Проверочная таблица Сивцева
6. В течение дня и вечером соблюдайте следующие рекомендации:
• Чаще наблюдайте за относительным движением объектов по сторонам во время движения на работу и обратно, на прогулках или при вождении машины.
• Периодически моргайте и держите глаза в расслабленном состоянии.
• Избегайте усилий и напряжения глаз при взгляде на удаленные объекты.
• Расслабляйте глаза при помощи пальминга.
После второй недели – один день каждую неделю выходной. Занятий нет.
Третья неделя
1. Проснувшись, скажите себе: «Я выбираю радость на весь день!»
2. Утром, после подъема, выполните «Упражнение индийского врача».
3. Выполните упражнение «Хлест руками по плечам».
4. В удобное время выполните упражнение «Веревка с узелками».
5. В течение дня, используя проверочную таблицу, поработайте с выбранным (понравившимся) методом раскачивания букв.
6. В течение дня и вечером соблюдайте необходимые рекомендации по улучшению остроты зрения.
Четвертая неделя
1. Проснувшись, скажите себе: «Я выбираю радость на весь день!»
2. Утром, после подъема, выполните «Упражнение индийского врача».
3. Выполните упражнение «Хлест руками по плечам».
4. Выполните упражнение «Веревка с узелками».
5. Занятия по «Методу раскачивания букв», используя проверочную таблицу.
6. Выполнение рекомендаций по улучшению остроты зрения.
Пятая неделя
1. Утром: «Я выбираю радость на весь день!»
2. Утром: «Упражнение индийского врача».
Проверочная таблица (вариант 1)
3. Утром: «Хлест руками по плечам».
4. В течение дня выполняйте упражнение: «Веревка с узелками».
5. Занятия по «Методу раскачивания букв», используя проверочную таблицу.
6. Выполнение рекомендаций по улучшению остроты зрения.
Шестая неделя
1. Утром: «Я выбираю радость на весь день!»
2. Утром: «Упражнение индийского врача».
3. Утром: «Хлест руками по плечам».
4. В течение дня выполняйте упражнение: «Веревка с узелками».
5. Выполнение рекомендаций по улучшению остроты зрения.
Далее
1. Утром: «Я выбираю радость на весь день!»
2. Утром: «Упражнение индийского врача».
3. Любимые упражнения на аккомодацию глаз.
4. Соблюдение рекомендаций по улучшению остроты зрения.
Примечание: На страницах 151, 153 и 155 приведены два авторских варианта проверочной таблицы для занятий и таблица Сивцева. Выберите себе наиболее понравившийся вариант или составьте свой вариант такой таблицы. Распечатайте понравившийся вариант таблицы на двух листах формата А4. Один лист храните у себя дома, другой – на работе.
Еще распечатайте подобный вариант проверочной таблицы на листе, уменьшенном до размеров настольного календаря. Уменьшенный вариант таблицы можно наклеить на красивый картон и носить с собой, активно используя его в свободное время для расслабления и тренировок глазных мышц.
При работе с проверочной таблицей обратите особое внимание на то, что не нужно пользоваться этой таблицей, чтобы убедиться, сколько же строк вы на ней сегодня сможете увидеть. Если вы будете регулярно пытаться это делать, то неизбежно начнете напрягать зрение.
Если проверочная таблица ассоциируется с проверкой зрения, тогда прогресс в занятиях по улучшению остроты зрения может замедлиться, что, конечно же, нежелательно.
Проверочная таблица (вариант 2)
Вместо проверочной таблицы можно использовать что-нибудь другое, аналогичное, но гораздо веселей. Особенно это относится к занятиям с детьми.
Подойдите к этому вопросу творчески, и тогда у вас все обязательно получится. Постарайтесь обрести чувство безразличия к тому, что вы хотите увидеть на проверочной таблице. Тогда обязательно придет ощущение свободного зрения, а само зрение начнет неуклонно улучшаться.
Глава 7. Дальнозоркость
Дальнозоркость, или гиперметропия, характеризуется недостаточной оптической силой глаза. Лучи света, эти проводники зрительной информации из окружающего мира, редко бывают сходящимися, когда подходят к поверхности глаза. Как правило, они расходятся от своего источника в разные стороны, а в лучшем случае идут как пучок параллельных лучей. Чтобы получить четкое изображение предмета на сетчатке, роговице и хрусталику требуется сильно преломить лучи света, чтобы все они стали сходящимися. Причем сходящимися настолько, что через 23 миллиметра своего путешествия внутри глаза они сошлись бы в одной точке на сетчатке. Дальнозоркость чаще возникает, когда длина глаза меньше 23 миллиметров и лучи света «не успевают» сфокусироваться на сетчатке. Вместо одной четкой точки на сетчатку проецируется размытое световое пятно.
У людей часто бывает сочетание недостаточной оптической силы роговицы и хрусталика с короткой длиной глаза. Реже дальнозоркость бывает по причине только слабости оптики при нормальной длине глазного яблока.
Дальнозоркие люди обычно плохо видят вблизи, их зрение может быть нечетким и при взгляде на отдаленные объекты. Молодые, а тем более юные люди со слабой или средней дальнозоркостью часто не имеют проблем со зрением, поскольку их естественный хрусталик может приспосабливаться или аккомодировать для увеличения оптической силы глаза. Однако с возрастом аккомодация постепенно теряется, и люди замечают прогрессирующее ухудшение зрения вблизи.
Основными признаками дальнозоркости являются:
• Плохое зрение вблизи.
• Плохое зрение вдаль (при больших степенях дальнозоркости).
• Повышенная утомляемость глаз при чтении.
