Cтраница 34
...
Многие люди, страдающие болями в пояснице, отмечают их усиление в сидячем положении на унитазе, во время опорожнения кишечника и т. д. Такому пациенту, особенно во время обострения хронических болей, важно соблюдать осанку в момент посадки на унитаз, а также когда он сидит на нем и встает с него. Соблюдайте положение шеи, головы и поддерживайте поясничный изгиб все время, пока вы находитесь в этом интимном месте, чтобы острая боль не возникла в самый неподходящий момент.
Упражнение «У рабочего места за столом»
Это важное упражнение тренирует ежедневную посадку за стол, где вы работаете или где ваши дети делают уроки. Отойдите на несколько шагов от рабочего места. Выполните установку «ЦШ». После подойдите к столу и сядьте на стул. Помните о положении головы, шеи и о поясничном изгибе. Поместите руки на стол. После этого перекладывайте по одной достаточно плотной книге из одной стопки с дальнего конца стола в другую, ближе к вам (стопку книг приготовьте заранее). После чего встаньте из-за стола. Повторите эти действия 2–10 раз.
Упражнение «У машины»
Езда и посадка в машину – очень важная программа часто повторяющихся движений, которая способна влиять на ваш позвоночник и осанку. Отойдите на несколько шагов от машины. Выполните установку «ЦШ». После того как вы подойдете к машине ПРАВИЛЬНОЙ ПОХОДКОЙ, откройте дверцу и повернитесь к машине спиной. Сохраняя правильное положение головы и шеи, то есть НЕ ЗАПРОКИДЫВАЯ ГОЛОВУ и одновременно поддерживая поясничный изгиб, вы медленно садитесь на сиденье автомобиля.
Если это водительское место, вы можете правой рукой опираться о руль. После того как вы сели, медленно разворачиваетесь и усаживаетесь в кресле. Следите за положением головы, шеи и поясницы. При необходимости подкладывайте под поясницу валик. Почувствуйте удобство и свободу посадки в кресле. Далее медленно выйдите из машины, выполняя действия в обратном порядке. Повторите упражнение 2–5 раз.
Упражнение «У компьютера»
Вновь упражнение за рабочим столом. Однако теперь на столе располагается монитор компьютера. Выполните установку «ЦШ». Садитесь так, как описано в упражнении «У рабочего места за столом». После того как вы сели, необходимо подпереть подбородок руками. Однако соблюдайте положение головы и шеи – то есть шея и особенно задняя ее часть полностью выпрямлены, прямая шея опирается на руку, подбородок расположен параллельно столу.
