Нормализовать кровообращение и уменьшить проявление целлюлита помогут несколько факторов, и только в комплексе.
Гибкая программа правильного питания подразумевает употребление в пищу свежих продуктов с низким содержанием жиров, но имеющих высокую питательную ценность. Предпочтение отдается сложным углеводам, овощам, фруктам, зерновым и бобовым. Эти продукты способствуют восстановлению натриево-калиевого баланса и одновременно очищают межклеточное пространство от застойных явлений. Определенные виды продуктов способствуют образованию целлюлита, другие же, наоборот, помогают от него избавиться. Комплексный рацион для борьбы с целлюлитом включает следующие продукты:
• жирная рыба (семга, форель, сардины, скумбрия, сельдь и т. п.) — 2 раза в неделю;
• постная морская рыба (треска, хек, пикша и т. п.) — 2 раза в неделю;
• морепродукты (креветки, крабы, кальмары и т. п.) — 1 раз в 2 недели;
• пшеничные проростки — 1 ст. ложка без верха в день;
• печень, печеночный паштет — 1 раз в 2 недели;
• яйца — 4 штуки в неделю;
• виноградный сок — 1 небольшой бокал в день;
• сладкий перец (красный, зеленый, по преимуществу в сыром виде) — 300 гв неделю;
• капуста (белая, красная, брокколи, брюссельская) и батат — 1–3 раза в неделю по 150200 г;
• всевозможные зеленые овощи и морковь — 2–7 раз в неделю по 150–200 г;
• зеленые бобы, зеленая стручковая фасоль, репа — 2 раза в неделю по 150–200 г;
• авокадо — половинку 1 раз в 2 недели (с нежирной заправкой или свежим лимонным соком);
• красные и темно-красные фрукты и ягоды (вишня, черная и красная смородина, клубника, малина, ежевика, красный крыжовник, черный и красный виноград, красная и черная смородина и т. д.) — 1 порция в день. Если не сезон, можно употреблять замороженные фрукты;
• мюсли без сахара — 1–2 раза по 30 г в неделю;
• хлеб из нерафинированной муки, хлеб с отрубями — 30 г в день;
• чернослив — 3 штуки в день или свежий ананас — 1 раз в день (150 г);
• фундук или миндаль — 1 порция (20 г) 2 раза в неделю;
• киви (грейпфрут, манго, апельсин или гуава) — 1 штука в день;
• масло из виноградных косточек — 1 ст. ложка в день (если не употребляется другое масло) или 1 кофейная ложечка в день (если употребляется какое-либо еще);
• оливковое масло нерафинированное, холодной выжимки — 1 кофейная ложечка в день;
• сливочное масло или растительный маргарин — 1–2 кофейные ложечки в день;
• зелень, лук, куркума, шафран — без ограничений.
Простой, но эффективный массаж кожи может значительно ускорить процесс избавления от целлюлита. Благодаря стимулирующему воздействию самомассаж специальной щеткой и просто руками разглаживает кожу, убирает бугры и выпуклости, улучшает тонус тканей и микроциркуляцию крови и лимфы.
Физические упражнения очень полезны при борьбе с целлюлитом, но виды спорта, связанные со сверхнапряжением ног (теннис, волейбол, аэробика), только усугубляют ситуацию, так как повышается нагрузка на венозную сеть и «разбалтываются» суставы. Наилучший выбор — плавание и силовой тренинг при умеренной кардионагрузке.
Если вы всерьез решили избавиться от целлюлита, то без специальной гимнастики вам не обойтись. Эти упражнения предотвратят деформацию соединительной ткани, стимулируют кровообращение и улучшат форму ног. Вам понадобится всего 10–20 минут в день.
• Начните с приседаний, они моментально стимулируют кровообращение. Встаньте прямо и вытяните руки вперед. Достаточно сделать 10 медленных и глубоких приседаний.
• Встаньте прямо. Одну ногу отставьте назад, выпрямив колено, другую согните. Чуть нагнитесь вперед и положите обе руки друг на друга на согнутое колено. Спину держите прямо. Замрите на 10–20 секунд. Сделайте то же упражнение на другую ногу. Повторите 10 раз.
• Лягте на спину (на пол), сделайте вдох. Вытяните руки над головой и, выдыхая, потяните верхнюю часть корпуса вперед. Опираясь на пятки, нагнитесь вперед как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 1020 секунд, затем вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
• Лягте на спину и положите левую ногу на правое колено. Правое бедро обеими руками потяните вверх. Удерживайте такую позу в течение 20 секунд. Спина должна ровно лежать на полу. Повторите упражнение по 4 раза с каждой ногой.
• Перевернитесь на левый бок и обопритесь рукой о пол. Правую ногу приподнимите вверх, затем опустите, не прикасайтесь к левой. Повторите 10 раз. Перевернитесь на другой бок. Повторите еще 10 раз.
• Встаньте прямо, нешироко расставив ноги. Чуть согните их в коленях. Выпятите вперед живот. Перенесите тяжесть тела на одну ногу. Удерживайте эту позу, пока у вас буквально не начнут «гореть» мускулы. Трижды повторите упражнение для каждой ноги.
• Встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире. Выполните полуприседания так, чтобы ноги образовали прямой угол, а бедро было параллельно полу. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Сделайте несколько повторений.
Для борьбы с целлюлитом существуют всевозможные кремы. Они могут содержать вещество аминофиллин или производные кофеина, которые улучшают кровоснабжение кожи, экстракты различных растений, способствующие кровообращению.
Скрабы позволяют удалять омертвевший верхний слой кожи, стимулируя кровообращение и ускоряя метаболические процессы. С их помощью производится очистка пор от закупоривающих их жира и грязи. Регулярное использование скрабов ведет к уменьшению проявлений целлюлита. Благодаря их воздействию кожа становится более гладкой, упругой, красивой и здоровой. Скрабы должны содержать различные абразивные вещества, к которым относятся, например, соль, сахар и кофе.
Сахарный скраб можно применять для кожи разного типа. Все, что для этого нужно, — добавить к сахару растительное масло или увлажняющий крем — получится прекрасное средство для сухой кожи. Если добавить в сахар сок лимона, то скраб приобретет отбеливающее свойство. Жирной коже поможет смесь сахарного песка, молока и овсяных хлопьев. Еще одна оригинальная и полезная идея — добавьте в сахар порошок какао для придания коже свежести.
Скраб из крахмала: насыпьте небольшое количество крахмала на кусочек марли, сверните в узелок, намочите водой и аккуратно удалите избыток влаги. Теперь можете использовать скраб для очистки и осветления кожи.
Скраб из кофе придаст коже легкий оттенок загара. Гущу заварного кофе можно смешать с любым средством для душа или с оливковым маслом и медом.
В скраб из пищевой или морской соли можно добавлять самые разные составляющие: растительное масло или мед, увлажняющий крем или средство для душа. Более того, оба вида соли можно использовать самостоятельно: растереть ладонью по поверхности кожи. Однако если у вас чувствительная кожа, от такого средства лучше отказаться.
