Прислушайтесь к своим ощущениям и отпустите на свободу
мысли. Не переживайте, если какие-то обрывки повседневных мыслей будут
проникать в ваш воображаемый мир. Как только такая мысль появилась,
сосредоточьте внимание на цвете неба, плавном колебании воды или блеске своих
волос.
Можете дополнить визуализацию положительными утверждениями,
лучше всего простыми, чтобы они не отвлекали вас. Например: "Я прекрасна и
неотразимо привлекательна", "Я любима и счастлива" или даже
знаменитым: "Я самая обаятельная и привлекательная".
Сладкий сон - ваш лучший друг
Еще один замечательный и простейший способ отдохнуть - это,
конечно же, выспаться. Кстати, для нас с вами это особенно важно, ведь
недосыпание - один из первейших врагов женской красоты и здоровья! И тем не
менее беспристрастная статистика свидетельствует, что больше половины
современных женщин хронически недосыпают. Признайтесь честно, к какой половине
относитесь вы?
Скажите, что может быть важнее, чем ваше здоровье и красота?
Семейные заботы? Работа? Развлечения? Неужели вам обязательно нужно довести
себя до полного изнеможения, чтобы позволить себе передышку?
И ведь чаще всего нам не хватает какого-нибудь часа.
Выделить для себя один час не так уж и сложно, а эффект поразительный! Не
только внешность, самочувствие, но и настроение, общее качество жизни очень
много выигрывают.
Впрочем, важнее даже не количество, а качество сна. Вполне
можно спать немного, но эффективно, извлекая из времени сна максимальную
пользу. Что для этого нужно? Во-первых, комфортные условия сна. Чтобы хорошо
выспаться, у вас должна быть удобная постель. Понятно, что на старой кровати с
вылезающими пружинами спокойно спать может только очень уставший человек!
Во-вторых, необходим правильный настрой перед сном. Если вы
ложитесь спать терзаемые неприятными мыслями, с незатихающей круговертью
повседневных забот и тревог, вас ожидает если не бессонница, то наверняка
тяжелый сон с неприятными сновидениями. В таком сне мало пользы. Проспите хоть
сутки, все равно встанете разбитыми и не отдохнувшими.
Попробуйте оставить все свои дневные мысли до завтрашнего
утра. Скажите себе, как Скарлетт О'Ха-ра: "Я подумаю об этом завтра!"
Выпейте липового чая с медом, примите теплый душ, несколько раз повторите
подходящие аффирмации. Например, такие.
Я с радостью и любовью благодарю себя и Мир за этот
прекрасный день. Завтрашний день подарит мне еще больше счастья!
Я легко, спокойно и глубоко засыпаю. Мой сон приятен и свеж.
Мои сновидения светлы и радостны.
Во сне я полностью восстанавливаю свои силы, наполняюсь
мощной жизненной энергией. Я просыпаюсь свежей, бодрой, полной сил. Выгляжу
восхитительно!
Теперь устраивайтесь поудобнее на постели, потянитесь,
блаженно улыбнитесь и со спокойным сердцем отправляйтесь в царство Морфея. Если
уснуть все еще тяжело, сосредоточьтесь на дыхании. Дышите животом, глубоко
вдыхая и медленно выдыхая. Воздух плавно, волнами проходит через все ваше тело.
Вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох... Вот вы уже и сами не заметили, как
заснули. Спокойной ночи, приятных сновидений!
Утро, звенит будильник. Нет-нет-нет! Это никуда не годится!
Кто же вскакивает с постели так резко! Давайте сделаем процесс просыпания таким
же приятным, как и процедура засыпания.
Сперва лениво потянитесь всем телом, как кошечка. Мур-р-р!
Сделайте глубокий вдох, надувая живот, потом медленно выдохните, втягивая
живот. Затем покрутите стопами, кистями рук, сожмите и разожмите кулаки,
разотрите ладошки, слегка помассируйте ушки.
Отлично! Теперь медленно согните колени, подтяните к груди
правую ногу, левую, обе одновременно. Разотрите ступни, погладьте голени,
бедра, нежно хлопните себя по ягодицам. Ласково проведите руками по бокам,
запустите пальцы в волосы, легонько помассируйте голову, "умойте"
ладошками свое прекрасное лицо.
Чувствуете, как тело пробуждается, наполняется силой и
радостным возбуждением? Вы подарили ему любовь, заботу, и оно отвечает вам
взаимностью! Перевернитесь на живот и медленно приподнимайтесь.
Сперва только верхнюю часть тела, затем встаньте на колени и
исполните известнейшее упражнение "кошечка-собачка". Делайте его с
удовольствием, получайте наслаждение от этих простых движений. Выгибайте спину
так, словно вы зеваете всем телом, - от души, с полной амплитудой. А теперь
прогибайте спину - с тем же чувством.
Вы, наверное, и не подозревали, что пробуждение может быть
таким приятным и даже сладостным? Отличное начало прекрасного дня! Садитесь
по-турецки или по-японски и немного повертите головой. Вперед, назад, вправо,
влево - повороты, наклоны, круги, восьмерки...
Головные боли вам теперь не страшны! Осталось только
разбудить глаза. Сначала с закрытыми глазами "посмотрите" вверх и
вниз, вправо-влево, вращайте глазными яблоками по кругу в одну и другую
сторону. Потом то же самое - с открытыми глазами. Легко поморгайте, как будто
ваши веки - это невесомые крылышки бабочки.
Готово! Можно вставать и танцуя направляться в ванную,
напевая веселый мотивчик. Всего пять минут! Но за это время вы создадите себе
прекрасное настроение и заряд бодрости на весь день. Добавьте еще несколько
приятных аффирмаций, и каждое утро станет для вас по-настоящему добрым!
Господи, благодарю тебя за все, что у меня есть!
Я наслаждаюсь каждым мгновением своей жизни.
Я открываюсь радости, любви и счастью нового дня.
Я прекрасна! Я счастлива! Мне всегда везет!
Такое активное начало дня поможет вам уставать гораздо
меньше.
Необходимые и приятные занятия для Прекрасной Дамы
Знаете, как это ни странно, но вялые, малоподвижные люди
устают намного быстрее тех, кто живет активной жизнью. Это доказано! Так что не
снижайте темпа и продолжайте в том же духе. Чем больше вы двигаетесь, тем более
бодрой и свежей вы себя чувствуете!
Если у вас есть такая возможность, займитесь бегом,
плаванием, теннисом, танцами, наконец! Физические нагрузки очень полезны - и не
только для здоровья, но и для красоты! Они, например, способствуют выработке
коллагена в коже, делая ее более упругой. А танцы, особенно мои любимые танцы
живота, дарят еще и чувство уверенности в своей женской силе и
привлекательности.
Впрочем, можно использовать любую удобную возможность. Забудьте
о лифтах! Лестница - это ваш бесплатный тренажер. Долой давку в общественном
транспорте! Лучше прогуляться - и приятнее, и пользы больше. Прогулка, кстати,
это идеальное время для занятий аффирмациями и даже визуализацией.
Представьте себя Прекрасной Дамой, королевой инкогнито.
Буквально только что вы сбежали из своих королевских покоев, вырвавшись наконец
из-под заботливой опеки многочисленной свиты. Вспомните принцессу из
замечательного фильма "Римские каникулы"! Вы смотрите вокруг с интересом
и удивлением, замечаете такие мелочи, которые раньше почему-то всегда
ускользали от вашего внимания. Только не забывайте о королевской осанке, гордо
поднятом подбородке и грациозной походке...
