Упражнение 4.
Лечь на живот, руки согнуть, ладонями упереться в пол на уровне плеч, локти приподнять вверх. Ноги выпрямить и свести, носки вытянуть. Во время вдоха медленно приподнять голову. Опираясь на руки, приподнять плечи и прогнуть спину так, чтобы туловище от таза до груди плотно прижалось к полу. Дыхание на несколько секунд задержать, голову откинуть назад. Во время вдоха опустить грудь и голову. Полежать несколько секунд в расслабленном положении и повторить упражнение.
Комплекс упражнений № 5
Упражнения этого комплекса способствуют улучшению кровообращения в органах малого таза и помогают предотвратить воспаление предстательной железы.
Для нормальной работы предстательной железы очень необходима двигательная активность — именно от нее зависит интенсивность кровообращения и обмена веществ в органах малого таза.
Упражнение 1.
Лечь на спину. Одну руку положить на грудь, а другую на живот. Вдохнув грудью и животом, поднять руки. Затем давлением рук опустить грудь и живот. Повторить 6–7 раз.
Упражнение 2.
Лечь на спину, руки поднять вверх. Слегка прогнуться, сделать вдох. Руками обхватить и сжать грудь — выдох. Повторить 4–6 раз.
Упражнение 3.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Сделать вдох, повернуть колени вправо, потом влево, выдохнуть. Выполнить 4–6 раз в каждую сторону.
Упражнение 4.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Сделать вдох. Поднять таз вверх, выдохнуть и вернуться в исходное положение. Выполнить 4–8 раз.
Упражнение 5.
Лечь на спину, руки слегка приподнять, вдохнуть. Сесть, коснуться пальцами носков, выдохнуть. Выполнить 3–8 раз.
Упражнение 6.
Встать рядом со стулом. Опираясь руками на спинку стула, приподняться на носки и сделать вдох. Присесть, держась за стул, и сделать выдох. Повторить 3–6 раз.
Упражнение 7.
Встать прямо, руки согнуть в локтях и прижать к туловищу, кисти сжать в кулаки. Сделать медленно глубокий поворот туловища вправо — вдох, затем повернуться влево — выдох. Повторить 3–5 раз в каждую сторону.
Упражнение 8.
Встать прямо, руки опустить вдоль туловища. Поднять руки прямо перед собой — вдох. Вернуть руки в исходное положение — выдох. Выполнить 4–5 раз.
Упражнение 9.
Встать прямо, руки завести за спину и сплести пальцы. Отвести руки назад, подняться на носки — вдох. Опустить руки, слегка наклониться вперед и опуститься на пятки — выдох. Повторить 4–6 раз.
Комплекс упражнений № 6
Этот комплекс предназначен для профилактики возникновения заболеваний предстательной железы.
Упражнение 1.
Сесть на пол, руки положить на бедра, вдохнуть. Руки развести в стороны, слегка прогнуться, сделать выдох. Выполнить 5–6 раз.
Упражнение 2.
Поставить одну ногу на стул, руки положить на бедра, вдохнуть. Согнуть до отказа ногу в колене, пригнуться к стулу, сделать выдох. Выполнить 3–5 раз каждой ногой.
Упражнение 3.
Встать прямо, руки вытянуть вдоль туловища. Выполнять наклоны вправо и влево с одновременным движением рук вдоль туловища. Повторить 4–8 раз в каждую сторону.
Упражнение 4.
Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, вдохнуть. Согнуть ноги, обхватить их руками, выдохнуть. Повторить 6-10 раз.
Упражнение 5.
Встать прямо, руки положить на бедра, сделать вдох. Слегка присесть, руки вытянуть вперед, выдохнуть. Повторить 6-10 раз.
Упражнение 6.
Встать прямо, руки положить на голову, вдохнуть. Поднять руки со сцепленными пальцами вверх, ладони вывернуть вверх, выдохнуть. Повторить 5–6 раз.
Упражнение 7.
Встать прямо, руки положить на бедра. Поднять одну ногу, слегка потрясти ею. Тоже самое повторить другой ногой. Выполнить 4 раза каждой ногой.
Комплекс упражнений № 7
Этот комплекс рекомендуется выполнять мужчинам после 30 лет.
Исходное положение — лежа на спине.
Упражнение 1.
Свести ноги вместе, руки расположить вдоль туловища. Провести сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах вначале вместе, а затем попеременно.
Упражнение 2.
Выполнить поочередное сгибание ног в коленях с упором стоп о пол.
Упражнение 3.
Провести сгибание бедер с обхватом колена руками и прижиманием его к животу. Выполнять упражнение поочередно.
Упражнение 4.
Согнуть ноги в коленях, кистями обхватить коленные суставы. Выполнить поочередное разгибание ног в коленях с имитацией езды на велосипеде. Можно помогать руками.
Исходное положение — сидя на стуле.
Упражнение 1.
Правую руку положить на левое колено. Выполнить круговые движения стопой правой ноги вправо, затем влево. После проделать то же левой ногой.
Упражнение 2.
Свести ноги вместе. Провести сгибание правой ноги в тазобедренном суставе, при этом обхватив руками голень и притянув колено к груди. Одновременно нужно разогнуть левую ногу в коленном суставе. Затем поменять положение ног.
Исходное положение — стоя у спинки стула.
Упражнение 1.
Свести ноги вместе. Выполнить приседание с последующим вставанием с опорой на спинку стула.
Упражнение 2.
Выполнить приседания на одной ноге с выпрямленной и вытянутой вперед другой ногой.
Упражнение 3.
Занять положение основной стойки и пройти по кругу обычным шагом.
Комплекс упражнений № 8
Этот комплекс рекомендуется выполнять при остром течении болезни.
Исходное положение — стоя у спинки стула.
Упражнение 1.
Свести ноги вместе, выполнить поочередное встряхивание правой ногой, затем левой. Повторить 5 раз.
Упражнение 2.
Ноги свести вместе, подняться на носки, опираясь руками на спинку стула, затем опустить. Повторить 7 раз.
Упражнение 3.
Не отрывая пяток от пола, выполнить 8 приседаний.
