Книга Как избавиться от боли в суставах ног, страница 9. Автор книги Игорь Борщенко

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Как избавиться от боли в суставах ног»

Cтраница 9
Как избавиться от боли в суставах ног
Как избавиться от боли в суставах ног

Упражнение «Сжимаем стул с помощью рук».

Выполняете упражнение «Сжимаем стул» и одновременно придавливаете мышцы и сухожилия. Обхватите и прижимайте обеими кистями мышцы и сухожилия ноги выше коленного сустава (большие пальцы сверху, остальные пальцы и ладонь сбоку и сзади сустава), придавливая их к костям.

Как избавиться от боли в суставах ног

Упражнение «Переминаем стопами».

Исходное положение – сидя на кушетке. Кисти расположены сзади на пояснице, поддерживают поясничный изгиб. Ноги расставлены на ширине плеч, стопы выставлены на полу максимально вперед, колени слегка согнуты.

Как избавиться от боли в суставах ног

Поочередно отрываете пятки от пола (как бы переминаетесь на месте), повторяя отрыв каждой стопой 10 раз. Далее чуть приближаете стопы к себе – и вновь повторяете движения. Далее последовательно приближаете стопы к себе и повторяете движения стопами, дойдя до положения максимальной близости стоп к кушетке. Повторить упражнение полностью 2–3 раза.

Как избавиться от боли в суставах ног
Как избавиться от боли в суставах ног
Как избавиться от боли в суставах ног
Как избавиться от боли в суставах ног
Как избавиться от боли в суставах ног
Как избавиться от боли в суставах ног

Упражнение «Вибрация коленей».

Исходное положение – сидя на стуле. Ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу.

Поочередно стучите пятками по полу, при этом ощущая вибрацию и сотрясение тканей коленных суставов и бедер, что очень важно для нормализации микроциркуляции. Выполняете упражнение в течение 20–40 секунд.

Как избавиться от боли в суставах ног
Как избавиться от боли в суставах ног

Упражнение «Обнимаем колено».

Исходное положение – сидя на стуле. Ноги согнуты в коленных суставах. Обхватываете мягкие ткани выше коленного сустава (большие пальцы сверху, ладони и остальные пальцы сбоку и снизу).

Как избавиться от боли в суставах ног

Приподнимая одну ногу, начинаете сжимать мягкие ткани, одновременно выполняя легкие качательные движения в коленном суставе. С каждым движением пятки к себе кисти чуть соскальзывают вверх по бедру, достигая в конце упражнения верхней трети бедра. В этом упражнении руки выжимают вверх мышцы и мягкие ткани бедер, улучшая венозный отток и лимфатический дренаж от тканей коленного сустава. Повторить 3–5 раз. Далее выполнить упражнения для другой ноги.

Как избавиться от боли в суставах ног
Как избавиться от боли в суставах ног
Как избавиться от боли в суставах ног

Упражнение «Ванька-встанька».

Исходное положение – стоя, принять позу «Корсет» – то есть ладони помещаются на боковые отделы поясницы, большие пальцы направлены вперед, остальные пальцы обхватывают поясницу сзади.

Как избавиться от боли в суставах ног

Слегка приседаете, в приседе делаете небольшую паузу, поднимаетесь вверх и в конце приподнимаетесь на носки – и снова небольшая пауза. Далее мягко опускаетесь на пятки, потом снова не полностью приседаете – пауза. Весь цикл повторить 8–10 раз.

Как избавиться от боли в суставах ног
Как избавиться от боли в суставах ног

Упражнение «Скользим ступнями в разные стороны».

Исходное положение – лежа на полу. Ноги слегка согнуты в коленных суставах. Обе кисти подложены под поясницу.

Как избавиться от боли в суставах ног

Выполняете скольжение стопами по поверхности в противоположных направлениях. Повторить 10–15 раз.

Как избавиться от боли в суставах ног
Как избавиться от боли в суставах ног

Упражнение «Опора коленом».

Исходное положение – стоя лицом к столу. Обе кисти лежат на столе. Одна нога упирается в край стола коленом ниже надколенника.

Как избавиться от боли в суставах ног

Максимально сгибаете эту ногу в коленном суставе, удерживаете изометрическое напряжение мышц задней группы бедра и ягодиц в течение 20–30 секунд. Далее встаете, делаете этой выпрямленной ногой шаг вперед, руки располагаются на пояснице сзади, поддерживая ее изгиб.

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация