С той же периодичностью посмотрите вверх влево и вниз вправо. Во время выполнения упражнения голова должна оставаться неподвижной. Повторите упражнение 5 раз.
Через 2 недели начинайте постепенно наращивать темп выполнения упражнения и увеличивать число повторов. Примерно через 2–3 недели тренировок вы должны делать 20 повторов, отводя по 2 с на расслабление и напряжение мышц. Далее чередуйте быстрый и обычный темп.
Это упражнение укрепляет глазные и окологлазные мышцы, придает взгляду беглость и подвижность.
Рисунок 30. Упражнение «Кокетка»:
а) направление взгляда вправо вверх;
б) направление взгляда влево вниз
Лифтинг-гимнастика для носа
Упражнение «Сопелка»
Приложите подушечку указательного пальца к кончику носа, приподняв его вверх.
Опустите верхнюю губу и потяните вниз ноздри. Почувствуйте, как сгибается ваш нос (рис. 31).
Задержитесь в таком положении на 1–2 с и расслабьтесь. Повторите упражнение 30–40 раз.
Обратите внимание, что нос должен двигаться за счет усилия лицевых мышц. Не «помогайте» ему пальцем.
Во время выполнения упражнения следите за дыханием: оно должно быть размеренным и спокойным.
Рисунок 31. Упражнение «Сопелка»
Лифтинг-гимнастика для губ
Упражнение «Качели»
Представьте, что в центре нижней и верхней губы располагается по точке. Растяните рот, как бы разводя эти точки в противоположные стороны, чтобы губы образовали овал. Верхнюю губу прижмите к зубам. Приложите подушечки указательных пальцев к крыльям носа (рис. 32).
Медленно перемещайте пальцы вдоль носогубных складок, от носа к уголкам рта и обратно. Сохраняйте мышечное напряжение, пока не почувствуете легкое жжение. Затем, не расслабляя мышц, начинайте быстрыми отрывистыми движениями перемещать пальцы по тому же направлению. Выполняйте упражнение в течение 30–40 с. Это упражнение разглаживает носогубные складки.
Рисунок 32. Упражнение «Качели»
Упражнение «Рот на замок!»
Плотно сомкните губы, подожмите их и прижмите к зубам (рис. 33). Постепенно усиливайте напряжение мышц подбородка, губ и щек. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 7 с и расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5 раз.
Через 2–3 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 3 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить.
Далее чередуйте быстрый и обычный темпы.
Это упражнение направлено на укрепление около-губных мышц, а также на уменьшение и профилактику морщин вокруг рта.
Рисунок 33. Упражнение «Рот на замок!»
С возрастом кожа вокруг глаз покрывается сеточкой мелких морщин. Справиться с ними помогут эфирные масла мирры, мускатного ореха, мяты, нероли, розы, сандала, сосны. Смешайте 3–5 капель одного из этих масел с 1 ст. л. любого растительного масла.
Упражнение «Я так и знала!»
Плотно сомкните губы, не поджимая их. Напрягите уголки рта, не стискивая при этом зубы. Приложите к уголкам рта подушечки указательных пальцев. Мелкими вибрирующими движениями перемещайте пальцы вверх-вниз, пока не почувствуете легкое жжение (рис. 34). После этого продолжайте выполнять упражнение еще в течение 30–40 с. Расслабьтесь и подуйте сквозь губы. Это упражнение поднимает опущенные уголки рта.
Рисунок 34. Упражнение «Я так и знала!»
Упражнение «Поцелуй»
Вытяните губы «трубочкой», как бы для поцелуя. Тянитесь губами к воображаемому партеру, постепенно усиливая мышечное напряжение (рис. 35). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, расслабьте губы на 3 с и снова вытяните губы. Повторите упражнение 5–7 раз. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы губ, подбородка и нижней части щек.
Через 3 месяца перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на «раз — два» напрягайте губы, на «три» — расслабляйте. Делайте 10–12 повторов.
Далее чередуйте быстрый и обычный темпы.
Это упражнение направлено на разработку около-губных мышц и сохранение упругости губ.
Рисунок 35. Упражнение «Поцелуй»
Упражнение «Тс-с-с!»
А. Плотно сомкните губы, не поджимая их и не стискивая зубы. Постукивайте верхней фалангой указательного пальца по середине губ (рис. 36 а). Сделайте 30–40 повторов.
Б. Отнимите палец ото рта, плотно сомкните губы и сохраняйте максимальное мышечное напряжение до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение. Затем, не расслабляя губ, быстрыми вибрирующими движениями перемещайте указательный палец вверх-вниз, слегка ударяя то по центру верхней губы, то по центру нижней (рис. 36 б). Сделайте 30–40 повторов.
Благодаря этому упражнению контур ваших губ будет оставаться четким и красивым.
Рисунок 36. Упражнение «Тс-с-с!»:
а) положение А;
б) положение Б
Упражнение «Флейтист»
Вытяните губы «трубочкой» и, четко артикулируя, громко произнесите «ду». Тяните звук «у», постепенно усиливая напряжение мышц. Вы должны почувствовать, как постепенно активизируются мышцы губ, окологубной области, нижней части щек, подбородка, шеи (рис. 37). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 3–5 раз.
