Книга Система "Живая осанка". Уникальный курс постановки осанки за 30 дней, страница 35. Автор книги Игорь Борщенко

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Система "Живая осанка". Уникальный курс постановки осанки за 30 дней»

Cтраница 35

Система "Живая осанка". Уникальный курс постановки осанки за 30 дней

Система "Живая осанка". Уникальный курс постановки осанки за 30 дней

Теперь вы медленно покачиваетесь на этой руке, приближаясь и удаляясь от экрана монитора, ПРОДОЛЖАЯ ПОДДЕРЖИВАТЬ правильное положение головы и шеи. Это упражнение тренирует правильную позу за столом, когда приходится много работать за компьютером, а туловище и шея уже устали. В обратной последовательности встаньте из-за стола. Повторите упражнение 2–5 раз.

Упражнение «У книжного шкафа»

Отойдите на несколько шагов от книжного шкафа. Выполните установку «ЦШ». Привольной походкой подойдите к шкафу. Теперь вам необходимо достать книгу с самой нижней полки. Для этого вы приседаете на одно колено, поддерживая правильную позу в шее и пояснице. Берете книгу с полки, стараясь не напрягать плечи и плечевой пояс. Свободно встаете с книгой, после чего вновь опускаетесь и ставите книгу на место. Повторяю, смысл упражнения в поддержании правильной осанки во время выполнения всех этих привычных действий.

Система "Живая осанка". Уникальный курс постановки осанки за 30 дней

Система "Живая осанка". Уникальный курс постановки осанки за 30 дней

Система "Живая осанка". Уникальный курс постановки осанки за 30 дней

Система "Живая осанка". Уникальный курс постановки осанки за 30 дней

Система "Живая осанка". Уникальный курс постановки осанки за 30 дней

После чего вам необходимо достать книгу с самой верхней досягаемой полки шкафа. Когда вы будете доставать книгу, сделайте одной ногой шаг вперед и перенесите вес тела на нее. Это позволит легче поддерживать поясничный лордоз. Не запрокидывайте голову вверх. После того как вы взяли книгу, отойдите от шкафа, а потом вернитесь и поставьте книгу на прежнее место. Во время этого упражнения важно поддерживать мышцы плечевого пояса, плеч, лопаток полностью расслабленными и свободными, тогда правильное положение шеи вам будет соблюдать гораздо легче. Повторите упражнение 2–5 раз.

Упражнение «У стиральной машины»

Это упражнение актуально не только для женщин, но и для мужчин, поскольку работать в наклонном положении приходится нам всем. Выполните установку «ЦШ». Отойдите на несколько шагов от стиральной машины. Возьмите в руки таз с несколькими полотенцами. Правильной походкой, соблюдая положение головы и шеи, подойдите к стиральной машине. Если машина с боковой загрузкой, необходимо поставить таз на пол. Помните, как вы это делали на занятиях Основного курса упражнений . После чего необходимо опуститься на одно колено и положить белье в машину. Далее выполните обратные действия, вынимая белье из машины. Соблюдайте осанку и правила ходьбы. Повторите 2–5 раз.

Система "Живая осанка". Уникальный курс постановки осанки за 30 дней

Система "Живая осанка". Уникальный курс постановки осанки за 30 дней

Система "Живая осанка". Уникальный курс постановки осанки за 30 дней

Система "Живая осанка". Уникальный курс постановки осанки за 30 дней

Упражнение «У раковины»

Нередко боли в спине возникают при умывании или мытье посуды. Это упражнение учит, как правильно выполнять такую ежедневную работу. Выполните установку «ЦШ». Подойдите к раковине. Посмотрите в центр раковины, при этом движение головой максимально происходят в области верхних позвонков, в верхнем рычаге шеи. Это означает, что подбородок наклоняется вперед, а шея старается оставаться достаточно прямой. Старайтесь поддерживать как бы растянутой заднюю поверхность шеи.

Система "Живая осанка". Уникальный курс постановки осанки за 30 дней

Система "Живая осанка". Уникальный курс постановки осанки за 30 дней

Система "Живая осанка". Уникальный курс постановки осанки за 30 дней

Опустите руки в раковину, включите воду. Вымойте пару стаканов. Во время мойки оторвите пятку одной ноги от земли – это облегчит положение поясницы. Либо поставьте ногу на край мойки, если он есть, – это также облегчит положение поясницы, в которой необходимо поддерживать изгиб. Отойдите от мойки.

Система "Живая осанка". Уникальный курс постановки осанки за 30 дней

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация