Рассмотрим простой пример. Мама с сыном отдыхают на пляже.
Малыш купается в воде с другими детьми. А у мамы завязывается интересный
разговор с некой женщиной. И вот она уже полностью поглощена беседой, а ребёнок
временно выпал из поля её внимания. Но вот с малышом несчастье: он купался, у
него свело ножку, и он зовёт маму на помощь. Что происходит дальше? Мама
моментально забывает, о чем только что разговаривала со своей новой знакомой,
бросает все и сломя голову бежит на помощь к своему ребёнку. В мгновение ока
все, чем она занималась до крика, померкло и рассыпалось, теперь перед ней
только одна цель, одна проблема – это её ребёнок.
Так что актуальной (самой главной) может быть только
какая-то одна цель. В нашем примере или беседа с новой знакомой, или ребёнок –
или одна, или другая, но только не две вместе. Почему я заговорил об этом? Дело
в том, что тревога и состояние «здесь и сейчас» исключают друг друга, они не
могут одновременно умещаться в одном человеке. Или то, или другое, и тут вы
имеете право выбирать. Конечно, это требует труда, но ведь виден путь, а это
главное. Если бы вы не знали, куда идти и что делать, вот это была бы проблема,
а вы все знаете. Теперь вы имеете все шансы постепенно сделать «здесь и сейчас»
столь же естественным и актуальным для вас состоянием, как и нынешнюю тревогу
пополам с тоской и унынием.
Итак, «здесь и сейчас» – это путь к реальному, к тому, что
есть. Но пройти его можно только в том случае, если вы сделаете «здесь и
сейчас» актуальным переживанием и сместите наконец с этого почётного места свою
тревогу, тоску и нерешительность. «Здесь и сейчас» должно стать для вас главной
целью, начните с малого, с простого упражнения, которое я вам предложил в самом
начале, а дальше – больше. Тележку нужно только вкатить в гору, дальше она
пойдёт сама.
* * *
Подведём итоги. Что такое быть «здесь и сейчас»?
Быть «здесь и сейчас» значит просто быть своим ощущением,
своим восприятием. Быть «здесь и сейчас» значит чувствовать, отдаться на волю
того, что есть, того, что реально происходит.
Быть «здесь и сейчас» – это значит сделать выбор между
постоянными размышлениями и предположениями в пользу восприятия и чувства. В
«здесь и сейчас» нет ничего, кроме ваших ощущений, но вы и есть ваше ощущение.
Отдайтесь своему ощущению, обратитесь к себе.
Интеллект, рассудок не был дан нам изначально; все, что мы
знаем, мы знаем благодаря кому-то. И только ощущаем мы благодаря себе. В наших
знаниях больше чужого, чем своего. Наши чувства – это мы сами. Быть «здесь и
сейчас» – значит быть собой. Перестаньте быть «зрителем», посторонним самому
себе. Станьте участником, станьте своим восприятием, полностью и безраздельно.
Это даст вам осознание самого себя. Быть «здесь и сейчас» – значит ощутить своё
собственное существование. Но это не просто пустое «я», какой-то слабенький
ноль без палочки – это «Я есмь», существующее «Я».
Изгнание? Но куда? Может ли кто выбросить меня из мира? Я
иду, куда мне хочется. Повсюду одно солнце, одна луна, звезды, сны, пение птиц…
Эпиктет
Бытие «здесь и сейчас» – это ощущение себя, это истинное «Я
есмь» – самое главное и самое первое в нашей жизни. Впрочем, и самое последнее.
«Я есмь» – это начало и конец. «Я есмь» – это ощущение «здесь и сейчас». Будьте
«здесь и сейчас»!
Когда я начинаю работать с пациентом, первым делом я учу его
расслабляться и быть «здесь и сейчас». Но не потому, что это проще всего
остального, а потому, что это значительно сложнее, чем самые головокружительные
психологические приёмы, и это требует много времени и сил. Недавно мне позвонил
пациент, с которым мы работали больше месяца назад. И он сказал, что теперь у
него все в порядке, а потом признался: «Я только сейчас начал понимать „здесь и
сейчас“, и с каждым днём я все ближе и ближе к нему». В его голосе звучала
радость, радовался и я, чего и вам всем желаю.
Рецепты
№ 1
Для того чтобы избавиться от тревоги, неуверенности, оценок,
сравнений, нерешительности, тоски, уныния, чувства опустошённости и
бессмысленности жизни и проч., а также для того чтобы достичь эмоционального
комфорта, необходимо свернуть время (прошлое и будущее) и быть «здесь и
сейчас».
Первый этап:
Учитесь видеть: начиная каждое предложение со слов «здесь и
сейчас я вижу…», перечисляйте окружающие вас предметы; вглядывайтесь и
разглядывайте их.
Учитесь слышать: закройте глаза и слушайте звуки, встречайте
и провожайте их, ощутите себя погруженным в поле звука.
Учитесь ощущать: сконцентрируйтесь на своих физических
ощущениях, ощутите все, с чем соприкасается поверхность вашего тела, какие
ощущения порождают эти взаимодействия; обратите внимание на чувства напряжения,
расслабления, тепла, лёгкости, тяжести, сдавления внутри вашего тела.
Второй этап:
– отслеживайте свои оценки, осознавайте, что оцениваете
и сравниваете;
– осознайте нереальность («поверхностность») оценки (сравнения),
вспомните, что таким образом вы разворачиваете время (прошлое, которого уже
нет, и будущее, которого ещё нет);
– заменяйте оценку (сравнение) на реальные переживания
(ощущения): внимательное вглядывание, вслушивание, переживание ощущений;
– ощутите предпочтительность ощущений оценке.
Третий этап:
Сочетайте поочерёдно умение слышать и видеть; видеть и
ощущать; слышать и ощущать. После этого научитесь одновременно видеть, слышать
и ощущать. Добейтесь эффекта «провала» в свои ощущения.
Четвёртый этап:
Выполняя свои обычные дела, пытайтесь быть «здесь и сейчас»,
то есть видеть, слышать и ощущать, внесите «здесь и сейчас» в свою повседневную
жизнь.
После того как вы освоите состояние «здесь и сейчас»,
начинайте постепенно увеличивать длительность этого переживания. В первый день,
уединившись, проделайте эту процедуру три раза по 5 минут. На следующий день
увеличьте время пребывания в «здесь и сейчас» вдвое (по 10 минут 3 раза).
Начиная с третьего дня пытайтесь выполнять те или иные обычные для себя дела
(например, мытьё посуды или машины) в состоянии «здесь и сейчас». Дальше –
больше. Предела нет.
№ 2
Для того чтобы ощутить наиболее полные и глубокие отношения
с окружающим миром, необходимо научиться погружаться в созерцаемое, в звуки и
ощущения.
Во время прогулок (проделайте их специально с целью побыть
«здесь и сейчас») по парку (или в лесу) старайтесь охватить взглядом всю ширь
неба, утонуть взглядом в листве, пытайтесь увидеть каждую веточку, каждую
капельку росы, каждый лепесток. То же самое касается звуков. Слушайте пение
птиц, шелест листвы, звук собственных шагов. Почувствуйте, как движется ваше
тело, как подошвы соприкасаются с почвой, как расположены руки, как вы держите
голову, ощутите касающийся вашего лица ветер, почувствуйте тепло солнечного
луча или холод дождевой капли. Ощутите свою «сопричастность» и «уместность» в
гармонии мироздания.
