Книга Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути, страница 8. Автор книги Валентин Дикуль

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути»

Cтраница 8

Считаем повторы. 8 повторов в одну сторону, и 8 повторов в другую сторону. Это 1 подход. Надо сделать 3 подхода, между которыми отдыхаем 2–3 минуты, чтобы восстановить дыхание.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 4

И. п.: лежа на спине, ноги разведены, стопы на уроне плеч, руки скрещены на груди, ладони охватывают предплечья.

Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути

Не отрывая корпус от пола, скользящим движением, делаем максимальный наклон корпуса влево. Таз и ноги остаются неподвижными. Задерживаемся в одном положении 2–3 секунды, и также медленно возвращаемся в исходное положение. Затем делаем вдох и на выдохе, скользящим движением делаем максимальный наклон корпуса вправо. При этом ноги также остаются неподвижными. Задержавшись 2–3 секунды, возвращаемся в исходное положение и делаем вдох.

Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути
Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути

ПРИМЕЧАНИЕ! Если вам упражнения даются тяжело, можно положить под тело клеенку.

Считаем повторы. Выполняем 8 поворотов в одну сторону, 8 – в другую. Это будет 1 подход. Надо сделать 3 подхода. Между ними отдых 2–3 минуты.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 5

И.п.: стоим ровно с прямой спиной, смотрим перед собой.

Медленно наклоняемся с прямой спиной, опустив руки вниз и согнув немного колени. Задерживаемся в наклоне 2–3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.

Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути
Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути

Считаем повторы. Делаем 3 подхода по 8 повторов.

Следим за дыханием. Его нельзя задерживать. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 6

И. п.: лежа на животе, руки вытянуты вдоль корпуса ладонями вверх, подбородок касается пола. Ноги закреплены грузиками к любому удобному предмету в доме.

Высоко отрываем от пола корпус и одновременно поднимаем руки, ладонями вверх. Смотрим прямо перед собой. Замираем на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.

Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути
Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути

ПРИМЕЧАНИЕ! Если это упражнение дается тяжело, то можно сначала немного приподнимать грудь от пола или кушетки. Затем увеличиваем амплитуду движения. Если движение исполняется легко, то руки надо перенести вперед.

Считаем повторы. 8 – в одну сторону, 8 – в другую. Это будет 1 подход. Надо выполнить 3 подхода, между которыми отдыхаем 2–3 минут.

Следим за дыханием. Его нельзя задерживать. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 7

И. п.: лежа на животе, руки вытянуты вдоль корпуса ладонями вверх, подбородок касается пола.

Медленно поднимаем ноги и одновременно отрываем от пола корпус – на максимальную высоту. Смотрим прямо перед собой. Задерживаемся в этом положении 2–3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.

Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути
Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути

Считаем повторы. 8 – в одну сторону, 8 – в другую. Это будет 1 подход. Надо выполнить 3 подхода, между которыми отдыхаем 2–3 минуты.

Следим за дыханием. Его нельзя задерживать. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 8

И. п.: лежа на левом боку, левая рука вытянута перед собой ладонями вниз. Правая вытянута вверх через голову и касается ладонью пола.

Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути

Прямые правую руку и правую ногу стараемся максимально поднести друг к другу. Голова немного приподнята, взгляд перед собой. Находимся в этом положении 2–3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.

Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути
Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути

Считаем повторы. 8 повторов – это 1 подход. Надо сделать 3 подхода, между каждым подходом отдыхаем 2–3 минуты

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исход положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 9

И. п.: лежа на правом боку, правая рука вытянута перед собой ладонями вниз. Левая вытянута вверх через голову и касается ладонью пола.

Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути

Медленно поднимаем прямую левую ногу и руку стараемся подвести максимально друг к другу. Голова приподнимается, взгляд перед собой, задерживаемся в этом положении 2–3 секунды и медленно опускаем руку и ногу в исходное положение.

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация