Человек, реально желающий быть здоровым, обречен на
поддержание порядка во всем своем хозяйстве. Что тут сказать? Вы же не можете в
своем велосипеде ремонтировать только камеры - хочешь не хочешь, но время от
времени надо и втулки смазывать, и сточившиеся клинья забивать глубже, либо и
вовсе менять, и цепи регулировать, и гайки в разных местах подкручивать, и
крылья от грязи отмывать, и звонок регулировать, и спицы подтягивать, не то
обод колеса "восьмеркой" пойдет. Ну, а если речь идет об автомобиле?
Тут забот для механика будет не в пример больше. Ну, а что тогда говорить о
столь сложной системе, как человек? У него нет незадействованных, незначащих
систем, и каждая, согласно правилам первому и второму, должна регулярно
работать и рационально восстанавливаться. Это означает, что человек, который
действительно к себе благорасположен и не желает понапрасну тратить время на страдания
и болезни, должен выработать некий круг постоянных привычек, задействующих все
системы. Через некоторое время, чтобы не было рутины, он может частично их
поменять, но ни в коем случае не отбрасывать. Это закон жизненного уклада.
Начнем с головы: мозг всегда должен трудиться. Я, например,
не упускал и не упускаю возможности время от времени научиться чему-либо
новому. В течение трудовой биографии неоднократно обретал новую профессию и
увлекался новыми занятиями, не забывая старых, и все они лишь помогали друг
другу, дополняя общие возможности, позволяя увидеть новые аспекты в предмете
познания. И раньше было не до лени, а сейчас я поставил перед собой новые
задачи, которые больше, чем мои нынешние возможности для их решения,
следовательно, придется очень и очень потрудиться, чтобы им соответствовать.
Весь спектр функций, связанных с сердечно-сосудистой
системой. Долго говорить не стану: это сочетание самых различных видов движения
и разнообразных способов физического труда, это регулярные термопроцедуры с
использованием холодной воды и раскаленного пара.
Отдавать меньше 40 минут в день физнагрузкам -
нерационально, быстро наступит детренированность, а за нею незаметно подползет
одряхление. Заниматься ими в плотном темпе более трех часов подряд можно, на
мой взгляд, лишь тогда, когда следует провести своего рода экзамен или находясь
в отпуску, вот такой сложился у меня режим. А норма - один-два часа ежедневно.
Тле взять время? А почему бы нам, при всей занятости, не увеличить маршруты на
работу и с работы? Вместо часа в удушающей атмосфере набитого транспорта не
лучше ли провести его в движении? Что, лень раньше нас родилась? Тогда начнем с
компромисса: для начала пройдем какой-то отрезок пути пешком, выйдя из дому
чуть-чуть пораньше, а там, глядишь, распробуем и втянемся. Двигаться - надо!
Глубокое уважение и почитание вызывает у меня система
Порфирия Иванова: золотая сердцевина ее -именно создание постоянного равновесия
между совершенствующейся психикой и улучшающимся физическим состоянием. Это
касается уровня высших ценностей: духовности и постоянного доброжелательства ко
всем знакомым и незнакомым людям, это прямо относится к ежедневному закаливанию
посредством холодной воды, свежего воздуха и нагой земли. Система Иванова
является комплексной: так, например, холодные обливания и другие закаливающие
процедуры вызывают в организме активное выделение внутренних шлаков, что было
бы губительным для здоровья, если бы не систематические "терпения" и
голодания, содействующие очистке и регулярному отдыху пищеварительной системы.
В "Трех китах здоровья" я уже выражал свое восхищение П. Ивановым и
его "Деткой" и, одновременно, глубокое сожаление по поводу немалого
числа оголтелых фанатов, примкнувших к ивановскому движению, для которых развитие
человеческой мысли остановилось на "Детке". Как бы им понять, что для
Порфирия Корнеевича естественными и нормальными были условия сельской жизни - с
ее круглогодичными работами и заботами, с ее физическими нагрузками. Именно
потому он не ввел эту очевидную для себя повседневность в свое учение. Но у
нас-то свои головы на плечах должны быть! Мы-то, в подавляющем своем
большинстве - горожане, нам только "Детки" - мало! Наша, горожан,
исконная тяга к бегу, лыжам, велосипеду, плаванью, работе с огородом и т.д. и
т.п. никак не противоречит "Детке" и ее духу, более того, она прямо
соответствует реальной жизни П. К. Иванова. Будем же следовать духу его учения,
а не обуженному и затолмуженному сплошь да рядом его истолкованию!.. Двигаться
- надо!
