Что любопытно: разногласия в ученых кругах существуют не
только в области теории («кислород — это сама жизнь», нет, «кислород — опасный
яд») это бы полбеды, но главное, в практических методиках! Об успехах метода
Бутейко я уже сказал, но весьма эффективная парадоксальная дыхательная
гимнастика Стрельниковой построена как раз на том, что раз за разом, нагнетает
в легочные мешки, до самых последних альвеол, как можно больше кислорода.
Классическое количество упражнений — 1100 вдохов за примерно 11 минут (для
тренированных людей). Этот принцип усиленного накачивания легких кислородом
приносит великолепные исцеляющие результаты и придает людям, которые им
занимаются, значительный заряд энергии, бодрого, активного настроения.
Следовательно, и малое количество кислорода в дыхании ведет человека к
оздоровлению (Бутейко), и изобильное его количество также способно породить
здоровье (Стрельникова)! Как тут не запутаться? «Куда же бедному крестьянину
податься?»
И если бы только два равно эффективных метода противостояли
друг другу! Но существует также превосходная, научно обоснованная методика
полтавского врача Виталия Дуриманова, которая сводится к дыханию мелкими
порциями: вместо одного большого вдоха — три-четыре коротких вдоха через нос и
вместо длительного выдоха — три-четыре столь же коротких выдоха через рот.
Логика Дуриманова глубока и последовательна: он связывает сигналы, идущие от
дыхания в соответствующий центр мозга, с эмоциональными воздействиями повышенной
мощности, которым противостоят эффективные противодействия: плач и смех. Как мы
знаем, дыхание при смехе и при плаче короткое, осуществляется оно мелкими
порциями.
Таким образом, частое, прерывистое дыхание снижает
воздействие чрезмерно сильного эмоционального импульса и уравновешивает как
процесс возбуждения и торможения, так и давление в сердечно-сосудистой системе.
Порциональное дыхание Виталия Дуриманова, безусловно, есть прекрасный способ
посредством прерывистого вдоха и выдоха регулировать физическое и психическое
самочувствие.
Чем плохо?
В свою очередь, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой
физического воспитания Ставропольского медицинского института В. В. Гневушев
предлагает свою оригинальную методику, которая тоже принесла немалую пользу уже
тысячам людей, перешедшим на нее. Стереотип дыхания по Гневушеву заключается в
том, что вдох следует делать реже, длиннее и менее глубоким, чем это принято в
повседневном дыхании. По методике Гневушева, вдох не должен быть полным и
человек должен сохранять возможность при желании продолжить его еще несколько
секунд. Что же касается выдоха, то он должен совершаться непроизвольно,
пассивно и также растянуто. Общим с методикой Дуриманова здесь является то, что
подобным образом ликвидируется чрезмерное возбуждение дыхательного центра
мозга. Эксперименты показали, что гимнастикой Гневушева можно добиться того,
что вдох растягивается вдвое по сравнению с первоначальным, — дыхание
становится реже и расход кислорода значительно оптимизируется, то есть этот вид
дыхания является физиологическим для организма, поскольку организм с
готовностью воспринимает и запоминает все тренируемые нагрузки.
Существует ряд систем, направленных на то, чтобы
пользоваться различными системами в различных обстоятельствах и в разное время
суток. Есть и такая рекомендация: во время физической нагрузки, например
длительного бега, вообще забыть о всяческих рекомендациях, поскольку организм
сам отрегулирует и потребление кислорода, и необходимые для жизнедеятельности
запасы углекислоты. В то же время можно встретить сейчас уже и рекомендации
прежних времен, например «Новую систему» А. К. Анохина (1909 г.), в
которой обстоятельно описывается дыхательная зарядка, основанная на медленном
глубоком вдохе до 30 секунд и почти таком же по длительности выдохе.
Прилагаемые фотографии убедительно свидетельствовали о росте физических
возможностей людей, которые регулярно занимались по системе Анохина.
