Что предпринять?
— Отдыхайте, подняв ноги кверху.
— Ежедневно делайте зарядку.
— Избегайте носить облегающие или тесные вещи.
— Не сидите слишком долго, особенно на коленях или с поджатыми ногами.
— Массируйте ступни ног, бедра, предплечья и кисти рук.
— Подержите ноги в тазу с водой.
— Ограничьте себя в потреблении соленых продуктов — таких, как картофельные чипсы или соленые сухари.
Если отечность заметно увеличивается, обратитесь к врачу.
Инфекции мочевыводящих путей
Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) не являются необычным явлением в период беременности. Растущая матка сжимает мочевой пузырь, что может препятствовать полному его опорожнению. Когда же моча застаивается, бактерии размножаются гораздо быстрее. Во время беременности химический состав мочи изменяется: она становится менее кислой и содержит больше гормонов, что делает вас уязвимее по отношению к инфекциям. Запущенные ИМП потенциально опасны как для матери, так и для плода.
Что предпринять?
— Пейте больше жидкости.
— Пейте клюквенный сок, который препятствует налипанию бактерий на внутренние стенки мочевого пузыря.
— Чаще мочитесь.
— После мытья мочеиспускательные органы вытирайте спереди назад, чтобы уменьшить риск занесения бактерий в мочевой пузырь.
— Носите нижнее белье из хлопка. Хлопчатобумажные ткани «дышат» лучше, чем любые другие.
— Если при мочеиспускании вы ощущаете жжение или другой дискомфорт, обратитесь к своему врачу.
Доверительное и достаточно частое общение с лечащим врачом — весьма важный компонент сознательного отношения к беременности. Не стесняйтесь обращаться со своими вопросами и сомнениями к врачу или акушеру: лучше проявить излишнюю осторожность и узнать, что обеспокоившее вас явление вполне нормально, нежели пропустить тревожные сигналы в начале развития какой-нибудь серьезной проблемы. Вот примеры симптомов, о наличии которых следует немедленно сообщить лечащему врачу:
— влагалищное кровотечение;
— сильная или непреходящая боль или схватки в области живота;
— сильная головная боль или затуманенное зрение;
— затрудненное дыхание или боль в груди;
— отечность лодыжек, рук или лица;
— слабое мочеиспускание;
— жжение или дискомфорт в процессе мочеиспускания;
— повышенная температура — от 38,3 °C (101 ° F) и выше;
— истечение жидкости из влагалища;
— увеличение или неприятный запах влагалищных выделений;
— пониженная двигательная активность плода;
— заметное увеличение веса;
— давление в области таза, проявившееся до наступления 35-й недели беременности;
— схватки, повторяющиеся чаще, чем каждые пятнадцать минут;
— любой другой симптом, который вызывает у вас беспокойство или кажется странным.
Упражнение
ВООБРАЗИТЕ СЕБЕ СВОЕ ТЕЛО
Положите перед собой дневник, несколько фломастеров и ручку. Начните с того, что на несколько минут закройте глаза, стараясь ощутить свою внутреннюю связь с собственным телом и дыханием. Отправьте свое сознание в путешествие по телу — от макушки до пальцев ног. Заметьте, в каких местах вы чувствуете напряжение, а в каких — легкость и открытость. Отметьте для себя те участки, в которых вам дышится особенно легко. Продолжайте спокойно дышать еще несколько минут.
Почувствуйте, как каждый новый вдох питает и заряжает вас энергией.
Сев поудобнее, спокойно ощутите, как ваш живот постепенно округляется и становится полнее. Перенесите свое сознание на живот, прислушайтесь к его ощущениям и осознайте их. Представьте, как чувствует себя ваш малыш, которого вы, словно в колыбели, качаете в своем чреве. Подумайте, что это значит — чувствовать, как младенец растет внутри вас. Почувствуйте, как вздымается все ваше тело при каждом вдохе. Как изменяются ваши ощущения по мере того, как меняются формы и размеры вашего тела.
Продолжая ощущать свое дыхание, позвольте сознанию переместиться в область груди и гениталий. Обратите внимание на ваше восприятие себя как женщины и на ощущение своей сексуальности. Делая очередной вздох, осознайте себя матерью крохотного младенца и ощутите взаимосвязь со всеми матерями и женщинами мира. Не жалейте времени на то, чтобы разобраться в своих ощущениях и чувствах. Когда почувствуете, что справились с этой задачей, — медленно откройте глаза.
Теперь возьмите фломастеры и постарайтесь изобразить на бумаге свое представление о собственном беременном теле. Возможно, вам захочется отметить те участки, в которых ощущалось напряжение, а также те, где вы чувствуете себя открытой. Подберите цвет, который подошел бы для выражения ваших ощущений внутри живота и матки. Пусть созданная вами картина отображает ваши впечатления. Не пытайтесь раскрыть в себе талант великого художника — просто развлекайтесь.
Уделите немного времени дневнику, занося в него пояснения к вашей картине и описывая свои чувства. Пусть ваши мысли текут свободно, не зная преград. Бросьте всякие попытки критиковать свои чувства или мысли. Относитесь к себе с безграничным уважением и доверием.
Стимулирование с помощью внимания
- По нескольку раз в день кладите руки на живот и с нежностью думайте о вашем будущем малыше.
— Записывайте в дневник ощущения и чувства, испытанные за день.
— На одном из ранних этапов беременности посадите дерево или цветущий куст, который бы символизировал рост и развитие малыша в вашей утробе. А когда ваш ребенок родится, вы сможете вместе ухаживать за этим растением.
— Читайте вслух волшебные сказки и проникновенную поэзию и ежедневно слушайте прекрасную расслабляющую музыку.
— Каждый день практикуйте масляный массаж перед тем, как искупаться в ванной или принять душ.
— Слушая музыку, лежа в ванной или медитируя, распространяйте приятные ароматы, создавая благотворные ассоциации между любимым запахом и расслабленным состоянием своего сознания.
— Постарайтесь, чтобы ваше меню включало в себя все шесть вкусов пищи.
— Выбирайте продукты разнообразного цвета, запаха, вкуса и текстуры.
— Хотя бы один раз в неделю старайтесь принимать пищу в тишине, сосредоточив все свое внимание на еде.
— Занимайтесь медитацией дважды в день по 20–30 минут.
Обращайте внимание на сигналы стресса и старайтесь вести себя так, чтобы максимально сократить его негативные последствия.
Регулярно и осознанно выполняйте позы йоги, проявляя любовь и уважение к своему телу. Воспримите свою беременность как возможность освоить как можно больше естественных способов исцеления.
