7. ИП – лежа на спине, одна нога согнута в коленном и тазобедренном суставах на 90 градусов или насколько возможно. Зафиксируйте руками стопу с внутренней стороны около пальцев и с наружной – пятку. Попытайтесь повернуть стопу внутрь, препятствуя этому движению руками. Напрягайте мышцы 7—10 секунд, затем расслабьтесь и с помощью рук разверните стопу наружу. Повторите 3–4 раза. Поменяйте положение рук: зафиксируйте стопу с наружной стороны в области пальцев и изнутри пятку.
Проведите аналогичную растяжку в противоположном направлении. Все движения должны быть плавными, с минимальными усилиями.
8. ИП – сидя на высоком табурете или стуле, стопы свисают свободно. Сделайте вращательное движение голенью, поворачивая стопу наружу – внутрь и одновременно сгибая и разгибая ногу в коленном суставе. Проделайте это движение 3–5 раз до комфортного ощущения, затем опустите голень свободно, расслабьте мышцы и раскачайте ее как маятник.
9. ИП – стоя одной ногой на стопке книг высотой 10–15 см. Одноименной рукой ухватиться за спинку стула. Другая (больная) нога свободно свисает, рука на области большого вертела бедренной кости. Расслабьте свисающую ногу и раскачайте ее как маятник. Постарайтесь ощутить, как центробежная сила начнет растягивать сустав, и в нижней точке усильте силу маха. Одновременно рукой отдавливайте вертел вниз. Когда движения войдут в резонанс, пальцы должны коснуться пола. Сделайте 5—10 махов.
После всех упражнений нужно лечь, поэтому весь комплекс следует выполнять перед сном. Заниматься можно и по 2–3 раза в день, если есть положительный эффект. После занятий полезны согревание или теплая ванна.
Артрит
Слово «артрит» в переводе с латинского означает «воспаление сустава». Если у вас поражены воспалением не один, а много суставов, ваше заболевание называется полиартритом (греческая приставка «поли» означает «много»).
Вообще под артритом подразумеваются всевозможные заболевания суставов воспалительного характера, возникающие как от проникновения инфекции (туберкулез, бруцеллез и др.), так и при нарушении обменных процессов (подагра). Артрит может развиться и как следствие ревматизма – инфекционно-аллергического поражения суставной ткани, возникающего, в свою очередь, после ангины или других стрептококковых заболеваний.
Как проявляется?
Артрит проявляется прежде всего болью сустава при движении, а также покраснением и увеличением в объеме (опухолью) в месте поражения. В области сустава заметно повышается температура. В полости сустава может накапливаться жидкость – воспалительный выпот , или экссудат .
Кроме того, заболевание это сказывается и на общем состоянии организма: появляется слабость, повышается температура. Чаще всего артрит затрагивает суставную жидкость, однако, если его не лечить, переходит на хрящ, связки, сухожилия и кости.
Как лечить?
На начальном этапе для лечения артрита используются различные мази и кремы, снимающие боль и отечность. Мази и кремы следует втирать в кожу над больным суставом 3–4 раза в день. В качестве внутреннего средства можно принимать аспирин, который действует не только как болеутоляющее, но и как противовоспалительное.
Если же болезнь прогрессирует и в конце концов приковывает больного к постели, врач может назначить и кортикостероиды. В крайних случаях применяется хирургическое лечение.
Народные средства при артрите
5 ст. ложек измельченных ягод и хвои можжевельника и 3 ст. ложки шиповника залить 1 л кипятка и кипятить на слабом огне 10 минут. Настаивать ночь, процедить и выпить за день.
* * *
Взять траву хвоща полевого, листьев толокнянки, травы грыжника голого в равных количествах, смешать, залить 2 стаканами кипятка. Настоять и процедить, выпить в 3 приема. Курс лечения – 1 неделя, затем 3 дня перерыв и снова неделя приема.
* * *
Листья крапивы, корень петрушки, траву фиалки трехцветной, листья березы смешать в равных количествах. 1 ст. ложку смеси залить 1 стаканом кипятка и держать на водяной бане 10 минут. Настаивать 30 минут, процедить. Пить по 1/2 стакана 3 раза в день теплым.
* * *
1 ст. ложку смеси из коры ивы, цветов черной бузины, листьев крапивы и корня петрушки, взятых в равных количествах, залить 1 стаканом кипятка, кипятить 5 минут на слабом огне, настоять 20 минут, процедить. Пить по 2 стакана в день.
* * *
Взять по 2 части багульника, листьев подорожника, цветов ромашки и череды и по 1 части листьев брусники и ягод можжевельника. Все измельчить и смешать. 2 ст. ложки смеси залить 2 стаканами кипятка, укутать и настаивать 5 часов. Процедить, пить по 1/2 стакана 3 раза в день.
* * *
Взять по 200 г травы багульника, зверобоя, хвоща и по 100 г жостера, почечного чая и травы тысячелистника, измельчить и перемешать. 2 ст. ложки сбора залить 2 стаканами кипятка, настаивать 5 часов. Пить по 1/2 стакана в день перед едой.
* * *
Взять по 100 г травы адониса, цветков боярышника, листьев березы, травы хвоща и 200 г травы пустырника, измельчить и перемешать. 2 ст. ложки сбора залить 2 стаканами кипятка, настаивать 5 часов. Пить по 1/2 стакана 3 раза в день.
* * *
Взять по 100 г травы адониса, плодов боярышника, по 200 г травы мяты и сушеницы и 300 г травы пустырника, приготовить и употреблять, как в предыдущем рецепте.
* * *
Взять по 20 г тмина обыкновенного, листьев барвинка малого, боярышника и 30 г травы омелы белой, залить кипятком и настаивать 20 минут. Процедить и пить по 1/4 стакана 3–4 раза в день.
* * *
Взять 10 г фенхеля обыкновенного, 20 г листьев брусники обыкновенной, 230 г почечного чая и 50 г толокнянки обыкновенной. Все измельчить и залить 1 стаканом кипятка, настаивать в термосе 30 минут, процедить. Пить по 1/4 стакана 4 раза в день.
* * *
Смешать 1 часть ромашки аптечной, по 2 части травы язвенника обыкновенного, календулы лекарственной, калины обыкновенной, колосков гречихи посевной и по 3 части травы подорожника большого, таволги болотной, травы манжетки обыкновенной, травы мелиссы и цветов липы. 1 ст. ложку сбора залить 1 стаканом кипятка, настаивать 30 минут, процедить. Пить в первый день по 1/4 стакана, во второй – 1/3, а потом по 1/2 стакана за 30 минут до еды. Эти же травы можно использовать и для компресса.
* * *
Смешать по 1 части донника желтого, травы шалфея обыкновенного и травы мяты полевой, по 2 части травы золотой розги и цветов иван-чая, по 3 части цветущих веток акации желтой, травы календулы лекарственной, травы манжетки обыкновенной и травы хвоща полевого. 1 ст. ложку сбора залить стаканом кипятка и настаивать 2 часа. Принимать, как в предыдущем рецепте.
