Через 3 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить.
Еще через 2 недели переходите на комбинированные тренировки: чередуйте быстрый и обычный темпы. Выполняйте по 5—10 повторов.
Это упражнение направлено на укрепление мышц губ, окологубной области, нижней части щек, подбородка и шеи, а также на профилактику морщин.
Рисунок 37. Упражнение «Флейтист»
Упражнение «Изумление»
Округлите губы и, четко артикулируя, громко произнесите звук «о». Постепенно усиливайте напряжение мышц, почувствуйте, как в работу включаются мышцы губ, подбородка, шеи (рис. 38). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 6 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 4–6 раз.
Через 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 3 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Еще через 1 месяц переходите на такой режим: на 5 с напрячь мышцы, на 6 с — расслабить. Делайте по 5–7 повторов.
Благодаря этому упражнению ваши губы станут более чувственными и выразительными.
Рисунок 38. Упражнение «Изумление»
Лифтинг-гимнастика для щек
Упражнение «Ветерок и перышко»
Представьте, что перед вами парит легкое перышко. Приоткройте рот и подуйте на это перышко, чтобы отогнать его от себя. Постепенно усиливайте напряжение мышц (рис. 39). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 4 с, а затем расслабьтесь на 2 с.
Повторите упражнение 5—10 раз.
Через 3 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Еще через 1 месяц вернитесь к первоначальному темпу.
Это упражнение укрепляет щеки и мышцы шеи, а также делает овал лица более четким.
Рисунок 39. Упражнение «Ветерок и перышко»
Упражнение «Улыбка колобка»
Представьте, что в центре нижней и верхней губы располагается по точке. Растяните рот, как бы разводя эти точки в противоположные стороны. Ваши губы должны образовывать овал. Верхнюю губу прижмите к зубам. Горизонтально приложите указательные пальцы к щекам под нижними веками (рис. 40 а). Улыбнитесь уголками губ, а затем опустите их вниз (рис. 40 б). Повторяйте эти движения в максимально быстром темпе.
Выполните упражнение 30–40 раз.
Рисунок 40. Упражнение «Улыбка колобка»:
а) исходное положение;
б) положение «улыбка»
Упражнение «Голливудская улыбка»
Растяните рот в широкой «голливудской» улыбке, покажите зубы. С обеих сторон обхватите лицо кончиками пальцев. Мизинцы должны расположиться возле уголков губ, указательные, средние и безымянные пальцы — на висках, а большие пальцы — под основанием нижней челюсти (рис. 41).
Продолжайте растягивать уголки рта. Достигнув максимального напряжения мышц щек и шеи, задержитесь в таком положении на 5 с и расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5 раз.
Через 2 недели тренировок начинайте постепенно увеличивать число повторов и в течение еще 2 недель доведите их до 10.
Затем попробуйте выполнять это упражнение в ускоренном темпе: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить.
Далее чередуйте быстрый и обычный темпы.
Это упражнение помогает сделать контур лица более четким, уменьшает морщины, возвращает коже упругость и эластичность.
Рисунок 41. Упражнение «Голливудская улыбка»
Упражнение «Кра-сотка»
Громко и четко произнесите слог «кра». Не открывайте рот слишком широко: нижняя челюсть практически не должна быть задействована. Выполняйте упражнение за счет интенсивной работы мышц щек, подбородка и шеи (рис. 42).
Рисунок 42. Упражнение «Кра-сотка»
Постепенно усиливайте напряжение мышц. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 4 с, а затем расслабьтесь на 2 с. Повторите упражнение 5–7 раз.
Через 1 месяц перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 2–3 недели. Далее чередуйте быстрый и обычный темп. Выполняйте упражнение 3 раза в неделю. Делайте 5 повторов.
Это упражнение направлено наукрепление нижних частей щек и овала лица, а также на уменьшение морщин на щеках, шее и подбородке.
Упражнение «Мышка»
Широко улыбнитесь и слегка прижмите пальцы к щекам. Мизинцы должны лежать около уголков рта. Продолжая растягивать губы в улыбке, произнесите слог «пи». Постепенно усиливайте напряжение щек и шеи (рис. 43). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5—10 раз.
Через 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 1 месяц. Далее чередуйте быстрый и обычный темп. Делайте по 5 повторов.
Это упражнение направлено на укрепление мышц щек и коррекцию их формы.
Рисунок 43. Упражнение «Мышка»
Упражнение «Умывание»
Приоткройте рот, уголки губ втяните вовнутрь и прижмите к задним зубам. Верхнюю губу прижмите к зубам. Приложите кончики пальцев к уголкам рта по диагонали, чтобы мизинцы располагались на подбородке, а указательные пальцы на щеках (рис. 44 а). Круговыми движениями помассируйте кожу кончиками пальцев до появления легкого жжения.
