Дышать глубоко за столом нет нужды – вентилируется только часть легких. Остальная – как смятый полиэтиленовый кулек, к которому легко цепляются банальные микробы. Поэтому наш бухгалтер часто бывает на больничном с острым респираторным заболеванием, а однажды даже перенес «почему-то» пневмонию.
Движений нет даже во время обеденного перерыва – надо скорее скушать то, что принес с собой из дома, и снова сесть за стол, ведь отчетный период бухгалтерии уже начался.
Ноги бухгалтера – это отдельная тема. Мышцы практически не работают и не помогают венам проталкивать кровь к сердцу. Замедление кровотока в венах провоцирует варикозную болезнь нижних конечностей и склонность к образованию тромбов.
Наконец, спросим его о деликатном месте – копчике. К сожалению, и там у вечно сидящего бухгалтера проблемы возникают гораздо чаще, а этот остаток хвоста может «ни с того ни с сего» начать постоянно болеть, причем в любимом сидячем положении.
Завершает эту грустную историю хроническая головная боль напряжения не только из-за стресса и плохо проветриваемого помещения, но и вследствие спазма затылочных мышц, которые уже давно устали удерживать голову.
Чтобы справиться с беспокойством, выпивайте стакан воды.
Самый верный способ противостоять стрессу – запить его водой. Для этого вы оставите рабочее место, измените позу, в которой почувствовали стресс, выполните небольшую физическую работу, насытите организм необходимой жидкостью – большинство офисных работников употребляют слишком мало воды. После этого позвоночник расслабится, а проблема окажется не такой сложной. Помните: психологический стресс – одна из причин обострений болей в спине!
Вот такая печальная картина открывается взору самого поверхностного исследователя. А ведь мы не описали еще всевозможные нарушения работы желудочно-кишечного тракта, который лишен естественной физической стимуляции, поэтому самое безобидное проявление его нарушений – элементарный запор.
Уверен, что многие из вас, прочитавшие такие жизнеописания, невольно встали, чтобы потянуться. И это совершенно правильно, потому что как пустыня просит дождя, так и обездвиженное тело нуждается в движении, пусть самом маленьком потягивании. Для такого ослабленного организма начать резкие тренировки в фитнес-зале или на стадионе может оказаться непосильным, и изометрический режим упражнений будет в этой ситуации единственно грамотным решением. Медленное напряжение мышц тренирует их, одновременно без движения мягко нагружаются суставы и связки. Эта гимнастика готовит опорно-двигательный аппарат к динамическим нагрузкам, поэтому вдвойне полезна.
Конечно, в офисе особенно не разбежишься, нет коврика и даже специального места для тренировки. Но собственные стул и стол имеются всегда, они-то и будут местом занятий. Из всех упражнений изометрической гимнастики для физкультурного перерыва в офисе выбраны те, которые можно легко выполнить сидя на стуле и которые особенно полезны после сидячей нагрузки.
• Упражнения начинаются с верхней части тела – с головы и шеи. Изометрические сгибания и разгибания, наклоны и повороты шеи и головы разгрузят шейные позвонки и мышцы и улучшат венозный отток из черепа. Выжимание шеи и растягивание грудной фасции дополнят эффект и вместе с растягиванием висков снимут головную боль и улучшат внимание работника.
• Далее переходите ниже и работайте с мышцами груди и спины. Встаньте спиной к столу, положив руки на его край. Слегка разгибайтесь назад, немного запрокидывая голову. Напрягайте задние мышцы спины. Это очень простое движение, которое великолепным образом снимает боль в области седьмого шейного позвонка, с так называемой холки, которая непременно болит при сидячей работе.
• Положите кулак одной руки на брюшной пресс и надавите на него. Другой рукой помогите движению. Потом сделаете глубокий вдох, небольшую паузу и выдох. На выдохе слегка сдавливайте поясницу и одновременно напрягайте брюшной пресс. Почувствуйте на выдохе работу и напряжение мышц спины. Это упражнение наполнит легкие воздухом и насытит кровь кислородом.
• Все эти упражнения можно делать, не вставая с рабочего места. А еще постучите пятками о пол – «вибрация» бедер и голеней благотворно влияет и на суставы, и на сосуды, и на мышцы ног. Теперь можно и подвигаться – «пошагайте» вперед-назад по сиденью стула с помощью ягодиц. Это отличный массаж для копчика и промежности.
• Наконец, займитесь руками. Сожмем-разожмем кулаки, разомнем каждый пальчик и потрясем над головой расслабленными кистями. Руки стали свежими и легкими.
• Теперь можно встать со стула и выполнить потягивание, пройтись на носках вокруг собственного стола.
Гимнастика окончена. Свободного времени на работе не много, поэтому даже однократного выполнения каждого упражнения достаточно, чтобы предотвратить гиподинамию. Как известно, легче предупредить болезнь, чем лечить. Офисная изометрическая гимнастика – как раз средство профилактики, в котором мы так нуждаемся.
Периодически сидите на одной ягодице.
Неподвижная сидячая работа вызывает комплекс вредных изменений в организме. Если нет возможности сделать паузу, используйте рабочее время для тренировки. Сидение на одной ягодице напрягает мышцы спины, брюшного пресса, растягивает мышцы и связки тазового пояса и уменьшает венозный застой крови.
Упражнения для офисной изометрической гимнастики
Выполните упражнения
• «Согласие»
• «Небо»
• «Ой-ой»
• «Нет-нет»
• «Растягиваем виски»
• «Выжимаем мышцы шеи»
• «Растягиваем грудную фасцию»
• «Лечим горб»
• «Вытяжение шеи»
• Упражнение «Японское приветствие»
Исходное положение – стоя или сидя. Вы наверняка видели, как в Юго-Восточной Азии люди приветствуют друг друга. Они складывают ладони перед собой на уровне груди. Сделайте так же.
Фаза изометрического напряжения: давите ладонями друг на друга в течение 10–30 секунд. Так вы создаете сопротивление, и грудные мышцы напрягаются. Давление нельзя начинать и завершать резко.
