сну, засыпаем, либо когда
мы только еще проснулись, но еще не начали бодрствовать. Как оказалось, именно
в эти моменты наша психика наиболее склонна воспринимать самоприказы, формулы
самовнушения. И если в эти моменты мы начнем внедрять в подсознание
определенные волевые внушения, то они, войдя в глубь нашей психики, приведут
нас к тому, что мы и желаем. Например, «я спокоен», «я хорошо себя чувствую»,
«я ощущаю симпатию к такому-то человеку» (который, вообще говоря, сильно
раздражает меня на работе), «я обязательно сегодня решу эту задачу». Подобное
самовнушение, которое по сути сродни молитве, организует наше состояние, ибо
вошло в наш мозг, минуя узкие ворота рационального сознания.
