Сон
В процессе медитации вы можете заснуть. Если вы устали и полностью расслабились, ваш организм воспользуется этой возможностью, чтобы немного вздремнуть. Не стоит бороться с этим желанием. Пусть ваше тело получит необходимый отдых. Проснувшись, уделите хотя бы минут пять мантре или сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы ум ваш был ясен, когда вы возобновите свою обычную деятельность.
Промежутки
Наконец вы можете ощутить, что ваш ум успокаивается, в то время как сами вы остаетесь в полном сознании. Мы описываем это состояние как незаметное проникновение в «промежуток» между мыслями. Сознание остается при вас, но оно не сосредоточено ни на одном объекте. Это область чистого сознания… область духа. Ваше сознание вышло за пределы того, что вас окружает, за пределы вашего тела и за пределы вашего ума. В этом состоянии чистого осознания пред вами мельком открывается истина, которая состоит в том, что ваша природная основа пребывает вне времени и пространства.
Медитация открывает каналы нашего осознания, впуская нас в ту сферу спокойной неподвижности, которая существует внутри каждого из нас. Этот покой — источник нашего счастья, умиротворения и творчества. По мере того как ум успокаивается, тело глубоко расслабляется. Ваш ребенок тоже ощущает этот покой и расслабление, которые вы создаете в своем и его теле.
Ведя ребенка от зачатия к взрослой жизни, мы неизбежно сталкиваемся с множеством трудностей. То, как вы справитесь с этими трудностями, отразится на качестве вашей жизни и сформирует жизнь ваших детей. Никто не ждет от вас совершенства — от вас не требуется никогда не уставать, не разочаровываться и не раздражаться. Нужно просто сознательно относиться к беременности и к своей жизни — то есть жить и воспитывать детей в мудрости, мире, гармонии и любви. Это значит учиться на своем собственном опыте таким образом, чтобы это способствовало вашему процветанию и процветанию всей вашей семьи. Осознанное воспитание ребенка — это постоянное балансирование. Коль скоро вы взяли на себя ответственность за безопасность и воспитание своих детей, вам не следует забывать, что ваши дети — духовные существа с их собственным телом, умом, душой и судьбой.
Йога для беременных
Йога — это особая разновидность весьма мощных упражнений, позволяющих развить гибкость тела и ума. Если раньше вы никогда не занимались йогой, то сейчас самое время попробовать. Пусть это станет тем подарком, который вы преподнесете себе и своему будущему ребенку.
Занятия йогой помогут уменьшить подверженность стрес-сам и сделать вашу внутреннюю «среду обитания» более приятной для малыша. Разминая тело и принимая разнообразные позы, вы естественным образом научитесь расслабляться и доверять врожденной мудрости своего тела. Йога пробуждает гармонию тела и ума, помогая человеку принимать решения, полезные для физического и эмоционального здоровья. Ее позы также способны существенно уменьшить характерный для беременности дискомфорт. Изгибаясь, крутясь и растягиваясь, вы научитесь подчинять себе те части тела, которым не хватает гармонии. А ваше сознание из сферы активности ума будет чаще перемещаться в глубинную сферу вашей внутренней тишины.
Вы обнаружите, что дыхание — один из ваших главных союзников на пути вглубь себя. Йога помогает прислушаться к своему телу, своим потребностям и потребностям будущего малыша. Вы сможете больше доверять своему подсознанию и станете более уравновешенными во всех аспектах вашей жизни, что безусловно пригодится вам в процессе рождения ребенка.
Предлагаемые ниже позы йоги способствуют увеличению общей гибкости и обеспечат здоровый тонус мышц на протяжении всей беременности.
Поза бабочки
Сядьте на край одеяла, соединив вместе пятки и ступни своих ног. Подтяните их к себе настолько близко, насколько вам будет удобно. Опустите руки на пальцы или ступни ног. Закройте глаза и потянитесь, растягивая позвоночник. Позвольте своим ягодицам опуститься на одеяло. Ощутите, как вы тянетесь вверх и в то же время опускаетесь вниз.
Заметьте, как ваши бедра обмякают и расходятся в стороны.
Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов, после чего обопритесь руками о пол или о какую-нибудь другую опору прямо перед ступнями ног. Пусть ваши шея и голова подадутся вперед. Насколько возможно, расслабьте локти и опустите плечи. Несколько раз медленно вздохните, направляя воздух в живот, затем потянитесь руками еще дальше вперед вдоль пола, пока не почувствуете приятное натяжение. Прогнитесь всем телом вперед — до обнаруженной вами точки максимального натяжения — и почувствуйте, как ваши бедра еще больше расходятся в стороны. Пусть основание вашего позвоночника мягко опустится вниз, в направлении пола. Оставаясь в этой позе, выполните от пяти до десяти медленных, расслабленных вдохов-выдохов.
Чтобы выйти из позы бабочки, медленно переместите руки по направлению к своему телу, а затем потянитесь, вытягивая туловище, шею и голову, пока не вернетесь в вертикальное положение.
Преимущества позы бабочки
Ваш таз состоит из четырех плоских костей, соединенных между собой при помощи связок и мышц. Все вместе они образуют тазовый пояс. Во время родов ребенку предстоит пройти сквозь кольцо вашего тазового пояса. В течение всей беременности ваш организм готовится к этому, выделяя гормоны, которые способствуют размягчению тазовых связок. Гибкость таза возрастает: кости могут двигаться и расходиться, позволяя ребенку маневрировать внутри вашего тела во время путешествия в этот мир.
Поза кошки и коровы
Встаньте на четвереньки. Расставьте колени так, чтобы вам было удобно на них опираться. Ладони рук разместите на уровне плеч, широко расставив пальцы. Голова и шея пусть свисают вперед. Пальцы ног подогнуты. Начинайте подворачивать ягодицы вниз так, чтобы почувствовать натяжение в пояснице. Мягко обопритесь ладонями о пол и, начиная от копчика, позвонок за позвонком, округляйте спину в направлении потолка, прижимая подбородок к груди. Подышите глубоко, оставаясь в таком округленном положении. Затем медленно опустите свое тело обратно, выравнивая голову по отношению к позвоночнику.
Теперь расслабьте живот, позволяя ему опуститься в направлении пола. Одновременно начните поджимать ягодицы в направлении потолка таким образом, чтобы в области поясницы образовалась небольшая дуга. Мягко приподнимите шею и голову вверх, как бы глядя на того, кто стоит перед вами. Представьте, что направляете свое дыхание вниз по позвоночнику к пояснице.
Продолжайте попеременно выполнять обе части упражнения, то прогибаясь, то выгибаясь дугой. Примечайте, в каких областях тела вы ощущаете легкость и открытость, а в каких — зажатость. Направляйте свое дыхание в эти участки.
