• Запишите туда по крайней мере пять поступков, даже мелочей, за которые вы благодарны. Включите сюда людей, которых любите, вашу работу, ваш дом, ваше здоровье. Добрые поступки, которые совершаются ради вас, а вы принимаете их как должное, забывая поблагодарить за них.
• Положите листок в нагрудный карман или держите рядом, заглядывайте в него хотя бы раз в день, особенно если у вас плохое настроение.
• Перечитывая, можете добавить в список новые пункты, если за день произошли события, которые вы вспоминаете с теплотой, ваши добрые поступки, они повысят вашу самооценку.
Проверьте ваши моющие и чистящие домашние средства.
• Пересмотрите все эти средства и выбросьте те, которые содержат слишком токсичные химикаты. Прочитав внимательно этикетки, вы найдете на некоторых предупреждения об их опасности для человека и домашних животных. Эти средства могут содержать хлор, который очень опасен, или другой химикат, они особенно опасны для людей с болезнями дыхательной системы и аллергией.
Я знаю, что средства эти недешевы, поэтому не призываю выбросить их все и купить новые. Но от некоторых придется избавиться и заменить на более безопасные, альтернативой могут быть пищевая сода, уксус, перекись водорода или экологически чистые натуральные средства.
Лучше вылейте отобранные средства в раковину, не выбрасывайте в мусорный бак.
Применяйте воздухоочистители для внутреннего помещения.
• Особенно если вы страдаете от аллергии, решитесь потратить деньги на воздухоочиститель, чтобы очистить воздух в вашем доме с помощью этого устройства. Можете приобрести его онлайн или в магазине техники. Я рекомендую выбирать прибор с характеристикой НЕРА (воздушный фильтр с высокой степенью очистки).
• Проверьте ваш дом на содержание радона и угарного газа, если:
1) вы не знаете, когда раньше проводился и проводился ли анализ;
2) вы недавно делали ремонт дома;
3) не проверяли последние два года.
Можете приобрести анализаторы, а не вызывать специальную службу. Приборы домашних анализаторов стоят от 15 до 40 долларов, но удостоверьтесь сначала, что они соответствуют стандартам.
Если у вас есть сигнализатор о появлении угарного газа в доме, удостоверьтесь, что он функционирует. Прочитайте инструкцию изготовителя, где написано, как узнать, что батареи сели.
Основные рекомендации к Циклу 4
• Когда вы едите в ресторане:
1. Если меню ресторана можно найти онлайн, просмотрите дома и сделайте выбор заранее. Это не только сэкономит время, но вы сможете сделать здоровый выбор, и тем более не будет искушений заказать что-то в дополнение к меню.
2. Избегайте в меню блюд, если в их описание входят следующие слова: «жареное», «хрустящая корка», «взбитые сливки», «рассыпчатый», «хрустящий», «сливочный». Сделайте слова ключевыми для того, чтобы отвергнуть это блюдо. И поищите что-то другое.
3. Сделайте ключевыми слова для своего выбора: «на пару», «тушеные», «вареные», «запеченные», «прозрачный бульон», «пюре». Эти блюда, скорее всего, будут содержать меньше калорий и жира. Попросите официанта приготовить вам блюдо без добавления масла и жира и таким образом сократите еще калории. Можете пользоваться соусом отдельно, окуная в него кусочек время от времени.
4. Помните, что из животных жиров при высоких температурах (при жарке и гриле) высвобождаются конечные продукты гликозирования (AGE). Лучше, когда они приготовлены с помощью пара или варки. Не стесняйтесь попросить о специальном приготовлении, большинство ресторанов пойдут вам навстречу. Они дорожат клиентами и выполнят вашу просьбу.
Не ешьте фастфуд и продукты быстрого приготовления в промышленной упаковке в течение цикла.
Каждый раз, когда вас одолевает искушение похрустеть чипсами или съесть кусочек жареного мяса или наггетсы, поезжайте в ближайший магазин и выберите здоровую пищу, чтобы перекусить.
• Как альтернатива – лучше используйте это время для медитации или просто погуляйте!
Составьте график сна и придерживайтесь его.
• Спланируйте время так, чтобы спать 6 – 8 часов каждую ночь. А самый легкий путь к этому – ложиться и вставать в одно и то же время. Вы уже поступали так в Цикле 2, так что это верный путь, не сходите с него.
День 1
Утром просмотрите онлайн уровень загрязненности среды в вашем районе; если загрязнение токсичными веществами превышает нормальный уровень, старайтесь в этот день проводить в помещении.
В середине дня начните поиски тех мест, где вы можете поработать волонтером, предложить свою помощь, по крайней мере в продолжение этого цикла. Можете поискать в приютах для бездомных и людей и животных, в благотворительных организациях, согласно вашему предпочтению. Сделайте это приоритетом, даже если очень заняты.
День 2
Утром проверьте чистоту воздуха в помещении.
В любое время: купите натуральные продукты.
• Возьмите с собой список рекомендованной мной органики, которую найдете в главе 16. Идея состоит в том, чтобы пополнить ваши запасы здоровой натуральной пищей без пестицидов, фруктами и овощами.
• Купите несколько стеклянных контейнеров для хранения пищи и замените ими пластиковые.
День 3
Утром проверьте воздух в помещении. (Делайте это каждый день в течение всего цикла, но поскольку на 4-й день это должно войти у вас в привычку, можно будет не напоминать).
Вечером позвоните другу или родственнику, договоритесь провести время вместе, пойдите куда-нибудь, найдите развлечение, которое будет по душе. Время, проведенное с друзьями, поднимет ваш иммунитет и снизит кровяное давление, улучшит общее самочувствие. Подумайте, не позвонить ли кому-то из старых друзей, с кем вы давно не встречались, не разговаривали давно, и вот теперь самое благоприятное время, чтобы возобновить дружбу.
День 4
В любое время найдите и купите пластиковые контейнеры или бутылки с водой без ВРА. И, покупая новые, одновременно избавляйтесь от старых, давно используемых.
День 5
В середине дня: если в последнее время не проверяли себя на витамин D, позвоните вашему доктору, чтобы назначить время и сделать анализ.
Вечером найдите время для интимной близости с партнером.
День 6
Вечером начните или продолжите вести дневник. Пишите каждый день или несколько раз в неделю. Особенно сосредоточьтесь, чтобы подробно изложить ваши разочарования и то, что вас расстроило или встревожило. Вы заметите, как негативные чувства вас покидают и вам становится легче.
