Попробуйте пройти несколько шагов с полностью выпрямленными коленными суставами – головной мозг так начнет сотрясаться, что дальше идти не захочется. И вот теперь очень важный момент, который совершается очень быстро. Вес тела переносится с пятки на передний край стопы. Когда это происходит, стопа постепенно, все сильнее и сильнее начинает отталкиваться от земли основанием пальцев. Возьмите прямо сейчас и нащупайте эти места на стопе.
Пятка принимает вес тела, дальше передает его пальцам – внимательно ощупайте подушечки у основания пальцев. Прежде всего большого пальца. Работа переднего края стопы и пальцев занимает от 30 % до 50 % всего цикла ходьбы. Принимать вес на себя передний край стопы может активно и пассивно. Активно – это значит отталкиваться от земли. Это происходит, когда работает и напрягается икроножная мышца.
Как определить возраст человека по икроножной мышце
Посмотрите, какие сильные икры у гимнастов или танцоров. Стоит заметить, что биологический возраст можно определить по состоянию икроножной мышцы: если она упругая, активная – то биологический возраст, даже человека в годах, – небольшой. Если она дряблая – перед вами может оказаться малолетний старик, которому по паспорту всего лет сорок. Итак, фаза переноса веса тела – опора на пятку – перекат на стопе – интенсивная работа переднего края стопы и пальцев. Во время активной работы переднего края стопы напрягается икроножная мышца, и вес тела не задерживается на пятке, стопа как бы быстро перекатывается с пятки к носку. Это очень плавное движение, именно оно помогает делать шаг плавным и упругим одновременно.
Эксперименты с изменением походки
Давайте попробуем походить по-разному. Для начала сделайте несколько шагов, стараясь минимально работать пальцами, почти не отталкиваться ими от земли. Ну как? Походка стала шаркающей, стариковской. Пятка цепляется за землю, и шаги значительно уменьшились. Икроножные мышцы почти не участвуют в движении, а все туловище перемещается рывками. Так происходит с теми людьми, которые привыкли не нагружать икроножные мышцы. Привычка сутулиться и шаркать с детства ослабляет икроножные мышцы, которые уже не могут поддерживать нормальную ходьбу.
Теперь, наоборот, старайтесь идти, активно отталкиваясь от земли передним краем стопы и пальцами. Вес тела почти сразу плавно переходит с пятки на передний край, шаг стал шире, сильнее и быстрее. Однако при слишком усердном отталкивании от земли стопой походка может стать как бы прыгающей. Особенно часто это бывает у молодых мужчин, старающихся выглядеть энергичными.
К. С. Станиславский, который уделял большое внимание движению актера на сцене, писал: «…верхняя часть туловища с грудной клеткой, плечами, шеей и головой должна оставаться без толчков, спокойными и совершенно свободными в своих движениях…» Поэтому во время ходьбы постарайтесь сразу переносить вес тела на передний край стопы, поднимать пятку и активно работать икроножными мышцами. Стопа как бы перекатывается, плавно, без толчков с пятки на носок.
...
Принцип перекатывающейся ходьбы заложен в недавно появившейся обуви, названной MBT – Masai Barefoot Technology. Эти кроссовки имеют подошву, утолщенную в середине стопы. В результате чего во время ходьбы стопа непроизвольно перекатывается к носку, ее переднему краю. Такая обувь заставляет работать и икроножные, и ягодичные мышцы.
Масаи – это африканское племя, имеющее очень высокий рост и великолепную ровную осанку. Они могут босиком без проблем преодолевать многие километры пешком. Карл Мюллер несколько лет жил в этом племени и, наблюдая за походкой аборигенов, в конце концов изобрел обувь, ходьба в которой приближается к походке массаи.
Кроссовок масаи
Активная работа стопы легко амортизирует удар пятки о землю. Подобная походка лучше защищает, сохраняет коленные и тазобедренные суставы.
Изменение походки для вас будет иметь колоссальное профилактическое значение. Попробуйте встать на носки – удержать равновесие вы сможете только с прямой осанкой. Вот почему активная стопа оказывает влияние на осанку в целом. В практической части этой книги мы расскажем вам, как отрабатывать нужные движения и правильную работу стопы.
Куда девать руки во время ходьбы?
Голова, туловище и руки – это пассивные пассажиры, которые путешествуют вслед за ногами. Во время ходьбы туловище и таз производят повороты из стороны в сторону. Руки начинают двигаться одновременно, но в противоположном направлении. Когда вперед идет правая нога, то вперед начинает движение левая рука, и наоборот. То есть руки уравновешивают колебания туловища, тем самым поддерживая плавное перемещение туловища и головы вперед.
Вы можете использовать оздоровительную ходьбу как средство активного образа жизни. Купите себе шагомер, и теперь вы точно будете знать, сколько вы «намотали» за день. Можно начинать ходить по парку со специальными палками для ходьбы, а можно и преодолевать тропы по холмам и горам. Ходьба, как тренировка, полезна в любом состоянии, даже после операций на позвоночнике. В любом случае правильная походка и осанка во время ходьбы доставят вам удовольствие, вы будет тренировать мышцы, сердце и сохраните суставы здоровыми.
