Ошибается тот, кто думает, что любовь и способность ощущать
(видеть, слышать, чувствовать) – дети разных родителей. Как раз напротив! Тот,
кто любил, знает, как это важно – слышать любимый голос, видеть лицо, тело,
глаза, губы любимого человека, прикасаться к нему, ощущать его тепло и ласку.
То же самое касается и счастья. Нет счастья без всепоглощающего ощущения,
впрочем, как и нет всепоглощающего ощущения без счастья.
Мы разучились отдыхать. Современный человек не знает, что
такое отдых, для него отдых – это другого рода работа. И знаете почему? Потому
что он никогда не может расстаться со своими проблемами, думами, со своей
работой и со своими делами – вот в чем беда. Он разучился быть «здесь и
сейчас», жить тем, что есть, а не тем, о чем он думает и чего боится.
Только если мы заставим себя вернуться в настоящее, у нас есть
шанс отдохнуть, приблизиться к истинной реальности и, почувствовав свободное
дыхание нашей жизни, набраться сил.
Привычной «реальностью» для нас стала нервная пульсация
нашего психического аппарата. Но реального в ней не больше, чем сахарозы в
диабетическом «сахаре».
Так что смотрите, вглядывайтесь, наблюдайте и не думайте,
что вы попусту тратите время, вы учитесь жить, как все живое под этим
солнцем, – рационально, естественно и целесообразно.
* * *
Теперь переходим к нашему слуху. Закройте глаза. Вы должны
быть расслаблены и спокойны. Начинайте вслушиваться. Для начала можете
повторять: здесь и сейчас я слышу шум машин на улице, здесь и сейчас я слышу
соседей за стенкой, здесь и сейчас я слышу шаги в коридоре…
Затем постепенно погружайтесь в мир звуков, стараясь не
фиксироваться на каждом из них в отдельности, а воспринимать их во взаимосвязи,
в непрерывном единстве. Ощутите «звуковое поле», в которое вы погружены. Не
оценивайте и не характеризуйте, просто станьте своим слухом, одним чистым восприятием.
Не знаю, что вы можете услышать в вашей конкретной ситуации,
но, даже если до вашего уха не доносится никаких определённых звуковых
сигналов, вы можете послушать тишину, ведь у неё тоже есть своё звучание.
Тишина нежна, спокойна и безмятежна. Кроме того, вы всегда можете услышать своё
дыхание или шелест собственной одежды.
Вместо того чтобы смотреть, мы чувствуем, что на нас
смотрят. Вместо того чтобы слушать, мы проецируем слушание.
Фредерик Пёрлз
Если вы станете своим слухом, у вас не будет ощущения, что
вам нечего слушать. Только ваш интеллект, страдающий от категоричности и
нечувствительности, может сказать, что вы уже «все послушали, больше нечего
слушать и надо идти дальше». Но вы никогда не спрашивали у своего интеллекта,
куда это он так торопится? А он ведь и не ответит – он не знает этого. Сам по
себе он пуст, в нем ничего нет, кроме понятий, представлений, законов, норм,
которые, по сути, являются плодом нашей рассудочной деятельности, так что все
это пыль, иллюзия, морская пена. Интеллект (рассудок, ум) пытается
компенсировать внутреннюю пустоту объёмом внешних связей, постоянной
беспокойной погоней за ними. Но, по сути, он торопится в никуда.
Если же вы будете своим слухом, вы постоянно будете слушать.
Вам даже будет приятно, если кругом мало звуков, иначе вы можете быстро устать.
Обычно мы не устаём от шума, потому что не слушаем вовсе. У слуха вообще много
примечательных особенностей, но об этом мы поговорим в другой раз, когда речь
пойдёт о нашем психологическом пространстве. Теперь же просто научитесь слышать
окружающий вас мир. Звуки всегда есть вокруг нас, и это реальность, настоящая
реальность. И она куда реальней той, что составляет наши страхи, фантазии и
иллюзии относительно жизни и царящих в ней законов. Вы знаете, как могут
успокаивать шум дождя или звуки нежной тихой мелодии – это потому, что вы
пребываете «здесь и сейчас» и вас не отвлекают дурные мысли.
