• цитрусовые — включая лимоны, которые всем советуют брать с
собой в роддом;
• очень острое, очень кислое, очень соленое;
• поменьше консервов;
• грибы;
• горох;
• свежие дрожжевые изделия;
• клубнику;
• всякие вкусности с масляными кремами.
Надо бы:
• овощи, особенно зеленый лук, картофель и огурцы;
• фрукты: груши, яблоки, абрикосы;
• ягоды: виноград, черешню, вишню, арбузы;
• молочные продукты: прекрасно — творог и кефир (ряженка,
йогурт, простокваша), просто обычное молоко от обычной коровы;
• мясо (нежирное), рыба нормальная (не сушеная вобла и не
селедка);
• изюм, курагу;
• орехи любые — от грецких до арахиса;
• компот из сухофруктов;
• зеленый чай.
Помните:
• лучше пареное и вареное, чем жареное и копченое;
• лучше недоесть, чем переесть;
• если нельзя, но очень хочется, то можно, лишь бы
перехотелось;
• если сомневаетесь: можно или нельзя? — ну его;
• не надо много есть на ночь;
• вообще много — не надо;
• если обстоятельства, традиции и окружающие не позволяют
обойтись без спиртного (например, Новый год в разгар беременности), то либо
красное виноградное вино (типа «Кагора»), либо «Шампанское» (и то и другое —
чуть-чуть);
[13]
• хотите мел — грызите на здоровье, (цветные мелки и
штукатурку — не надо), но оптимальнее все-таки — кальция глюконат или (еще
лучше) кальция глицерофосфат — 3 таблетки в день плюс творог — и Вам, и ребенку
хватит вполне;
• желательно принимать комплексные витамины для беременных;
они отличаются от других поливитаминов наличием витамина «Д» (например,
«Гендевит»). Если таковых витаминов купить (достать) не удалось, то помните,
что в те дни, когда Вы не бываете на солнышке (особенно зимой), необходимо
получать в день 500 ед. витамина «Д»;
[14]
• мойте руки;
• при нехватке сладкого возникает сонливость;
• поправляются не столько от количества еды, сколько от
ограничения двигательной активности;
• при нормальном самочувствии никаких оснований для того,
чтобы меньше пить, нет. Если же возникли сложности (отеки, нефропатия),
обязательно согласуйте с гинекологом режим питья (что? сколько?).
Что носить?
• то, что не давит и не жмет; то, что подчеркивает; то, что
ему (мужу) нравится;
• то, в чем не холодно и не жарко;
• чем меньше синтетики, тем лучше;
• каблук — да, но сантиметра три не больше — нам только
упасть не хватало.
Что делать с мужем?
• помнить, что он тоже человек;
• относиться к нему с пониманием;
• поощрять, не забывая говорить спасибо;
• напоминать, что в семье, главой которой он является, скоро
станет на одного человека больше, а, следовательно, он станет еще главнее;
• при нем не скулить и очень, очень постараться, чтобы Ваша
беременность не вызывала у него чувства собственной неполноценности — совсем не
обязательно (если удастся, конечно), чтобы он знал, как сильно Вас тошнит — Вам
ведь легче не станет, а он будет дергаться, все это, рано или поздно, выйдет
боком.
• как это ни печально, но беременность — не повод для того,
что бы муж уходил на работу голодный и неглаженный (не надо нам, чтоб его
где-нибудь гладили и прикармливали).
Что делать с собой?
• руководствоваться, прежде всего, своими инстинктивными
желаниями. Для того, чтобы плод нормально развивался, Вы должны много двигаться
— чем активнее работает сердце мамы, тем активнее кровоток через плаценту, тем
больше достается ребенку всяких нужных штучек, растворенных в Вашей крови. Не
теряйте чувство меры — утверждение автора о том, что двигательная активность
беременной — это хорошо, вовсе не означает поощрение занятий атлетизмом,
парашютным спортом и скалолазаньем;
• не любить больше, чем раньше (беременность — не
болезнь!!!);
• следить и быть в форме (глазки, губки, щечки, ногти,
прическа) и, упаси Боже, думать, что уж теперь-то он никуда не денется;
• более активно и чаще, чем до беременности, чистить зубы;
• не надо долго пребывать на солнышке и обязательно в
шляпке;
• поменьше аэрозолей (дезодоранты, лаки для волос) и вообще,
чем меньше химии будет Вас окружать, тем лучше (стиральные порошки, дихлофосы,
минеральные удобрения, средства от комаров и т.п.);
• ванна не желательна, оптимально — душ, хоть раз в день, и
не надо горячей воды;
• работа или учеба имеют огромное положительное значение,
поскольку дают возможность поменьше думать о беременности;
• обращаю внимание: любая инфекция беременной принципиально
опасна для плода. Конечно, не простудиться ни разу за 9 месяцев очень сложно,
но сознательно искать приключений, шастая по магазинам, гостям и кинотеатрам,
совсем не обязательно. Все потенциально опасные в плане поноса продукты
исключить категорически (опять-таки следить за тем, что Вы едите и мыть руки);
• не надо самой лечить таблетками всякие недомогания,
простуды и расстройства желудка;
• знайте, что наиболее опасная для беременной женщины
болезнь — краснуха (краснушный вирус очень плохо влияет на плод). Избегайте
посещений детских больниц и поликлиник;
• поменьше путешествуйте (особенно в поздних сроках
беременности) — самолет и поезд — не самая лучшая альтернатива роддому.
