Ночью во время сна ногам следует придавать возвышенное положение.
Очень полезны езда на велосипеде и плавание (температура воды в водоеме не должна быть ниже 20 °C). Необходимо всегда помнить известное, но исключительно важное правило: предупредить болезнь легче, чем ее лечить.
Комплексы лечебно-профилактических упражнений
Для лечения целесообразно использовать специальный комплекс лечебных гимнастических упражнений.
Основными целями комплекса лечебной гимнастики при варикозной болезни вен нижних конечностей являются улучшение венозного оттока, повышение тонуса сосудов и укрепление мускулатуры нижних конечностей. Все гимнастические упражнения следует проводить утром, перед вставанием с постели, лежа на спине, лучше с приподнятыми от плоскости постели ногами. Все движения ногами необходимо чередовать с дыхательными упражнениями.
Количество и темп упражнений регулируют в зависимости от индивидуальных особенностей течения и стадии болезни.
Занятия не должны вызывать утомления, физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно. Первые занятия лучше провести с помощью врача-методиста по лечебной физкультуре.
Предлагаемые ниже комплексы лечебно-профилактических упражнений для ног при регулярном их выполнении помогут уменьшить проявления венозной недостаточности в нижних конечностях, замедлят прогрессирование заболевания и снизят риск развития опасных для жизни осложнений.
Упражнения Микулина
Эффективными для прочистки сосудов при варикозной болезни являются упражнения Микулина.
● Нужно встать на носки, приподняв пятки на 2 см от пола. Затем резко приземлиться на пятки. Повторить упражнение 30–50 раз, затем отдых 10 секунд. Упражнение делают не слишком быстро, в спокойном темпе. Желательно повторять его 3–5 раз в день. При этом не стоит делать более 60 «ударов».
● Сидя на стуле, поднимите ноги и сделайте круговые движения ступнями. Повторите 10–15 раз. Это улучшит циркуляцию крови.
● Еще одно упражнение. Согните пальцы ног вниз, а затем резко разогните их вверх.
Упражнения полезно выполнять несколько раз в день (например, в обеденный перерыв).
Комплекс упражнений 1
Исходное положение – лежа на спине, после каждого упражнения для ног необходимо сделать глубокий вдох и медленный выдох.
Упражнение 1. Сгибание и разгибание пальцев ног (8– 10 раз).
Упражнение 2. Движение в голеностопном суставе – сгибание и разгибание стоп попеременно каждой ногой (8–10 раз).
Упражнение 3. Попеременное сгибание ног в коленных суставах (6–8 раз каждой ногой).
Упражнение 4. Отведение стоп в стороны и приведение их в исходное положение (6–8 раз одновременно двумя ногами).
Упражнение 5. Согнуть ногу в коленном суставе, вытянуть ее вверх, снова согнуть, опустить в исходное положение. То же и другой ногой. Повторить 6–8 раз каждой ногой.
Упражнение 6. Движение во всех суставах ног («велосипед») – 6–8 раз.
Упражнение 7. Круговые движения стоп одновременно двумя ногами. Повторить 6–8 раз.
Упражнение 8. Одновременно подтянуть согнутые в коленях ноги к животу и затем их выпрямить. Повторить 6–8 раз.
Упражнение 9. Повороты стоп с обращением подошвы вовнутрь и наружу. Повторить 6–8 раз.
Комплекс упражнений 2
Упражнение 1. Разгрузка вен ног. Глубоко и равномерно дыша, полежите расслабившись, с закрытыми глазами. При этом положите несколько подушек под ноги так, чтобы они оказались приподнятыми под углом 15–20°.
Упражнение 2. Упражнение «велосипед». Лежа на спине и равномерно дыша, представьте, что вы крутите педали велосипеда.
Упражнение 3. Упражнение состоит из нескольких частей, выполняется медленно и плавно. Лежа на спине с вытянутыми ногами, сделайте глубокий вдох. Выдыхая, согните правую ногу, подтянув колено к груди. Вдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. Выдыхая, опустите ее. Поочередно повторяйте это упражнение для каждой ноги.
Упражнение 4. Лежа на спине, расположив руки вдоль туловища, поднимите ноги вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.
Упражнение 5. Поочередно сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе «вперед» и «назад». Поочередно сгибайте и разгибайте пальцы стоп.
Упражнение 6. Встаньте в исходное положение: ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделав глубокий вдох, медленно приподнимитесь на носки, выдыхая, вернитесь в исходное положение.
Упражнение 7. Ходьба на месте, не отрывая носков от пола.
Упражнение 8. Вертикальные «ножницы». Лежа на спине, расположив руки вдоль туловища, равномерно дыша, попеременно скрещивайте ноги, чередуя их.
Упражнение 9. Лежа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Положите руки на бедра. Медленно вдыхая, приподнимите голову и туловище. Руки при этом скользят к коленям. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
Упражнение 10. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги приподняты под углом 15–20°, между стопами зажмите маленькую подушку. Медленно вдыхая, прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от матраса. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
Упражнение 11. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втяните живот. Медленно вдыхая, надуйте живот.
Упражнение 12. Лежа на спине, ноги приподняты под углом 15–20°. Согните правую ногу, подтянув колено к груди. При этом руками плотно обхватите стопу. Медленно выпрямляйте ногу вертикально вверх. Руки, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опускайте ногу, руки скользят по бедру. Упражнение повторяется для другой ноги.
Упражнение 13. Стоя, стопы вместе, руки вдоль туловища. Медленно вдыхая, отведите плечи назад. Медленно выдыхая, расслабьте плечи и наклоните голову вперед.
Упражнение 14. Контрастный душ на ноги. Чередование тугих струй теплой и прохладной воды (5–10 минут на каждую ногу).
Комплекс упражнений 3
Упражнение 1. Лечь на спину. Руки в стороны. Поднять прямую правую ногу, выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. То же – левой ногой. Повторить 4–8 раз.
Упражнение 2. Подтянуть колени к груди с помощью рук, выдох. Вернуться в исходное положение, вдох. Повторить 4–8 раз.
Упражнение 3. Лечь на спину, руки вдоль тела ладонями вниз. Поднять ноги, сгибая их в коленных суставах, выпрямить до вертикального положения, выдох. Согнуть ноги и вернуться в исходное положение, вдох. Повторить 4–8 раз.
