Разговорчивая тальянка
Уговаривала не одну…
Сергей Есенин
Осанка леди и наряд —
Образчик вкуса, говорят.
Но та сулит нам рой утех,
Кого мы любим больше всех.
Самуил Маршак
Осанка – это не просто поза, но и внутреннее состояние человека. Возможно, поэтому поэты, описывая героя, нередко обращаются к его осанке.
Правильная осанка – это не только красота, но и здоровье. Все, повторяю, все мои пациенты после операции на позвоночнике задают один и тот же вопрос: «Что делать, чтобы ЭТО (их болезнь и необходимость операции) больше не повторилось?» В ответ мне приходится рассказывать о необходимости соблюдения осанки. Объяснять, как правильно сидеть, лежать, стоять, поднимать грузы и т. д.
В этом разговоре обязательно возникает вопрос или возражение: «Как долго мне придется соблюдать эти правила?» или «…неужели эти ограничения теперь надо соблюдать всю жизнь?!» Такие вопросы демонстрируют, что мы так и не привыкли к определенным правилам в отношении к собственному телу. Нам с детства прививают простейшие гигиенические навыки – мыть руки, чистить зубы и проч., но правильно пользоваться своими суставами, позвоночником никто не учит.
Канула в Лету аристократическая привычка держать свое тело достойно своему положению в обществе, которая передавалась от родителей к детям и которой обучали в кадетских корпусах, институтах благородных девиц и т. д. Последствия этого мы пожинаем повсюду – самые частые причины обращения к врачу общей практики – боль в спине, боль в суставах, и лишь потом простуда.
К счастью, правильной осанке можно научиться. И для этого не нужен особый талант. Отвечая пациентам на вопрос о том, как долго следует соблюдать правильную осанку, я говорю: «Всю жизнь!» Настает действительно новая жизнь, и теперь необходимо соблюдать новые правила, которые позволят вам сохранить свое здоровье.
Смею предположить, что некоторые читатели обратились к этой книге, потому что «жареный петух уже клюнул» и приходится считаться с болезнью. Кто-то перенес операцию на позвоночнике и всерьез задумался о восстановлении добрых отношений со своим телом. Надеюсь, что среди вас есть и те, кто учится на чужих ошибках и старается не допускать своих собственных. Теперь вы получили необходимые знания о физиологическом, здоровом положении тела. Вы знаете, почему необходимо исправлять осанку, как это делать и как достичь результата. Последовательно выполняя упражнения, повторяя их в течение нескольких недель, вы обязательно приобретете новую привычку к правильной осанке.
У многих из вас есть дети. Станьте для них учителями в заботе о своем теле, осанке, движении. Можно превратить занятия в игру и провести совместное время с пользой. Именно эти занятия и есть настоящая профилактика болезней, предупреждение преждевременного износа и старения позвоночника и суставов. Не таблетки и лекарственные препараты, которые мы готовы «пропить курсом», чтобы потом жить по-прежнему, но правильные привычки, которые служат нам всю жизнь, позволяют предупредить наступление остеохондроза и артроза, а также остановить их прогрессирование.
Желаю вам успехов в освоении Живой осанки , здоровья вашим суставам и позвоночнику!
Правила Живой осанки:
♦ Осанка начинается с головы – поддерживайте правильное положение головы и шеи.
♦ Избегайте излишнего запрокидывания головы или, напротив, понурого, опущенного положения головы и шеи.
♦ Старайтесь растянуть, «удлинить» задние мышцы шеи – тогда голова будет находиться в положении равновесия.
♦ Держите плечи свободно и непринужденно.
♦ Обязательно следите за поддержанием поясничного изгиба – лордоза.
♦ Избегайте сутулого положения спины или, наоборот, излишнего поясничного прогиба.
♦ Не позволяйте животу излишне отвисать, держите переднюю брюшную стенку в тонусе.
♦ Во время ходьбы продолжайте соблюдать равновесие, правильную осанку всего тела.
♦ При ходьбе активно работайте передним краем стопы, икрами и ягодичными мышцами.
♦ Наслаждайтесь Живой осанкой!
КОРСЕТ И ПОЯСНИЧНЫЙ БАНДАЖ – В ПОМОЩЬ ПОЗВОНОЧНИКУ
Корсеты тем и хороши, что не дают осанке гнуться…
Ольга Родионова, поэтесса
Эта глава в значительной степени практическая, поскольку посвящена такой вещи, которую многие из вас надевают с уверенностью, надеясь, что она поможет избавиться от боли в пояснице и спине. Конечно, речь идет о корсете. Слова корсет и бандаж пришли в наш язык из французского. Термин корсет происходит от латинского corpus – то есть тело, и поэтому когда мы говорим о корсете, то подразумеваем устройство или часть одежды, относящиеся к туловищу и позвоночнику, в основном к его грудному и поясничному отделам. В то же время бандаж означает повязку вообще – на руке, пальце, груди и проч. Поэтому бандажи бывают разными, в том числе и поясничными.
В моей практике спинального нейрохирурга мне приходится сталкиваться с поясничными корсетами и использовать их каждый день. Одна моя знакомая со студенческих лет, женщина-хирург, говорила: «Я лечу скальпелем!», и, между прочим, она прошла хирургом всю Великую Отечественную войну. И хотя о себе я не могу сказать то же самое, однако нехирургические методы лечения мы применяем постоянно и с успехом. Корсет среди них занимает одно из первых мест.
Корсет из слоновой кости и китового уса
Корсет как таковой – это не просто повязка или бандаж на пояснице. Он обязательно должен иметь ребра жесткости, которые, как вы догадываетесь, предназначены «поддерживать» нашу с вами спину. Так ли это на самом деле? В начале книги, окунаясь в историю развития осанки, мы уже упоминали о корсетах как о части одежды. Тогда, начиная с XVI века, корсет использовали для улучшения внешнего вида и осанки. Какие только материалы ни применяли в устройстве корсета для того, чтобы заставить спину держаться ровно, – и слоновую кость, и китовый ус, и металлические и даже деревянные вставки!
Тугая шнуровка корсета так утягивала талию женщины, что некоторые умудрялись иметь обхват чуть более 30 см. Между прочим, мужчины тоже не отставали от прекрасного пола по части корсетов и активно их носили вплоть до середины XIX века. После этого мода поменялась, но особые модники, дэнди, продолжали пользоваться корсетами, оправдываясь тем, что корсет помогает им бороться с болями в нижней части спины. Уже в то время все, кто пользовался корсетом, ощущали его медицинскую пользу.
Наши современники ради красоты корсет не надевают. Свобода в жизни позволяет иметь и одежду свободного покроя, а отсутствие талии уже практически не скрывают. Ни одна из женщин сегодня ради видимого уменьшения размеров блузки теперь не надевает корсет, надевание которого требует как минимум ассистента, который будет затягивать длинную шнуровку на спине. Пациентка скорее ляжет на операционный стол косметического хирурга, чтобы удалить лишние килограммы в области живота, чем каждый день тратить немалое время на облачение в утягивающий корсет.
