Когда вы были маленькими, вы хотели вырасти, чтобы стать
большими. Вы выросли, но так и не научились быть «большими» – теперь вы умеете
это. Так пользуйтесь же!
* * *
Вы, наверное, слышали, что психологи часто разделяют людей
на интровертов и экстравертов. И если первые погружены в себя, менее активны,
склонны больше думать, чем действовать; то вторые, напротив, деятельны, плещут
эмоциями и мало думают о последствиях. Сложно сказать, какой из этих типов
больше подвержен неврозам и у кого больше психологических проблем, поскольку у
обоих есть свои достоинства и слабые места. Но то, что интроверты, в отличие от
экстравертов, склонны сужать своё пространство до минимума, это точно. Именно
поэтому депрессии у интровертов самые тяжёлые. Представители этого
психологического типа не могут удерживать пространство в «развёрнутом»
состоянии и от этого постоянно испытывают слабость, подавленность и тяготятся
чувством безысходности. Так что если вы относитесь к их числу, то вам следует
уделить своему пространству максимум внимания.
Пессимизм – по существу не что иное, как религиозная
болезнь.
Уильям Джеймс
Мне припомнился сейчас один пациент, который был
стопроцентным интровертом, а его невроз только усугублял эту черту. Он обратился
ко мне за помощью по поводу проблем, которые возникали у него в отношениях со
слабым полом. Ему было уже за 25, но он так и не мог начать полноценную половую
жизнь, что его очень и очень беспокоило. Появилась тревога, нарушился сон, его
мучили головные боли и наконец возникли проблемы с потенцией. Он стал бояться
оказаться полным импотентом. Так что постепенно эта проблема стала главной и
полностью заняла все его сознание. Теперь он только об этом и думал, от чего
ещё глубже и глубже погружался в свои переживания, что, как вы понимаете, не
шло ему на пользу.
Мы договорились встретиться в Летнем саду. Мало того что это
одно из красивейших мест в Петербурге, здесь ещё настолько уютно и
немноголюдно, что лучшего места для психотерапии и не придумаешь. Посетитель
автоматически оказывается в «здесь и сейчас». А что может быть лучше? Мы
прогуливались по парку, был удивительный летний вечер. Сквозь изумрудные кроны
деревьев пробивались нежные лучи заходящего солнца, а от Невы веяло едва
заметным ветерком. Молодой человек рассказывал мне о своей беде. Мне удалось
развеять многие его страхи, потом мы разговаривали о психоанализе, которым он
хотел заниматься, и постепенно его сознание стало проясняться. Он так увлёкся
беседой, что смог наконец хотя бы на время позабыть о своих проблемах. Когда
примерно через час мы, сделав круг, вернулись в исходную точку, ко входу в
парк, он с удивлением для себя отметил, что здесь расположен пруд.
Человек, считающий свою жизнь бессмысленной, не просто
несчастен, а плохо приспособлен к жизни.
Альберт Эйнштейн
Надо сказать, что пруд у входа в Летний сад не заметить
просто невозможно: во-первых, он достаточно велик, а во-вторых, для того, чтобы
пройти в глубь сада, его необходимо обогнуть, что мы и сделали. И вся
уникальность случая состояла в том, что мой подопечный поначалу совершенно его
не заметил. Только теперь, когда мы вышли к пруду во второй раз, он произнёс:
«Странно, неужели здесь был пруд? Нет, когда мы входили, его здесь не было». Он
не верил своим глазам. Но, как известно, пруды не появляются и не исчезают в
течение часа. Вот что значит смотреть и не видеть.
Представляете, насколько надо быть погруженным в себя, чтобы
не заметить пруд, который ты даже обходил, чтобы продолжить свою прогулку! Но
оказывается, что и такое возможно, если ты полностью захвачен своей проблемой.
А теперь подумайте о том, каким «маленьким» он должен был ощущать себя, если
ничего не видел вокруг! Он словно бы смотрел внутрь себя и уменьшался,
уменьшался и уменьшался. Проблема росла, а он уменьшался, она давила, а он
поддавался. Он был «маленьким», а она – «большой». Он так и говорил: «У меня
очень большая проблема».
Чем меньше мы уверены в себе, чем меньше мы соприкасаемся
сами с собой и миром, тем больше мы хотим контролировать.
Фредерик Пёрлз
Мы действительно подчас очень сильно «уменьшаемся» под
влиянием тех или иных обстоятельств, совершенно не замечая этого. Немудрёно,
что после этого мы испытываем тревогу и нервно-психическое напряжение. Но зато
когда мы начинаем выходить из плена своих проблем, внешний мир словно бы
открывается для нас заново. Если же мы все-таки меняем внешний мир на тернии
собственного сознания, поглощённого проблемами, то на психологическое
благополучие можно не рассчитывать.
Ты расслабляешься в тот самый момент, когда перестаёшь
притеснять себя.
Фредерик Пёрлз
После этого внезапного прозрения мы снова углубились в парк,
и, когда вышли к пруду уже в третий раз, а состояние моего подопечного к этому
времени стало ещё лучше, он, опять же с удивлением, заметил ещё и пару лебедей.
Они были там и в первый, и во второй раз, за это я могу поручиться, поскольку
сам их видел, причём в этот момент их подкармливали шумные ребятишки, чего
трудно было не заметить, ведь их радостный гул был слышен чуть ли не во всех
уголках парка. Видимо, аудиальный канал восприятия у моего пациента к этому
времени ещё не открылся, вот он и не услышал детского крика. Да и видел он
едва-едва. Думаю, что если бы мы сделали ещё один кружок, то на четвёртый раз
мой подопечный увидел бы на нем ещё и уток.
Этот случай кажется мне более чем показательным. Много ли
«прудов» пропускает мой дорогой читатель на своих прогулках? Думаю – порядочно.
Проведите эксперимент: оглянитесь вокруг. Что вы до сих пор не замечали, что
прошло мимо вас? Если вы смотрите на жизнь сквозь пальцы, вы «уменьшаете» себя
этим. А если вы «маленькие», то вынуждены будете страдать от «больших»
(проблем). Мой вам совет: не пропускайте ничего, что может сделать вас
«большими».
Этот механизм борьбы с тревогой, раздражённостью и
депрессией может показаться вам странным, но зато это работает. Вам остаётся
только проверить. Так сделайте это!
Делайте себя «большими» сами, так же как я учил этому своего
пациента, как я учу всех, кто желает справиться со своими психологическими
проблемами.
Рецепты
№ 1
Чтобы снять нервно-психическую напряжённость (например,
после тяжёлого трудового дня), нужно совершить продолжительную прогулку, в
течение 45-90 минут. Во время прогулки направляйте свой взгляд на удалённые
объекты, находящиеся на расстоянии более одного километра от вас.
Останавливайтесь у водоёмов и на перекрёстках с дальними перспективами. В
течение 3-5 минут смотрите вдаль поочерёдно во всех направлениях. Смотрите на
крыши домов и на небо, следите за движением туч.
№ 2
При депрессивных состояниях следует основное внимание
уделить аудиальному каналу восприятия. Используйте негромкие естественны звуки,
например: пение птиц, шелест листвы, журчание ручья, шум речной волны и т. п.
Закройте глаза и вслушивайтесь. Не слушайте, а пытайтесь услышать. Ощутите
«объёмность» окружающего вас пространства, улавливая звуки, приходящие с разных
сторон (старайтесь, чтобы не было «немых» секторов). Хорошим средством является
также колокольный звон и выступление уличных музыкантов. Один сеанс должен
составлять не менее 30 минут.
