Кроме того, в дневник можно рядом со съеденными продуктами вписывать причину употребления пищи: были ли вы голодны, или просто захотелось, или было скучно. Через какое-то время вы с удивлением обнаружите, что очень многое едите совсем не из-за голода, а по каким угодно причинам, часто далеким от голода.
В «Дневник похудения» также можно вписывать или вклеивать рецепты диетических блюд, физических упражнений и новые появившиеся стремления. Наполнение дневника зависит полностью от вашей фантазии, главное – регулярность и объективность.
Каждый месяц в «Дневнике похудения» следует обновлять первую страницу, внося те характеристики своего тела, которые должны меняться.
Регулярно листая «Дневник похудения», не забывайте радоваться своим достижениям, анализируйте причины неудач.
Наполняйте ежедневные записи в дневнике своими эмоциями. Их анализ покажет, как можно успешнее продвигаться к своей цели.
Несколько недель наблюдений за своим телом и эмоциями, анализом кропотливых записей в дневнике позволит понять динамику процессов, происходящих в организме, а это уже шаг к уверенному контролю над своим весом. Поначалу приложите немного усилий, а затем будет гораздо легче себя контролировать и направлять свои действия в нужную строну.
Оказывается, наблюдение за собой в «письменном виде» помогает справиться не только с психологическими проблемами, но и с лишним весом.
Записи позволяют увидеть, как вчера ты сидела на одном лишь кефире, а сегодня, отчаявшись сбросить «лишнее», налегаешь на очередной торт.
Возьмите себя в руки, не бросайтесь из крайности в крайность. Можно изучить таблицу калорийности продуктов, употребляйте ежедневно не более 1800 ккал – и тонкая талия вам гарантирована.
Лучше заранее, с вечера, распланировать свою еду и подготовить всю необходимую на следующий день. Когда придет время трапезы, вы не должны бежать сломя голову в ближайшее кофе или столовую и хватать с голоду все, что попадает в руки. Все должно быть уже готово: заранее продумано и с любовью приготовлено.
Дорогие женщины, худейте на здоровье, только не забывайте, что вы нужны своим мужчинам не только изящными и красивыми, но еще и здоровыми.
Эмоции и питание
Недостаток информации, различные эмоции и просто отсутствие пищи сознанием человека может восприниматься как голод желудочный и частично притупляться за счет его удовлетворения. Естественно, что удовлетворение желудочного голода является самым легкодоступным действием. Желудочного голода может и не быть, но ощущение голода в значении «недостаток чего-то важного» может присутствовать в сознании. Очень часто ощущение легкого голода появляется тогда, когда нет положительных эмоций или нет ощущения стабильности и комфорта в конкретной ситуации, а также при отсутствии интересного дела (на уровне информации).
Во всех подобных ситуациях человеческий организм сигнализирует о своем голоде на всех уровнях сразу. В силу воздействия комплекса физиологических и психических процессов, человек ощущает свой желудок в первую очередь, скорее всего, потому, что привык его слушать. Первый импульс – это дать желудку требуемое. Полученное ощущение сытости и удовольствия только утверждает нас в правильности выбора, хотя на самом деле потребности в положительных эмоциях, в общении и т. п. всего лишь успешно приглушены пищей.
Иногда определенный вид пищи ассоциируется с комфортом и безопасностью. Порой поглощение любой пищи несет в себе общее успокоение, что связано с приливом крови к желудку и соответственно отливом ее от мозга.
Какие же состояния чаще всего трактуются нами как голод? Это может быть нервозное состояние по причине ожидания дурных вестей или их предчувствия либо от неопределенности сложившейся жизненной ситуации.
Ощущение голода могут вызвать одиночество, тоска, безделье. Голод провоцируется пассивным ожиданием положительных эмоций, лучшей жизни, ожиданием возможности разрешения проблем, нового знакомства и т. п. Ощущение голода вызывают также ограниченность или примитивность общения, недостаток положительных эмоций и низкая самооценка. Любые деструктивные эмоции могут провоцировать у человека ощущение голода.
Все эти состояния можно отнести к разряду «голода ума» и «голода действий». Вместо того чтобы действовать, вы пассивно ожидаете, и тогда что-то внутри начинает двигаться. Эти внутренние процессы часто интерпретируются нами как требование к приему пищи. Нестабильность внутреннего состояния, которую приносит подобный дискомфорт, временно ликвидируется приемом еды.
Еда как признак комфорта (состояние сытости успокаивает) может уменьшить дискомфорт во многих ситуациях, например в гостях. Совместное принятие пищи вообще сближает, не говоря уже о напитках. В такой ситуации, чтобы не переедать, можно уделить большее внимание окружающим людям, нарядам, поведению, немного пофлиртовать и только после этого что-нибудь съесть, если этого очень хочется.
Решение о том, когда нужно поесть, принимает мозг, контролируя содержание глюкозы и жира в крови. Когда их содержание снижается, мозг посылает сигналы, которые информируют сознание, что пора поесть. Желудок тоже посылает сигналы мозгу: «Я сыт», когда потребляемая пища начинает распирать стенки желудка, и «Я голоден», когда из желудка вся пища уходит в кишечник.
Психокоррекция избыточного веса
Организм человека не любит «играть» со своим весом. Похудение – это серьезная работа, в результате которой не только уменьшается общий вес физического тела, но и происходит частичное смещение мест положения внутренних органов, меняется положение центра тяжести всего тела, изменяется походка и т. д. Поэтому, прежде чем серьезно худеть, обдумайте еще раз возможные последствия от снижения веса вашего тела.
Многие сегодня начинают все больше понимать, что ожирение – это не шуточки, не игра веса, а болезнь, которая носит психосоматический, эмоциональный характер. Поэтому грамотная психокоррекция избыточной массы тела является перспективным направлением избавления от ожирения. Это один из самых безопасных и надежных методов.
Если вы хотите применить психологические методы снижения веса, то помните, психотерапия не может быть насильственной. Не нужно тащить «за компанию» худеть своих друзей и знакомых без их осознанного желания измениться. Возможно, кто-то из ваших подруг на сегодня решил спрятаться за своим жиром от нерешенных проблем. Для других просто не пришло время для осознанного похудения и т. д.
На сегодняшний день учеными медиками и биологами получены неопровержимые доказательства связи между эмоциональным состоянием человека и его избыточным весом. Поэтому без психотерапевтической помощи, без восстановления душевной гармонии просто не обойтись при проведении любой эффективной программы снижения веса. У женщины, озабоченной своей фигурой, есть как минимум две причины применить психологические методы. Первая причина – скорректировать свое эмоциональное состояние. Вторая причина – избавиться от негативной привычки переедания.