Поддержание в порядке желудочно-кишечного тракта посредством
простой, грубой по фактуре (с большим количеством клетчатки) пищи
преимущественно растительного происхождения; за счет периодических очисток всех
органов, в том числе и детоксикации лимфы по Н. Уокеру, и путем полных
двухнедельных голоданий во время великих постов (то есть на смене
солнцестояний). О режиме питания и очисток речь у нас еще впереди, а пока прошу
об одном: исподволь продумайте свой финансовый бюджет таким образом, чтобы
переориентировать его на витаминизированные (солнечные) продукты вместо
мертвенных, в которых нет ничего, кроме калорий, пригодных лишь для отопления
железной "буржуйки".
Нужно ли продолжать перечень? По-моему, просто: все системы
должны жить в постоянном рабочем тонусе, с нормальными возможностями для их
восстановления. В "Трех китах здоровья" я уже писал, что следы от
разного вида нагрузок зачастую позволяют другим функциональным системам легче
перенести свои нагрузки. Так, например, выносливость к большим физическим
усилиям позволяет человеку легче воспринимать высокогорный, бедный кислородом
воздух. В свою очередь, эта способность к гипоксии делает человека более
стрессоустойчивым, менее восприимчивым к радиации, позволяет легче перенести
повреждения сосудов. Инстинктивно я давно пришел к таким видам спортивных
нагрузок, при которых время от времени создается явная нехватка кислорода,
например, бег в рваном темпе с резкими ускорениями при взбегании на гору, или
смена брасса на баттерфляй в плавании, или переход с попеременного шага на
финский либо же на коньковый ход на лыжах и т.п.
Мне доводилось в ученых трудах уважаемых физиологов
встречать такие достоверные данные: наше здоровье зависит на 20% - от
генетического фундамента, на 20% - от экологического окружения; всего на 10% -
от услуг медицины, и на 50% - от того образа жизни, который мы ведем. Так вот:
чрезвычайно важно ввести в свой образ жизни, в свой режим дня, месяца и года
развернутую шкалу таких упражнений, которые стимулировали бы все органы и
функции: от выработки положительных эмоций в мозгу до тренировки сосудов
предстательной железы, от устойчивости процессов гомеостаза до упорного
сопротивления организма внешним воздействиям -но, боюсь, что в нашем суматошном
быту далеко не каждый сможет составить развернутую таблицу подобных занятий, а главное,
далеко не у всех в жизненном расписании найдутся те многие часы, которых
потребует подобная специализация. Славно, разумеется, было бы подниматься
ежедневно в 4 утра, выполнять в полной мере 1 или 2 часа упражнения по йоге,
затем совершить пробежку, потом - принять водные процедуры, далее в течение дня
несколько раз промедитировать и не позднее 9 вечера лечь спать в отдельном
прохладном помещении головой на восток. Но как быть с работой, с семьей, с
малогабаритной квартирой и другими трудноодолимыми препонами на пути к
подобному образу жизни?.. Течение мысли вынесло нас в чрезвычайно важное русло:
а нельзя ли найти такие комплексные, общие занятия, которые задействовали бы
одновременно максимум наших систем при минимуме затрачиваемого времени? Будучи
убежденным сторонником ответственного подхода к собственному здоровью, я, в то
же время, не могу отойти от реалистического подхода к нашей повседневности.
Исходя из этого подхода, сурового и непреклонного, я и смею предложить такую
максимально обобщенную форму адаптации к внешним воздействиям, которая
позволяет тренировать одновременно практически все органы, системы и функции,
которыми мы располагаем. Это - бег во всем радужном разнообразии его
проявлений: от неторопливой трусцы до протяженных во времени и пространстве
медитативных пробегов.
