1. Сесть на стул и расставить ноги пошире. Плотно прижать пятки к полу и во время выполнения упражнения не отрывать их от поверхности. Пальцы ног плавно поджать, стараясь максимально приблизить к подошве, а затем разжать. Стопа при этом должна совершить волнообразное движение. Выполняя упражнение, нужно стараться, чтобы напрягались мышцы во всей стопе. Делать его до тех пор, пока не устанут ноги.
2. Встать на ступеньку или другой похожий выступ и перенести вес тела на переднюю часть ступни. Проследить при этом, чтобы спина была прямая, а ноги не очень напрягались. Если равновесие удерживать трудно, то можно подстраховаться, слегка опираясь кончиками пальцев о стену. Из положения с опорой на переднюю часть ступни сильно качнуться назад, стараясь удержать равновесие только за счет ног. Считая до десяти, медленно вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение еще 2–3 раза, с небольшими перерывами на отдых.
Носить компрессионное белье желательно как на протяжении всей беременности, так и в течение 6–8 недель после родов.
Противоварикозный трикотаж
Противоварикозный трикотаж позволяет осуществлять профилактику, не давать развиваться варикозному расширению вен, а также предотвратить прогрессирование заболевания и развитие опасных для жизни осложнений. Для того чтобы приостановить, а в начальной стадии даже предотвратить развитие заболевания, необходимо носить противоварикозные колготки, чулки и гольфы. Они создают лечебную дозированную компрессию: наибольшую – в области стопы и лодыжки (как противодействие наибольшему давлению застоявшегося в больных венах столба крови). Постепенно, по направлению к бедру, компрессия убывает. Учитывается и стадия заболевания – сила компрессии различна у лечебных и профилактических изделий. Таким образом, достигается максимальный лечебный эффект. Колготки плотно облегают ногу, стенки вен сближаются, клапаны сходятся, восстанавливается нормальное кровообращение. Вены возобновляют свою нормальную работу.
Беременным женщинам и женщинам, принимающим оральные контрацептивы, также необходимо носить противоварикозный трикотаж. В период беременности в организме вырабатываются гормоны, которые снижают тонус вен, в том числе венозных клапанов. Эти же гормоны в микродозах содержатся в противозачаточных таблетках. Поэтому врачи-флебологи рекомендуют женщинам в период беременности носить специальные профилактические колготки для будущих мам. Специальная эластичная вставка на животе растягивается по мере роста плода, и вы сможете носить колготки весь срок беременности.
Мужчины, страдающие варикозным расширением вен, – не редкость в наше время. Для них выпускаются специальные гольфы.
Противоварикозные колготки удовлетворят вкус самой капризной модницы. Они не только изготовлены из высококачественных и безвредных материалов, но и великолепны на вид. Высокое содержание лайкры и сетка особого плетения обеспечивают им особую прочность – вы будете носить колготки в несколько раз дольше обычных, что выгодно и с экономической точки зрения.
Как предотвратить развитие варикозной болезни
Если у вас имеется явная предрасположенность к возникновению варикозного расширения вен, на ранних стадиях можно предупредить, отодвинуть, а то и вовсе предотвратить развитие болезни. Для этого вам необходимо прежде всего тщательно осмотреть себя и выяснить, не появились ли какие-нибудь из вышеперечисленных тревожных симптомов. Если на данный момент вы таковых не обнаружили, это еще не означает, что вам вовсе не нужно ничего делать. Ведь время идет, и организм постепенно изнашивается.
Если у вас сейчас все в порядке, то, чтобы предотвратить появление болезни, нужно соблюдать простые правила, которые практически не будут нарушать вашего обычного жизненного уклада. Они следующие:
● Следите за разнообразием движений, старайтесь подолгу не стоять и не сидеть в одной позе.
● Если ваша работа связана с длительным нахождением в положении стоя на одном месте, постарайтесь время от времени давать ногам разминку. Например, каждый час в течение дня около 10 минут сгибайте ноги в голеностопных суставах вверх и вниз (по 5 минут каждую ногу). Это вызовет сокращение мышц на икрах ног и улучшит кровоток. Сокращение мышц – самый лучший способ помочь крови добраться до сердца.
● При любой возможности меняйте положение ног. Неплохо, если неподалеку от вашего рабочего места будет находиться скамейка или стул, куда вы сможете хоть изредка присесть. Когда сидите, не скрещивайте ноги, поскольку тем самым вы усиливаете давление на вены, ухудшая циркуляцию крови. Старайтесь время от времени расслаблять мышцы ног, перенося вес с одной ноги на другую.
Противоварикозные гольфы для мужчин
● Если вам приходится в течение всего рабочего дня сидеть на одном месте, то все вышесказанное тоже актуально. Вставайте, прохаживайтесь по комнате, меняйте положение ног.
● Чтобы кровь не застаивалась в венах, когда вы сидите, старайтесь каждые 10 минут двигать пальцами на ногах – это приведет к сокращению мышц голени, что в свою очередь подтолкнет кровь к сердцу.
● Каждый час делайте двух-трехминутный перерыв для мини-зарядки: поднимайтесь и опускайтесь на носочках из положения стоя.
● Ежедневно, вернувшись домой с работы, старайтесь первым делом дать ногам отдых: прилягте, положив под ноги несколько подушек. Таким образом, кровь начнет поступать к сердцу, что снимет с ног отечность и уменьшит давление на вены.
● Больше ходите. Регулярные прогулки являются лучшей защитой от варикозного расширения вен. Когда мышцы сокращаются, кровь устремляется к сердцу. При ходьбе давление на вены сокращается примерно на 1⁄3. Кроме того, регулярные прогулки улучшат ваше физическое состояние и будут способствовать наращиванию мышечной массы. У пациентов, регулярно занимающихся физкультурой, улучшается кровообращение. Очень хорошо сокращают мышцы велосипед и плавание. Можно заниматься дома на велотренажере или ходить в бассейн. Все это пойдет вам на пользу.
В таком положении ноги расслабляются и отдыхают
Упражнение для снятия усталости в ногах
Но все же самый простой способ улучшить свою физическую форму – регулярные 20–30-минутные пешие прогулки. При ходьбе мышцы ног работают наиболее эффективно.
