Постарайтесь проводить эту медитацию регулярно, желательно раз в день. Через две-три недели ощущение тепла и гармонии в районе солнечного сплетения станет вашим постоянным ощущением. Вместе с этим придет спокойствие и уверенность в себе, что весьма положительно отразится на процессе улучшения остроты зрения.
Глава 4. Движение как средство расслабления
Непросто бывает расслабить сознание и тело, когда находишься в нервозном или возбужденном состоянии. Рассмотрим несколько подобных ситуаций.
Для человека активного, импульсивного или даже нервного положение тела в положении «лежа» или «сидя» при определенных обстоятельствах может вызывать не успокоение, а рост напряжения. Беспокойство, нервозность, напряжение и гнев в спокойном, расслабленном состоянии у такого человека не снижаются, а возрастают. В таких случаях хорошо помогают снять напряжение различные движения (например ритмичные) телом, руками, ногами или проявление физической активности. Поэтому нервные люди за столом и даже в кресле могут неосознанно стучать пальцами рук по столу или потряхивают стопой ноги. Это помогает им быстро снять (сбросить) состояние напряжения и нервозности.
Хорошо помогает снять излишнее нервное напряжение обыкновенная физическая работа, в особенности та, которая требует больших мышечных усилий. После такой работы в теле появляется ощущение здоровой усталости. Нервная система при этом не испытывает большой нагрузки. Возникающая физическая усталость подобного вида хорошо снимается после продолжительного и глубокого сна.
Если возбудился спокойный и уравновешенный человек, то для
успокоения ему достаточно в максимальной мере переключить внимание на внешние позитивные действия, например, понаблюдать за окружающей природой. Медленные, плавные и ритмичные движения в природе (покачивания веток, листьев и травы), пение птиц, стрекотание кузнечиков, течение воды на реке, движение волн по водной глади и т. п. хорошо снимают мышечное и психическое напряжение, улучшают остроту зрения.
Представьте себе большое пшеничное поле, которое мягко колышется под теплым ветерком. На этом поле видны яркие цветки маков, ромашки, клевера. Или вспомните тихий берег речного пруда, где растут березы и ивы, ветки и листья которых плавно колышутся под слабыми порывами ветра.
Снять нервное напряжение можно при помощи упражнений на покачивание и повороты, каждое из которых (на выбор) следует выполнять в течение нескольких минут. Покачивание и повороты являются хорошим оптико-двигательным упражнением, позволяющим за короткое время снять скованность глазных мышц и физического тела, успокоить сознание и обрести спокойствие.
Люди с ослабленным зрением, как правило, дополнительно страдают от напряжения нервных клеток и мышц во всем теле. В результате выполнения понравившихся упражнений на покачивание и повороты снимается общая усталость, уменьшаются головные боли, головокружение и другие негативные симптомы.
Покачивания и повороты
Как только человек начинает двигаться, так сразу же начинает перемещаться ему навстречу окружающий материальный мир. Особенно хорошо воспринимают этот зрительный эффект дети, которые постоянно видят, как близкие объекты – деревья, столбы, дома – перемещаются быстро, а те, что подальше, – медленнее. А находящиеся на горизонте высотные дома или лес кажутся и вовсе неподвижными. Скорость видимого движения внешних объектов относительно наблюдателя убывает пропорционально увеличению расстояния между ними. Увы, все это люди замечают только в детстве, когда проявляют повышенную активность к восприятию окружающего мира.
Упражнения на покачивания и повороты позволяют осознавать видимые движения внешних объектов и с их помощью стимулировать состояние свободной подвижности в сенсорном аппарате глаз и в контролирующем разуме.
Став взрослыми, мы на 95 % живем на рефлексах, даже не замечая этого. Нам кажется, что мы управляем собой, на самом деле нами управляют укоренившиеся привычки, правила поведения и т. п. Это является одной из причин понижения остроты зрения.
Когда налаживается такая подвижность, то ослабевают психологическое и глазное напряжение, а пристальное вглядывание заменяется быстрым перемещением центральной фиксации, и происходит заметное улучшение зрения. Через физическое и психическое перемещение взгляда упражнения на покачивания и повороты позволяют разрушить негативные стереотипы – стойкую
привычку пристального созерцания окружающего мира, ведущую к ослаблению остроты зрения.
Основой лечебного воздействия на глаза упражнений на покачивание и повороты является наблюдение процесса перемещения ближних объектов относительно дальних.
Эти упражнения придуманы не сегодня, они пришли к нам с Востока, из глубины веков. В Китае, например, покачивания и повороты много веков считают эффективными упражнениями на расслабление.
При покачивании не нужно обращать внимание на предметы, движущиеся перед вами. Ваш разум должен быть абсолютно пассивен и безразличен к «проплывающему перед ним миру». Разум не участвует в действии, он не воспринимает и не отбирает предметы окружающего мира. Идет чистое ощущение. Только ощущение. Неучастие сознания в восприятии проплывающего перед ним мира позволяет очистить разум, разрушить старые привычки напряженного зрения и заложить фундамент под физиологически верные действия глазных мышц и сознания человека. Ритмичные движения всегда расслабляют, именно поэтому покачивания и повороты столь действенны в стимулировании хорошего зрения.
Рекомендации по покачиванию и поворотам
Перед выполнением упражнений обязательно снимите очки и линзы. Любой вид покачивания и поворотов в лечебных целях выполняется по два-три сеанса ежедневно в течение 35–45 дней, а в профилактических – один раз в день в течение 7—10 дней. На первых порах выбирайте легкий темп выполнения упражнения, не перегружайте свой организм, прислушивайтесь к его реакции. Не забывайте часто моргать. Это хорошо снимает напряжение глаз. Через три-четыре дня занятий можно увеличить амплитуду и частоту покачиваний и поворотов. Выполняйте покачивания и повороты с улыбкой, сохраняйте ощущение внутренней радости, это повышает эффективность выполнения любых упражнений по оздоровлению глаз и всего тела.
Совершенное зрение человека находится в тесной взаимосвязи с постоянным движением сенсорного аппарата и вниманием сознания. Когда глаз постоянно перемещается, он начинает лучше видеть. Если глаза смотрят пристально, зрение начинает ослабевать.
Развивая осознание видимых движений внешних объектов, можно легко и быстро отучить глаза от негативной привычки пристального вглядывания и других ненужных привычек, нарушающих зрение.
Ежедневно выполняя упражнения на покачивание и повороты, вы будете пробуждать в своем сознании подзабытое в суете повседневных дел и забот парящее ощущение свободного движения тела и сознания, ощущение прекрасного детства.
Возьмите себе за правило осознавать, что как только вы начинаете двигаться (в комнате, на улице и т. п.), окружающий мир так же начинает двигаться (течь) мимо вас.