Журнал «Вьетнам» в 1985–1986 гг. опубликовал систему
рационального дыхания, корни которой уходят в глубокую древность.
Говоря о прежних временах, достойно ли делать вид, что не
существует огромных достижений полного дыхания йогов, которые предполагают
максимально глубокий вдох и специальную методику заполнения воздухом всего
объема легких за счет опускания диафрагмы, выпячивания живота и расширения
ребер? Отметим, что забранный до отказа воздух задерживается в легких
достаточно долго. Смысл благоприятных упражнений йоги, которые, напомню,
пережили уже многие тысячелетия и ныне верно же служат здоровью людей,
заключается в том, чтобы полное дыхание стало автоматическим, совершенно
естественным для человека, который им пользуется. Полное дыхание йоги способно
оказывать воздействие на все без исключения системы жизнедеятельности организма
и не только повышает жизненный тонус человека, но и значительно увеличивает его
способности к познанию и восприятию окружающего мира. Обучение глубокому
дыханию сопровождается обучением выполнению таких поз, которые закрепляют в
физиологической памяти организма успехи, достигнутые в полном дыхании. Книга
«Наука о дыхании индийских йогов», написанная йогом Рамачеракой, великолепная
энциклопедия чистой и здоровой жизни, охватывающая практически все аспекты
человеческого здоровья, вплоть до самолечения и лечения других. Хочу заметить
также, что существует множество и других весьма солидных пособий, изданных в
Старом и Новом Свете, основанных на дыхании йогов, но с модификациями
применительно к образу жизни современных европейцев или американцев.
Как видим, систем (и названных, и неназванных) существует
превеликое множество. И действительно, «куда же бедному крестьянину податься?»
Попытаюсь изложить свои выводы по поводу всего того
взаимоисключающего и взаимодополняющего многообразия систем. Я пришел к ним
путем длительных теоретических и практических поисков, и, кажется, они не
только снимают враждующие противоречия крайних способов, но и настолько просты,
что позволяют быстро овладеть автоматическими навыками действительно
рационального дыхания.
Сначала о платформе. Бесспорной является потребность
организма в достаточных дозах кислорода. Что значит «достаточных»? К. Бутейко
полагает: кислорода человеку вполне хватает при норме, равной 15 % от той,
что ему предоставлена природой на уровне моря (это примерно столько же, сколько
в горах на высоте в 3 тысячи метров).
Бесспорной является и необходимость наличия 7 %
углекислого газа в воздухе легких для того, чтобы оптимально функционировали
все сопряженные с легкими системы, и прежде всего сердечно-сосудистая.
И поскольку это действительно так, поскольку требуется и то
и другое, то какой смысл в споре тупоконечников с остроконечниками? Логично
предположить, что полным является лишь то яйцо, в котором, образно говоря,
имеются и тупой, и острый концы.
На мой взгляд, решением, которое снимает все разноречия
противостоящих систем, является наличие такой полноправной фазы дыхания, как
пауза. Причем пауза, то есть задержка дыхания, осуществляемая и после вдоха, и
после выдоха. График бытового, то есть безграмотного, дыхания можно представить
себе в виде зубьев бесконечной пилы — изломанной линии, равномерно
приподнимающейся вверх и тотчас опускающейся. График йоговского дыхания можно
изобразить в виде уходящей вдаль связки горных плато, где на смену постепенно
возвышающемуся горному подъему (вдох) идет обширная равнина (пауза), за которой
следует пологий (выдох) спуск и снова взлет, равнина, спуск и снова взлет,
равнина, спуск. Дыхание по Бутейко можно выразить рисунком невысокой и
небольшой в основании горки (вдох-выдох), вслед за которой простирается
протяженная плоская долина (длительная задержка дыхания) и т. д.:
невысокий холм, вслед за ним долгая равнина, холм — равнина, и так всю жизнь.
