Зрелость, обеспечивающая правильную позицию и позволяющая
принимать верные решения, подразумевает полноценное включение в реальность.
Основой реальности для каждого человека является факт физического существования
в собственном теле.
Александр Лоуэн
Важно, чтобы это было ощущением, а не представлением, ведь
вы можете и понять, что вам холодно или мягко, но это должно быть именно
ощущением, непосредственным осознанием того или иного чувства.
Современный человек страдает тотальной анестезией (я бы даже
сказал, бесчувственностью), и поэтому даже после столь выраженного напряжения
всего тела вам, наверное, не удастся сразу ощутить каждую его частичку. Если вы
понимаете, что ощутить правое колено так и не получилось, подвигайте им,
сосредотачиваясь на возникающих ощущениях. Этим ощущением может быть простой
фантом, что-то неопределимое, неясное, очень далёкое. Но это значительно лучше,
чем представлять себе это колено в образах и красках. Главное не внешний
эффект, а приближение к реальности.
Наше воображение всегда стремится занять место реальности,
но каждый должен быть на своём месте. Реальность – реальностью, а воображение –
воображением.
Невротик часто страдает от того, что не чувствует этой
разницы. И то, что ему кажется, он предпочитает принимать за реальность, а
реальное просто пропускает сквозь пальцы, не замечает, не чувствует. Я бы
ничего не имел против такой подмены, если бы воображение было раем. Но мы ведь
большей частью представляем себе то, что нас пугает, чтобы быть начеку, –
это проявление инстинкта самосохранения. У человека эта способность развита
сверх всякой меры, и возникает страх, постоянная немотивированная тревога. Вам
это нужно? Вряд ли. Поэтому научитесь отделять зёрна от плевел. Представление –
представлением, реальность – реальностью.
Умение быть «здесь и сейчас» позволит вам отслеживать свои
ощущения и напряжения. После неприятного разговора или покинув набитый доверху
трамвай, вы непременно ощутите в себе массу напряжений. Это позволит вам понять
причину внутреннего дискомфорта, и вы можете избавиться от него, только
расслабившись. Поведите рукой в сторону, напрягите ту или иную группу мышц,
которая ощущается вами как спазмированная и напряжённая, а затем расслабьте её,
глубоко вздохните и снова вернитесь к ощущениям. Теперь вы почувствуете, что
напряжение или ушло вовсе, или значительно уменьшилось. Во втором случае
повторите ту же процедуру и добейтесь полной мышечной свободы от напряжения и
спастичности. Вы почувствуете, что вместе с этим улучшится и настроение. А что
ещё может быть лучше после неприятного разговора или трамвайной давки?
От древних греков до классиков марксизма-ленинизма философия
проповедует идею о том, что «движение – это жизнь». Но чувствуем ли мы свои
движения, отдаём ли мы себе отчёт в том, что движемся? Погруженные в
многослойные одежды, задёрганные, мы сломя голову несёмся по жизни. Вы
чувствуете это движение? Руки отдельно, ноги отдельно. Мы замечаем их наличие,
только когда после долгого трудового дня они начинают «отваливаться».
Выйдите на улицу, почувствуйте прохладный ветерок,
касающийся ваших щёк, тепло солнечных лучей. Теперь ощутите каждый свой шаг,
соприкосновение стопы с землёй, неровность почвы, колебание туловища при
переносе центра тяжести, ощутите синхронное движение ваших рук, даже если оно
незначительно, почувствуйте, как вы держите голову и спину. От положения головы
зависит и то, куда направлен ваш взгляд. Скорость, с которой вы движетесь,
отражает ваше общее и внутреннее напряжение. Некоторые люди просто не могут
идти медленно, это не мотор в них работает, так пытается вырваться наружу
внутреннее напряжение и тревога. Они совершают массу ненужных движений:
поправляют головной убор, поднимают и опускают плечи, подёргиваются,
беспричинно, невротично (резко и напряжённо) крутят головой по сторонам. Они
обязательно держат что-то в руках, перекладывают этот предмет из одной руки в
другую, проворачивают его в руках. Их дыхание поверхностное и частое.
Прикосновение – один из основных языков мышц, нервов, любви.
Когда тебя несут – это поддержка; когда к тебе прикасаются – это контакт;
чувствующее прикосновение – это забота.
Гунтер
Попытайтесь осознать все свои движения. Отыщите их причину,
только не внешние поводы, а то внутреннее напряжение, которое заставляет вас
совершать то действие, в котором нет необходимости. Не ищите прямых ответов,
просто осознавайте, что вы делаете и к чему, зачем, что побуждает вас к
движению.
Одежда на вашем теле, сумка в руках – все это тоже ощущения
настоящего. Ветер, солнце, дождь – это тоже настоящее. Так называемая плохая
погода намного реальнее наших фантазий и страхов. Учитесь жить настоящим, каким
бы оно вам ни казалось, – это сделает вас сильными, вы обретёте
способность опираться на себя.
Живите настоящим и не чувствуйте себя потерянными. В мире нельзя
потеряться, можно потеряться только внутри своей головы, и это действительно
страшно. А мир может напугать только тех, кто не уверен в себе, а неуверенность
в себе произрастает из неспособности жить нас??оящим.
Мы разучились ощущать реальность, а теперь платим за это
тревогами и психическим напряжением. И запомните: без «здесь и сейчас» у вас
ничего не получится.
Мне припоминается сейчас, не знаю, как и сказать, то ли
забавный, то ли печальный случай. Одна из моих пациенток ужасно боялась поездок
в метро, думая, что там с ней непременно случится сердечный приступ. Однажды ей
стало в метро плохо, и с тех пор она отказалась от его услуг. Нам нужно было не
только научиться справляться со страхом, не оставляя для него психологических
оснований в себе, но и просто привыкнуть к мысли о том, что в метро ездить
можно и в этом нет ничего сверхъестественного. Было решено начать с малого. На
занятие я принёс магнитофонную запись звуков метро. Не предупредив её
специально о том, что именно она услышит, я попросил её надеть наушники и
просто слушать. Вдруг её лицо переменилось, она побледнела и напряглась, что
заставило меня испугаться. Я выключил запись и спросил её о том, что её так
взволновало. Она ответила мне вопросом: «Это аппарат для того, чтобы поднимать
артериальное давление?»
Люди добывают необходимое им для жизни, а то, что нужно для
счастливой жизни, не припасают.
Диоген
Оказывается, она не поняла, что слышит звуки в метро, но её
подсознание с помощью ассоциативных связей пробудило в ней страх сердечного
приступа, связанного с метро и его звуками. Это вырвало её из «здесь и сейчас»,
и в обыкновенном плеере она увидела страшный прибор, провоцирующий сердечный
приступ. Когда она осознала, что это был звук, просто звук, нам удалось с этим
справиться. Будьте «здесь и сейчас», чтобы не мучиться из-за того, из-за чего
не следует мучиться. Реальность намного проще, чем мы думаем, оставьте
прерогативу додумывать её на несчастную долю гениев.
Притча о Диогене, сидящем в бочке на берегу, – притча о
человеке, нашедшем мир с самим собой. Рассказывают, что Александр Македонский,
навестивший великого философа, обещал в качестве императорского дара
удовлетворение любой его просьбы. Диоген посмотрел на цезаря и попросил его
отойти в сторону, чтобы он не загораживал собой солнце. О чем эта притча? Об
истинной реальности, о настоящем. Кто из них двоих был солнцем – лучезарный
цезарь или небесное светило? Диоген поставил все на свои места.
