Перенесите вес тела на правую ногу и разверните его вправо на 90 градусов. Подтяните к себе левую ногу и сделайте шаг вперед и влево. Теперь дугообразным движением опустите руки вниз. В то же самое время наклоните верхнюю часть тела от талии вперед. Вес тела переходит на левую ногу (рис. 54). Как только кисти рук окажутся над левым коленом (акупунктурная точка yangguan ), сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними. Вес тела перенесите на правую ногу.
Рис. 52. «Кошачьи круги», первая позиция
Рис. 53. «Кошачьи круги», вторая позиция
Рис. 54. «Кошачьи круги», третья позиция
Когда сложенные ладони окажутся напротив середины груди (акупунктурная точка shanzhong ), сделайте круговое движение плечевыми суставами. При этом разверните соединенные ладони вверх пальцами (они сложены треугольником, что напоминает позу молящегося).
Теперь разведите пальцы и опишите руками дугу сначала вперед, затем вверх, нагибаясь при этом вперед. Вес тела переходит на левую ногу (эта поза напоминает крадущуюся кошку). Так заканчивается передний (или южный) круг упражнения. После этого перенесите вес тела на правую ногу, подтяните к себе левую ногу и сделайте шаг вперед и влево. (Ступни ног оказываются при этом в исходном положении.)
Разведите руки и опишите ими дуги по направлению сверху вниз, в то же самое время наклонитесь от талии. Когда кисти рук окажутся у внутренней части колен (акупунктурная точка xuehai ), сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними. Как только сложенные ладони окажутся напротив середины груди, сделайте круговое движение плечевыми суставами. При этом разверните соединенные ладони вверх пальцами (руки плотно сжаты, сложены треугольником, что напоминает позу молящегося). Таким образом, вы закончили центральный круг упражнения.
Теперь слегка оторвите левую пятку от пола и разверните ступню на 45 градусов влево, перенося вес тела на левую ногу, и повернитесь всем телом на 90 градусов вправо. Подтяните к себе правую ногу и сделайте полшага вперед и вправо. Поверните пятку на 45 градусов, с обеих сторон корпуса проделайте дугообразное движение руками вверх и вниз, в то же время наклоняясь от талии.
Как только кисти рук окажутся у верхней части правого колена, сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними. Вес тела переходит на левую ногу. Когда сложенные ладони окажутся напротив середины груди, сделайте круговое движение плечевыми суставами. При этом разверните сомкнутые ладони вверх пальцами (руки плотно сжаты, сложены треугольником, что напоминает позу молящегося) (рис. 55).
Теперь разведите руки и сделайте ими дугообразное движение – сначала вперед, затем вверх. В это же время наклонитесь спонтанно с движением рук, вес тела перенесите на правую ногу. Итак, сейчас вы закончили правый (или западный) круг упражнения.
Теперь приподнимите левую пятку и поверните ее на 45 градусов влево, перенося при этом вес тела на левую ногу. Подтяните к себе правую ногу и сделайте полшага вперед и вправо, как бы описывая при этом иероглиф Λ . Повернитесь на 90 градусов, причем пятка левой ноги в то же время поворачивается еще на 45 градусов. Разведите руки и сделайте ими дугообразное движение вниз. В то же время наклонитесь от талии вперед и полностью перенесите вес тела на правую ногу. Когда кисти рук окажутся над правым коленом (акупунктурная точка yangguan), сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними. Вес тела переходит на левую ногу.
Когда сложенные ладони окажутся напротив середины груди, сделайте круговое движение плечевыми суставами. При этом разверните сложенные ладони вверх пальцами (руки плотно сжаты и сложены треугольником, что напоминает позу молящегося). Расставьте пальцы, опишите руками дуги по направлению вперед и вверх. При этом наклонитесь вперед, следуя за движением рук. Вес тела перенесите на левую ногу.
Рис. 55. «Кошачьи круги», четвертая позиция (такая поза напоминает крадущуюся кошку).
Таким образом, вы закончили выполнять задний (или северный) круг упражнения. Теперь приподнимите левую пятку и поверните ее на 45 градусов вправо, подтяните к себе правую ногу и сделайте шаг влево. В то же время повернитесь всем телом на 90 градусов, поверните левую пятку еще на 45 градусов вправо (правая пятка при этом совершает такое же движение). Повернитесь еще на 90 градусов. Опустите руки и непринужденно вернитесь в исходное положение.
Примечания
Постарайтесь максимально сконцентрироваться в самом начале упражнения.
Улыбайтесь, слегка приоткрывая при этом верхние передние зубы. Выражение глаз должно напоминать взгляд кошки или тигра. Когда вы меняете положение ног, не забывайте следить за тем, чтобы движения были точными, а шаги – мягкими, плавными, быстрыми, беззвучными и легкими, как движения кошки. При наклонах и поворотах талия и живот движутся согласованно. Лучше всего делать это упражнение в спокойном и тихом месте, где нет недостатка в свежем воздухе. Особенно хорошо выполнять его ночью, при свете луны. При желании это упражнение можно делать много раз, но не дольше 20 минут. Упражнение одинаково действует на мужчин и женщин, однако беременным женщинам оно противопоказано.
Результаты
Упражнение «Кошачьи круги» было разработано в соответствии с теорией Инь-Ян и пяти элементов. Его цель – сконцентрировать жизненную энергию, уменьшить вес тела, продлить срок человеческой жизни. Практика показывает, что при регулярных занятиях это упражнение позволяет укрепить организм, сделать походку такой же легкой и грациозной, как движения кошки, улучшить память. Приподнимаясь на пятках, меняя положение ног или приседая, вы стимулируете основные вегетативные и симпатические нервы, что в целом замечательно укрепляет всю нервную систему.
Поднимая и опуская руки и наклоняясь в талии, вы стимулируете систему пульса ren в верхней части тела, систему пульса du в нижней части тела и систему пульса dai, которая находится в области талии. Кроме того, все эти движения стимулируют акупунктурные точки в ладонях (sanyang и sanyin) и в ступнях (sanyang и sanyin).
