Из листьев черной смородины, брусники и шиповника, соединенных в равных долях, заваривается чай, который можно употреблять по 50 мл в день перед едой.
3. Занять исходное положение, встав на пол, ноги поставить вместе, руки опустить вдоль туловища:
• приподняться на носках, постоять несколько секунд, затем опуститься (повторить 10 раз);
• выполнить то же упражнение, вставая на пятки;
• сделать 15 приседаний, не отрывая стопы от пола;
• сделать 10 приседаний на носках;
• выполнить прыжки через скакалку (в течение 2 минут);
• бегать на месте в течение 3 минут;
• обойти на носках комнату по кругу;
• выполнять ходьбу на месте в течение 3 минут.
Аквааэробика
Когда обычные упражнения выполнять болезненно и трудно, в случае если заболевание достаточно серьезное, рекомендуется водная гимнастика, или аквааэробика. Данный вид лечебной гимнастики не требует больших физических нагрузок, кроме того, вода снижает опасность возникновения различного рода травм при выполнении упражнений.
Для профилактики ревматических заболеваний и повышения иммунитета 1 столовую ложку смеси взятых в равных частях плодов шиповника и ягод брусники заливают 400 мл кипятка, кипятят 10 минут. Настаивают 4 часа, процеживают. Принимают по 100 мл 2-3 раза в день в течение 10 дней. После 10-дневного перерыва курс лечения повторяют.
Аквааэробику можно рекомендовать людям любого возраста, поскольку она оказывает благоприятное воздействие не только на состояние позвоночника и суставов, но и на общее самочувствие.
Все гимнастические упражнения в аквааэробике выполняются в воде. Для этих целей можно использовать различные водоемы: пруд, реку, озеро (в теплый период времени), бассейн подойдет для занятий в любое время года.
Физические упражнения развивают и укрепляют мускулатуру, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тем самым облегчая работу системы кровообращения, благотворно влияя на состояние нервной системы и в целом помогая восстановить и сохранить здоровье всего организма и суставов в том числе.
Желательно, чтобы температура воды в водоеме была не ниже 20 °С. Идеальная глубина для проведения спортивных мероприятий – 1,5-2 м, в зависимости от роста человека. На глубине проводить занятия можно, если есть опора: в бассейне это бортик, в открытом водоеме это может быть лестница или борт катамарана, лодки и пр. Хотя необходимо помнить, что занятия на глубине требуют дополнительных усилий и, если здоровье не позволяет этого, то лучше ограничиться бортиком бассейна на малой глубине.
Комплекс упражнений у бортика бассейна
1. Занять исходное положение, стоя в воде, повернуться лицом к бортику бассейна, опереться на него двумя руками:
•поочередно отводить ноги назад (повторить 5 раз каждой ногой);
• отводить поочередно ноги в стороны (повторить 10 раз).
При лечении заболеваний суставов рекомендуется настой листьев березы, листьев крапивы двудомной, травы и цветков фиалки трехцветной, взятых в равных количествах. Смесь залить кипятком, настаивать в течение 45-50 минут, плотно укутав, затем процедить. Принимать по 120 мл 3-4 раза в день перед едой.
2. Повернуться спиной к бортику бассейна, придерживаясь за него руками:
• поднять обе выпрямленные ноги вверх и развести в стороны, затем медленно свести и опустить (повторить 7 раз);
• поочередно поднимать прямые ноги вверх (повторить 5 раз).
Люди с искривлением позвоночника не отличаются хорошим здоровьем. Сколиоз в запущенной форме грозит сильными болями в спине. При искривлении позвоночника показана лечебная физкультура.
3. Занять исходное положение, придерживаясь двумя руками за бортик бассейна, лечь на живот на воде:
• поднять поочередно каждую ногу вверх, затем опустить (повторить 5 раз);
• медленно разводить в стороны выпрямленные ноги, затем сводить, стараясь удерживать их в горизонтальном положении (повторить 7 раз);
• подтянуть одну ногу к животу, согнув в колене, затем выпрямить (повторить 5 раз);
• выполнить упражнение другой ногой.
4. Принять исходное положение, держась руками за бортик бассейна, лечь на спину на воде:
• медленно поднять обе ноги вверх, затем опустить (повторить 5 раз);
• разводить прямые ноги в стороны, затем сводить (повторить 7 раз);
• выполнить ногами перекрестные движения, имитируя ножницы, при этом нужно постараться удержать туловище на воде.
Людям, у которых есть проблемы с позвоночником, врачи обычно назначают специальные упражнения. Однако, прежде чем выполнять тот или иной комплекс, нужно посоветоваться с врачом. Он должен контролировать занятия. Кроме того, чересчур интенсивные нагрузки негативно влияют на организм.
5. Занять исходное положение на самой малой глубине, сесть и вытянуть ноги под водой, спиной прислонясь к бортику бассейна:
• слегка приподнять полусогнутые ноги и имитировать езду на велосипеде (продолжать упражнение 1-2 минуты);
• развести выпрямленные ноги на расстояние 50 см, поочередно поднимать ноги и выполнять круговые движения по часовой и против часовой стрелки (повторить 5 раз);
• приподнять выпрямленные ноги и выполнить круговое движение одновременно сначала по часовой стрелке, затем против (повторить 5 раз);
• ноги соединить вместе, руки вытянуть перед собой, поочередно поднимать выпрямленные ноги, стараясь дотянуться носками до пальцев рук (повторить 5 раз);
6. Встать на ноги, вода должна доходить до уровня плечей:
• выполнить несколько прыжков на месте, руками можно держаться за бортик бассейна;
• выполнить прыжки, стараясь в прыжке разводить ноги широко в стороны, а приземляясь, соединять их вместе (повторить 10 раз).
7. Занять исходное положение, ухватившись руками за лесенку:
При остром суставном и мышечном ревматизме, а также подагре рекомендуется настой крапивы двудомной: 25 г высушенных листьев крапивы залить 250 мл кипятка, настаивать в течение 1 часа, укутав, затем процедить. Принимать по 25 мл 4 раза в день за 5 минут до еды.
• поставить обе ноги на ступеньку так, чтобы колени касались подбородка, затем выпрямиться, медленно разгибая колени (повторить 5 раз);
• вытянуть тело на воде, лежа на животе, разводить ноги по сторонам поочередно и вместе (повторить 5 раз).
Если здоровье позволяет, можно использовать обычное плавание с применением стандартных движений. Любые гимнастические упражнения в воде помогут укрепить здоровье суставов и позвоночника.
