• Пейте воду. Без достаточного количества воды невозможна хорошая работа мозга и лимфатической системы (которая избавляет тело и клетки иммунной системы от токсинов и уменьшает тем самым вероятность инфекционных болезней в период стресса).
• Сосредоточьтесь на том, что можно сделать, чтобы почувствовать больше любви и благодарности. Доктор Луи Лагранд, психолог-консультант и автор книги «Любовь жива всегда: необычный опыт тех, кто перенес утрату» (Dr. Louis LaGrand, Love Lives On: Learning from the Extraordinary Experiences of the Bereaved), пишет: «За 30 лет помощи людям, перенесшим горе, я убедился, что самое эффективное средство, которое проведет вас через любую потерю, – это любовь. Она одна минимизирует, а часто и совсем устраняет отрицательные мысли, захватившие человека и производящие чрезмерную и ненужную эмоциональную и физическую боль».
К его совету «любите больше» я бы еще добавил «испытывайте благодарность». Эмоции любви и признательности в буквальном смысле блокируют отрицательные чувства. Ведь невозможно одновременно испытывать благодарность и держаться за негатив.
Осложненное горе
В какой-то момент жизни мы все переживаем горе: из-за смерти родного человека, развода или других утрат. И хотя мы никогда не забудем о потере, со временем воспоминания станут менее болезненными и начнут приносить больше теплых чувств. Сколько должно пройти времени, неизвестно. Все очень индивидуально, поскольку люди скорбят не по расписанию. Однако существует синдром, при котором люди испытывают горе дольше других.
Ученые из Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе, изучающие чувства переживших утрату людей, предложили называть его осложненным горем. Это неутешное горе, которое не проходит со временем. При нем активизируются нейроны в центрах вознаграждения мозга (и в болевых центрах тоже), из-за чего возникает зависимость от воспоминаний.
В мозге тех, кто адаптируется к жизни после смерти любимого человека, рано или поздно эта невральная цепь перестает активизироваться, но те, кто не адаптируется, продолжают жить с «включенными» воспоминаниями о горе. Люди не поступают так сознательно; просто у некоторых скорбящих (примерно 10–15 % населения) не происходит переключение на нормальную эмоциональную жизнь.
Осложненное горе изнуряет, несет с собой рецидивы болезненных эмоций, таких как интенсивная тоска по любимому человеку и мысли о нем. Такие чувства переживают многие люди сразу после утраты, поскольку необходимо приспособиться к новой реальности. Но если приспособления не происходит, если горе остается интенсивным годами, человеку может потребоваться помощь, чтобы вернуться к жизни и найти в ней смыслы.
Переживающим осложненное горе или клиническую депрессию, кроме естественных средств лечения, могут понадобиться психотерапия, добавки и лекарства, чтобы снова двигаться вперед, в будущее.
Таблица ниже поможет понять, нет ли у вас или ваших ближних признаков осложненного горя или клинической депрессии.
Узнайте свой тип мозга
Знать свой тип мозга нужно, чтобы правильно о нем заботиться. Когда я начал томографические исследования в Клиниках Амена в 1991 году, то искал «универсальную» структуру активности мозга, которая соответствовала бы депрессии, СДВ(Г) или биполярному расстройству. Однако результаты работы с томограммами ясно показали, что не существует единой схемы активации мозга ни при одном из перечисленных расстройств. Все они делятся на подтипы. Я осознал, что нет единой картины работы мозга во время депрессии, потому что от депрессии страдают совершенно разные люди. Одни замыкаются, другие злятся, третьи тревожатся или страдают от навязчивых идей. Сканы помогают мне понять, к какому типу относится депрессия или СДВ(Г), биполярное расстройство, зависимость или нарушение пищевого поведения. Это позволяет лучше подобрать лечение. Благодаря этому мне открылось новое понимание причин расстройств, а десятки тысяч людей, которые приехали в наши клиники (и миллионы прочитавших мои книги), обрели новую надежду.
В основном у людей встречаются восемь типов активации мозга.
1. Импульсивный
2. Компульсивный
3. Импульсивно-компульсивный
4. Печальный, или мрачный
5. Тревожный
6. С расстройством височных долей
7. Перенесший токсическое воздействие
8. Со следами посттравматического стрессового расстройства
Попадаются еще всевозможные комбинации этих типов. Именно по этой причине большинство психиатрических программ срабатывают не для всех. Они подходят к болезни с «безразмерной» меркой, что с точки зрения томографии вообще бессмысленно.
Вы найдете больше информации, а также подробный тест для определения своего типа мозга на нашем сайте (www.theamensolution.com), а также в других моих книгах («Измени свой мозг – и жизнь изменится», «Как лечить СДВ(Г)», «Как лечить тревожность и депрессию», «Решение Амена» и «Освободи свой мозг»).
ТИП МОЗГА 1: Импульсивный
У людей с этим типом мозга снижена активность коры лобных долей. Лобная кора – ваши внутренние тормоза, которые не дают ляпнуть глупость или принять плохое решение. Как следствие, люди с подобным типом мозга плохо контролируют свои импульсы, невнимательны и неорганизованны. Им трудно подумать о последствиях своих поступков, поэтому они попадают в переделки со здоровьем, отношениями, работой и финансами.
Один из моих лучших друзей – прекрасный образчик этого типа. Он каждый день просыпается с намерением начать питаться правильно. Эту мысль он еще держит в голове, проходя мимо первого на пути магазина пончиков. Проходя мимо второго, он покрывается потом. К третьему магазину пончиков его сила воли иссякает. Полностью забросив идею правильного питания к полудню, он бормочет вечное утешение всех обжор: «Сяду на диету завтра».
Такой тип мозга распространен у страдающих СДВ(Г), что связано с недостатком дофамина. Исследования показывают, что нелеченый СДВ(Г) почти удваивает риск избыточной массы тела и других проблем со здоровьем. Не получив должного лечения, такие люди почти никогда не удерживаются на любой программе оздоровления. Моя исследовательская группа получила и опубликовала интересные томографические данные: мы увидели, что когда страдающий СДВ(Г) пытается сосредоточиться, активность его лобной коры не только не увеличивается, а, наоборот, падает, т. е. он еще хуже контролирует свое поведение. Чем сильнее такой человек старается сбросить вес, тем хуже у него это получается.
Скан нормального мозга
Полная, равномерная, симметричная активность