* * *
После того как вы научились слышать, переходим к третьему,
наиболее важному способу восприятия окружающего нас мира – к физическим
ощущениям (тактильным и кинестетическим).
Снова закройте глаза и попробуйте почувствовать собственное
тело. Если вы сидите в кресле, то обязательно почувствуете, что ваши ягодицы
соприкасаются с мягким сиденьем, спиной вы ощутите соприкосновение со спинкой
кресла, вы можете почувствовать напряжение в шее; если ваши руки лежат на
подлокотниках, вы ощутите их. Может быть, ваши руки сложены, тогда вы ощутите
руку на руке. Может быть, ваши ноги перекрещены, и вы почувствуете одну ногу на
другой. Вы можете почувствовать, как ваши ноги упираются в пол, а из окна дует
ветерок. Вы можете чувствовать тепло или холод, тяжесть или лёгкость,
расслабленность, мягкость, жёсткость, форму, консистенцию и т. п. Все это
реальные ощущения – ощущение реальности.
Здесь также есть типичная ошибка. Когда я прошу своих
пациентов озвучивать свои ощущения, они обычно говорят примерно следующее:
«Здесь и сейчас я чувствую спинку стула, подлокотник, здесь и сейчас я чувствую
пол». Это так и не так. Вы не можете почувствовать то, что находится вовне, о
внешнем вы можете только «знать». Вы знаете, что это стул, это пол и т. п. А
чувствуете вы только свои ощущения. Вы не чувствуете спинку, вы чувствуете
давление в собственной спине. Вы не можете почувствовать подлокотник, вы можете
ощутить только давление под рукой, вы чувствуете, что ваша рука поддерживается,
не может опуститься из-за давления в нижней поверхности. Точно так же вы не
чувствуете ветер, вы чувствуете прохладу, мурашки или что-нибудь ещё в этом
роде, но не ветер как таковой.
Важно понять, что вы ощущаете себя, собственные ощущения
(теплоту, боль, давление и т. п.), а не какие-то внешние предметы. Поэтому я и
прошу закрыть глаза. Но, кроме того, нужно избавиться и от визуальных образов
собственного воображения. Не надо представлять себе то, что вы чувствуете,
просто чувствуйте, и все. Станьте своим ощущением.
Великая вещь – понять, что сознавание само по себе может
быть целительным.
Фредерик Пёрлз
* * *
После того как вы научились видеть, слышать и чувствовать,
переходим к комбинациям. Сначала вглядывайтесь и погружайтесь в мир окружающих
вас звуков. Добейтесь одновременного и полного восприятия и видимых объектов, и
слышимых звуков.
Теперь сочетайте зрительное восприятие и ощущение своего
тела. Необходимо всматриваться и вслушиваться. Не переключайтесь с одного типа
восприятия на другой, а делайте это одновременно.
И третье: закройте глаза, чувствуйте и слушайте.
После того как вам удалось соединить эти пары, попробуйте
одновременно видеть, слышать и чувствовать. Я знаю, что это очень не просто,
но, если вам это удастся однажды, после не будет возникать затруднений.
Отдайтесь своему восприятию, и вы погрузитесь в мир настоящего, реального, а
потому истинно ценного.
Кто-то назовёт это медитацией, но это не так. Это просто
очень глубокое и полное восприятие происходящего. Вам, наверное, не раз
приходилось видеть, как дети смотрят, слушают, что-то чувствуют и напевают обо
всем этом себе под нос. Мы в шутку называем такое детское лепетание «песней
чукчи»: «что вижу, о том пою». Но ведь, если разобраться, это самое
естественное восприятие! Нормальная работа психики. Примитивно? Ничуть!
Попробуйте сами, и вы поймёте, во-первых, как это не просто, а во-вторых,
насколько приятно и эффективно. Это выход из оков мышления и понятийного
сознания в сферу реальных отношений между вами и окружающим вас миром. Это
избавляет от забот, суеты и ненужных хлопот и сопровождается возникновением
чувства спокойствия и глубокой умиротворённости. Вы становитесь чище и
свободнее. Вы обретаете себя в этом естественном отношении с миром. Старайтесь
быть в этом состоянии и чаще, и дольше – это принесёт вам эмоциональное
спокойствие, научит отдыхать и жить настоящим, «здесь и сейчас».
