* * *
Итак, нам уже известно: прогноз следует заменять на
планирование. Сейчас самое время уточнить некоторые детали.
Во-первых, надо помнить, что все описываемые мною
психологические приёмы эффективны только при одновременном их использовании.
Они обладают, если так можно выразиться, взаимопотенциирующим эффектом, они
усиливают друг друга. Если мы используем только какой-то один элемент, то
невроз просто перенесёт свой «центр тяжести» на другие психологические системы
и механизмы. И вытравить его таким образом не удастся. Мы должны выдернуть
из-под своего невроза почву, причём целиком и одномоментно, только тогда он рассыплется
как карточный домик. А простая замена прогноза на планирование нам ничего не
даст.
Возвращаясь к приведённому примеру, вспомним: я начал с
того, что попросил своего пациента расслабиться и быть «здесь и сейчас».
Конечно, это получилось не в полной мере, но зато это открыло нам путь для
дальнейшей работы. Только после этой процедуры мы перешли к следующему этапу.
Нельзя планировать, не будучи «здесь и сейчас». Если мы не «здесь и сейчас», в
нас уже есть прогнозы. Мы что-то домысливаем, строим какие-то предположения,
даём оценки, делаем допущения и т. д., а все это, по сути, модификации
прогноза. Так что первым делом надо почувствовать себя «здесь и сейчас», иначе
замена прогноза будет лишь иллюзией.
Следует всегда помнить, что мы не можем управлять событиями,
а должны прилаживаться к ним.
Эпиктет
Что значит планировать, будучи «здесь и сейчас»? Это значит,
что вы не можете запланировать несколько последовательных действий. В этом
случае вы будете иметь дело не с планом, а с планом-прогнозом. Например: «Я
пойду за картошкой, а потом её поджарю». Вы заранее уверены в том, что купите
картошку, но откуда такая уверенность? Вы прогнозируете, что будет после того,
как вы сделаете что-то, что запланировали, но ведь вы не знаете, каким будет
результат. Как же можно планировать следующий этап?!
Например, вы испытываете напряжение и вместо того, чтобы
пугаться этого, вы планируете расслабиться. Но нельзя планировать: «Если это не
поможет, тогда все пропало» и т. п. Во-первых, кто сказал, что не поможет? А
даже если и не поможет. Тогда и будете решать, что делать. Но до тех пор пока
вы даже не попытались расслабиться, планировать то, что вы будете делать после
того, как у вас это не получилось, просто бессмысленно!
Мне неоднократно приходилось иметь дело с такой ситуацией.
Муж (что не очень-то на него похоже) напился, буянил и что-то в этом роде. Жена
припомнила всех своих подруг, которые страдали от мужей-алкоголиков,
перепугалась, как гугенот в Варфоломеевскую ночь, и решила сразу развестись.
Разумно? Не думаю. Потерпи до утра, пока он проснётся, поговори с ним.
Посмотри, как дальше будут развиваться события, выясни, что это было – досадная
случайность или начало печальной закономерности. Попробуй ему помочь, если есть
необходимость. Но развод?! Разве сейчас этот вопрос стоит на повестке дня?!
Чётко следуйте правилу: я планирую только то, что могу
сделать самостоятельно, то, что зависит именно от меня, и только сейчас, когда
я знаю ситуацию. Каким будет положение вещей дальше, как изменится ситуация, я
не знаю, а потому и планировать на шаг вперёд бессмысленно. Последовательность
и преемственность обязательна. Люди привыкли планировать на шаг вперёд, но
совершенно не думают о предстоящем шаге.
Запомните, всему своё время, не гоните лошадей. Мы, к
сожалению, под давлением нашей урбанизированной цивилизации привыкли торопиться
и в спешке потеряли себя. Не спешите – сначала первое, потом второе, и не надо
начинать с десерта, вы испортите себе аппетит. Вы можете запланировать только
то, что будете делать непосредственно сейчас – и, слава богу, этого вполне
достаточно!
Если будущее все равно неизвестно, так стоит ли ломать себе
голову?
Во-вторых, замена прогноза на планирование не может быть
произведена сразу. Мы привыкли к прогнозам и не видим в них ничего плохого, мы
и не замечаем того, что без конца прогнозируем. Любое предположение является
прогнозом, просто у прогнозов, если можно так выразиться, разные «степени
тяжести». То, что вы, чихнув один раз, заподозрили у себя грипп (а может быть,
просто дует от окна?) – это прогноз. И то, что вы, влюбившись, думаете, что
будете жить с этим человеком счастливо до скончания веков, также является
прогнозом. Мы делаем тысячи прогнозов каждый день, каждый час, каждую минуту,
мы живём в сети прогнозов, от этого и страдаем.
Кто-то сначала задел Диогена бревном, а потом крикнул:
«Берегись!» Диоген засмеялся: «Ты что, снова собираешься меня ударить?»
Итак, для того чтобы уйти от прогноза, первым делом надо его
отыскать. Это не так просто, как может показаться. Зачастую мои пациенты,
которые уже освоились с «прогнозом-планированием», скатываются в прогноз при
малейшей неудаче. Например, хорошо справляясь со своими проблемами, они могут
столкнуться со сложной ситуацией, почувствовать себя неважно на фоне
перенесённого гриппа и решить, что невроз возвращается. На мой взгляд, этот
прогноз – самый нелепый из возможных. Невроз или есть, или его нет, это как
беременность, она не может быть наполовину. Если вы выходите из невроза,
возможны некоторые спады, но у кого их не бывает? А прогнозировать движение
вспять при малейших неудачах, по меньшей мере, абсурдно. Если же вы делаете
прогноз о печальном исходе событий и о возврате в невроз, вы прогнозируете, а
это действительно способно повернуть вас на 180 градусов. Но если вы увидите в
этой минутной слабости прогноз и замените его на планирование, считайте, что
ваша взяла, вы со щитом, а не на щите. Планирование в данном случае заключается
в дальнейшей и полноценной работе над собой, о чем, собственно говоря, мы и
ведём речь.
Будущее знала только Кассандра. Ну так ведь она была
сумасшедшей.
После того как вы отыскали прогноз, надо осознать, что вы
прогнозируете. Это нужно делать примерно следующим образом: «Это прогноз; да,
все возможно, и жизнь – непростая штука, но все-таки это моё предположение, а
как сложится в действительности, я не знаю и не могу знать».
Вы поняли, что прогнозируете, и теперь самое время перейти к
планированию. Вы знаете, что в этой жизни есть то, что зависит от вас, и то, что
от вас не зависит. На то, что от вас не зависит, вы повлиять не можете, поэтому
все свои силы надо тратить на то, что зависит именно от вас, а не на то, что
вам неподвластно. Не изображайте из себя ветряную мельницу, лучше
воспользуйтесь ступкой.
Теперь, когда план создан, его нужно реализовывать. Об этом
почему-то часто забывают. Да, после того как план создан, прогноз уходит, но не
довольствуйтесь малым, помните слова Сальвадора Дали про стремление к
совершенству. Он был большим чудаком, но в «совершенстве», что ни говори, знал
толк. План – это то, что вы будете делать сейчас. Если сейчас вы будете заняты
делом, причём тем, что является наиболее актуальным и важным, вы избавитесь от
прогноза вовсе, вы лишите его власти над собой и своими чувствами. Кроме того,
реализация плана поможет вам справиться с трудной ситуацией, и она не
перерастёт в проблему.
