* * *
Подведём итоги. Я начал сегодняшний разговор не без патетики
и примерно так же завершил его, а сейчас конкретизируем рассмотренный механизм
возникновения тревоги и средство борьбы с ней.
Патологическим звеном, которое ведёт к тревоге и которое
первым делом нужно найти и вычленить, является страх возникновения тревоги. Здесь
эта процедура должна быть проведена заранее, как можно раньше. При первых же
предвестниках возникновения страха, в тот самый момент, когда в сознании только
проскользнула первая шальная мысль о возможности возникновения тревоги, нужно разглядеть
начало паники и отфиксировать возникающий страх.
Тревогу нужно поймать до того, как она вступит в силу, до
того, как мы успеем испугаться её возникновения, на уровне «прогнозируемой
возможности» её возникновения.
Это этап, который юристы охарактеризовали бы таким образом:
нет не только «состава преступления» (тревоги), но и «события преступления»
(нет даже страха возникновения тревоги). Это все равно что обвинить Ивана
Ивановича в том, что он убил Петра Петровича, притом что последний жив-здоров и
прекрасно себя чувствует.
Здесь нелишним будет расслабиться, войти в «здесь и сейчас»,
раздвинуть пространство, наладить дыхание и на корню избавиться от всех
прогнозов посредством планирования.
Теперь, когда наша психика уличена в желании потревожиться, мы
должны взглянуть на этот страх со стороны. Патологическое звено – страх
возникновения тревоги – нужно отделить от прочих. Если мы посмотрим на свой
страх перед тревогой со стороны, то поймём всю его абсурдность. Ведь тревога не
только не наступила, она даже не заявила о себе! Мы просто сделали
отрицательный прогноз и в соответствии с ним испугались (или попытались
испугаться). Если мы не дистанцируемся от своего страха, не посмотрим на него
со стороны, то непременно сразу же начнём искать ему основания, подтверждения,
вместо того чтобы убедиться в ложности нашей тревоги (тревоги относительно
возможности возникновения тревоги).
Третий обязательный этап процедуры: найти полноценное,
нормальное звено, способное заменить патологическое. Страх тревоги – это бегство
от тревоги, попытка скрыться, сбежать, поэтому сейчас вы должны взять на себя
инициативу. Пригласите её на чай. Захотите, чтобы она пришла и сделала все, что
считает нужным. Пусть приходит, пусть делает что угодно – вы согласны. И вы
посмотрите… В конце концов, смеётся тот, кто смеётся последним. Это должно быть
не бегство, а наступление. Ведь не зря же говорят, что наступление – это лучшая
«оборона».
Если вы опасаетесь чего-то определённого, чего-то
неприятного и плохого, согласитесь на это, скажите себе: «Пусть!» Более того,
решите для себя: «Пусть это случится сто, тысячу раз!» Скажите всем своим
нелепым опасениям: «Валяйте, заводите свою шарманку, пожалуйста, сколько вам
будет угодно!!! Я жду! Я даже хочу, чтобы все случилось именно так. Мне забавно
будет на это посмотреть!» Не протестуйте перед лицом собственной тревоги, не
размахивайте перед ней декларацией о правах человека – не нужны здесь эти ваши
слабые «поперхивания». Не надо заявлять о своих правах на власть после того,
как вы сами от неё отказались.
Вы утратили свою власть над собственными психическими
процессами в тот самый миг, когда стали искать себе оправдание перед лицом
страха. Вы капитулировали в тот момент, когда стали искать пути для
отступления.
Однажды один из моих прежних начальников сказал (дословно),
что я «виноват, потому что оправдываюсь». Тогда я посчитал это глупостью и
хамством, но… Но теперь я просто не оправдываюсь – никогда. Не лишайтесь того,
что принадлежит вам по праву, а это ваше достоинство и ваша правда, и тогда не
придётся комично поперхиваться. Если нечто должно случиться – оно случится,
хотите вы этого или нет. Так зачем же лебезить и пытаться безуспешно предлагать
свои тщедушные, пропитанные страхом компромиссы? Не бегите, примите удар,
повернувшись к нему лицом (если он, конечно, вообще последует). Безусловно, при
этом вам не следует забывать о всех тех средствах, которые делают вас сильными,
как известно, бережёного Бог бережёт. Но ни в коем случае не теряйте
инициативы, не сдавайтесь, вы должны быть на верху ваших песочных часов. Пусть
будет так, как будет, вы не боитесь и уверенно смотрите в будущее. Уверенность
даёт силы, а именно это вам сейчас и нужно.
И наконец четвёртое: посмотрите на происходящее из этой
точки, когда вы сильны и уверены в себе, когда инициатива на вашей стороне. Посмотрите
на бегство своей тревоги. Удостоверьтесь в том, что, как бы вы ни звали
проклятья на свою голову (будь то сердечный приступ или страх измены), они от
этого не сделаются более реальными, чем есть на самом деле. И вам станет
смешно. Непременно! Должно быть смешно. А если смешно – тогда смейтесь!
Смейтесь над собой – это лучший смех в мире. Из всех животных смеётся только
человек, потому что только он разумен. Но и плачет от душевной боли тоже только
человек и по той же самой причине. Вы можете выбрать то следствие, которое
кажется более подходящим. Ну так что, смех или слезы?
Рецепты
№ 1
Чтобы избавиться от периодически возникающей беспричинной
тревоги, необходимо последовательно пройти четыре следующих этапа:
Первый этап. Отфиксируйте момент, когда вам начинает
казаться, что обстоятельства и ваше внутреннее состояние могут привести вас к
тревоге. Вам необходимо осознать, что вы начинаете бояться того, что возможно
(как вам кажется) в скором времени возникнет тревога. Осознайте страх
возникновения тревоги.
Второй этап. Осознайте, что страх возникновения тревоги –
уже страх. Поймите, что на самом деле вы начинаете пугаться или тревожиться до
того, как возникает тревога. Взгляните на свой испуг перед тревогой со стороны.
Поймите, что фактически вы тревожны задолго до появления тревоги. Найдите
предателя в своём стане, готового открыть ваши ворота для тревоги.
Третий этап. Решите для себя, что необходимо предотвратить
тревогу, которая вас пугает своим возможным появлением. Займите активную
позицию, от обороны перейдите к наступлению, возьмите на себя инициативу. И
начинайте призывать свою тревогу. Вы должны «сказать ей», что вы готовы к её
приходу и ждёте. Решите для себя, что она вам безразлична и пусть
разыгрывается, если считает нужным – почувствуйте, что вы не боитесь своей
тревоги. Задайтесь вопросом: придёт ли тревога после того, как вы пригласили
её? Ощутите интерес экспериментатора или шкодливого ребёнка (что вам ближе).
Представьте, что вы проводите над своей тревогой эксперимент, ловите тревогу,
как желающие покуражиться охотники ловят пугливое животное на приманку.
Поймите, что вы «шкодничаете», как безобразничают дети, которые подвязали к
кошельку верёвку, спрятались в кустах и ждут, пока на их выходку попадётся какой-нибудь
незадачливый прохожий. Ощутите своё злорадство, предвкушая панику зверя,
осознавшего опасность, и комичность оконфузившегося прохожего.
