• во-вторых , все релаксационные и медитативные техники начинаются с дыхательных упражнений;
• в-третьих , при выполнении любой высоко координированной деятельности требуется «согласование» между усилием, движением и дыханием – эти согласования доходят до вершин совершенства в танце, боевых искусствах, йоге, цигуне, большом спорте;
в-четвертых, дыхание является удобным и, пожалуй, самым проходимым «мостом», соединяющим тело и психику, Сознание и Бессознательное.
Существует огромное, практически неограниченное количество рекомендаций по управлению дыханием, варьирующихся по:
• школам (различные направления цигуна, йоги, боевых искусств и т. д.);
• целям (постановка голоса, освоение техник единоборств, лечение, энергетические практики и т. п.);
• индивидуальным особенностям обучающегося (возраст, здоровье, степень «продвинутости»);
• теоретическим положениям учений о теле и психике человека.
Чтобы разобраться в огромном количестве рекомендаций, нужно привести их «к одному знаменателю». Именно в процессе поиска такого «знаменателя» родилось положение о формуле дыхания. Честно скажем, предпринятая автором попытка – не первая в этом направлении. Наша задача – не завоевать пальму первенства, а сделать результаты поиска и исследования максимально понятными и применимыми на практике.
Формула дыхания – что это такое?
Чтобы сопоставить рекомендации различных систем по наработке и управлению дыханием, нужно в первую очередь определить те параметры дыхания, которые:
• подлежат управлению сознанием;
• имеют принципиальное значение.
С этой точки зрения в первую очередь (в числе наиважнейших параметров) надо рассматривать:
1) продолжительность фаз дыхания, их сочетание и кратность (вдох, выдох, задержка дыхания после вдоха, задержка дыхания после выдоха) – это количественная характеристика, которая должна опираться на объективное (в секундах), либо субъективное (в количествах ударов пульса) измерение временных интервалов . Главное – не смешивать одно и другое!
2) глубину дыхания (минимальное – уровень одышки, поверхностное, рефлекторно оптимальное, глубокое, максимальное – уровень гипервентиляции);
3) участие различных отделов легких в процессе дыхания (верхушечное, грудное, брюшное, полное), а также, желательно, прямое или парадоксальное включение брюшной стенки;
4) использование рта и носа в процессе вдоха и выдоха ;
5) работу голосовой щели во время дыхания (создание сопротивления вдоху или выдоху, произведение звуков на вдохе или выдохе);
6) использование других методов создания сопротивления потоку воздуха (перекрывание носовых ходов пальцами или приспособлениями, вдох или выдох через приспособление, использование артикуляционного аппарата для создания такого сопротивления) – с точки зрения их присутствия или отсутствия в фазе вдоха и выдоха;
7) наличие вибрационного компонента и его звучание ;
8) соотнесение фаз и глубины дыхания с конкретными позами, движениями, минимумом или максимумом физических усилий.
После некоторых размышлений было решено последний параметр не вносить в формулу, а указывать отдельным примечанием к конкретному двигательному, а не дыхательному упражнению. Но важность этой характеристики именно для дыхания очень велика!
Свести воедино эти значения было непросто. Результат тяжелого творческого процесса представлен вашему вниманию в виде таблицы.
Таблица 2. Сводные параметры внешнего дыхания и их условные «формульные» обозначения
Соответственно, записанная «в строку» формула дыхания примера, приведенного в таблице, выглядит следующим образом:
Фпример = П8:2:8:2С/ГЗ/ ВЗП/И1-2/С-/Д-/3-
Если записать ее словами, то данная формула подразумевает дыхание, где вдох и выдох продолжительностью 8 ударов пульса перемежаются задержками на 2 удара пульса. Вдох в этом случае производится через нос, а выдох через рот. Тип дыхания – брюшной, прямого типа, оптимальной (комфортной) глубины. Формула, конечно, выглядит не так наглядно, как таблица, но зато она более компактна и удобна при составлении планов.
Выводы к части 1
Давайте в нескольких словах подведем промежуточные итоги. Не будем перечислять те физиологические процессы, о которых вы впервые узнали (или освежили свои знания) в процессе чтения первой части книги. Давайте обратим внимание не на сами процессы дыхания, а на их последовательность, и попробуем определить – какие из этих процессов подлежат полностью сознательному волевому контролю и регулированию, какие из них мы можем контролировать опосредованно и какие механизмы нашего тела и сознания должны быть задействованы для этого, а какие процессы мы регулировать сознательно не можем, то есть достигнуть их изменения мы можем только в результате «многоступенчатых комбинаций», включающих как сознательные, так и рефлекторные механизмы. Кроме того, надо будет оценить и то время, в течение которого мы сможем получить необходимый нам результат. Разобравшись в этих вопросах, нам будет легче планировать свои действия при использовании той или иной методики дыхательной гимнастики для своих целей. А для тех читателей, кому в голову придет такая мысль, и для конструирования собственных методик. В их руках и сейчас находятся все необходимые инструменты, нужно только научиться ими владеть.
А теперь– краткие выводы. Их пока относительно немного.
1. Кислород – необходимое зло!
Зная о свойственной нашим согражданам тяге к крайностям, можно быть уверенным, что наиболее слабонервная
часть читателей уже прикидывает, как оставшуюся часть своей жизни будет жить, вдыхая кислород совсем помаленьку.
Но на самом-то деле, без кислорода никуда! Отказ от полноценного потребления кислорода чем-то напоминает позицию недалекой барышни в автомобиле: бензин и воняет, и чадит дымно, и пятна оставляет, а что с синтетикой делает – и вовсе беда! Только никуда не поедет автомобиль без бензина…
Так и мы без кислорода никуда – все процессы энергетического обеспечения клеток, идущие без участия кислорода, еще менее «приятны»:
