Вибрация представляет собой колебательные движения в одной точке либо при скольжении руками по телу. Этот прием можно выполнять как непрерывно, так и циклами. Спина при этом должна быть полностью расслаблена. Вибрация воздействует главным образом на нервную систему, успокаивая либо возбуждая ее. Она также снимает боль при остеохондрозе и спазм в позвоночных мышцах, способствует восстановлению рефлексов, борется с утомлением.
Потряхивание проводится с помощью толчков глубоких слоев мышц спины. Эти толчки нужно выполнять в быстром темпе, как бы сотрясая при этом близлежащие ткани.
Ударные приемы проводят с использованием поколачивания, похлопывания и рубления. Они приводят к сокращению мышц позвоночника и насыщению их кислородом. Ударные движения выполняют пальцами расслабленных рук или ладонью по спине, но без каких-либо болевых ощущений (если они все же возникли, то снимите их поглаживанием).
ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ О САМОМАССАЖЕ
Самомассаж шейного отдела позвоночника
При самомассаже шейного отдела позвоночника соблюдайте несколько весьма простых правил. Во-первых, самомассаж шейной зоны делайте только пальцами. Во-вторых, все движения должны быть легкими. Выполняйте самомассаж без усилий. И в-третьих, массажные приемы проводите сверху вниз, от центра к периферии.
Своим пациентам, страдающим шейным остеохондрозом, я рекомендую эффективный и доступный комплекс упражнений самомассажа.
Упражнение 1
Поглаживания. Для выполнения этого приема сядьте на край стула, положив ногу на ногу (левую ногу на колено правой). Правую руку положите на затылок. Обопритесь локтем левой руки на правое колено и поддерживайте правую руку. Ладонью правой руки выполняйте поглаживание с небольшим усилием задней поверхности шеи и левого надплечья. Движения выполняйте по прямой линии от затылка к плечевому суставу. То же самое повторите другой рукой. Выполняйте упражнение 2–3 минуты.
Упражнение 2
Растирания. Примите исходное положение, как в предыдущем приеме. Ребром ладони правой руки растирайте мышцы в направлении сверху вниз от затылка к плечевому суставу поперек хода мышц, то есть выполняйте скользящие надавливания. Выполняйте упражнение 3–4 минуты. Повторите то же другой рукой.
Упражнение 3
Растирание. Сядьте на край стула, ноги согните в коленях параллельно друг другу. Подушечками четырех пальцев обеих рук производите надавливания спиралевидными движениями на мышцы шеи от периферии к центру в течение 4–5 минут.
Упражнение 4
Разминание. Примите такое же исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Подушечками четырех пальцев обеих рук производите круговые надавливания в сторону мизинца руки в направлении от затылка к плечевому суставу. Выполняйте упражнение 5–6 минут.
Упражнение 5
Сядьте на край стула, ноги согните в коленях параллельно друг другу, руки положите на колени. Медленно выполните наклоны головы вперед и назад. Повторите упражнение 8–9 раз.
Упражнение 6
Не меняя исходного положения, выполните круговые движения головой по 4 раза в каждую сторону.
Упражнение 7
Оставаясь в том же исходном положении, наклоните голову в правую сторону, затем в левую. Выполните по 5 наклонов в каждую сторону.
Упражнение 8
Массаж сосцевидных отростков. Осторожно, легкими круговым движениями средним и безымянным пальцами руки массируйте сосцевидные отростки – бугорки, которые находятся за ушными раковинами (рис. 2.32). Массируйте в течение 3–4 минут.
Рис 2.32. Упражнение 8
Упражнение 9
Массаж боковых поверхностей шеи. Согните руку и поднимите локоть как можно выше. Положите ладонь на заднюю поверхность шеи, а большой палец – перпендикулярно ключице. Двигайте большим пальцем то в одну, то в другую сторону, слегка надавливая. Эти движения помогают расслабить мышцы шеи.
Упражнение 10
Для снятия ощущения скованности в области шеи выполните поглаживающие движения в направлении от нижней челюсти к ключице в течение 3 минут.
Упражнение 11
Кончиками пальцев расслабленных рук слегка похлопывайте по шее. Этот прием помогает избавиться от головной боли.
Самомассаж грудного отдела позвоночника
Самомассаж грудного отдела позвоночника поможет вам расслабить и укрепить позвоночные мышцы. Кроме того, он способствует формированию правильной осанки. Выполняйте самомассаж грудного отдела в силу своих возможностей. Если вы не можете дотянуться до нужного участка спины или у вас при этом болят руки, то откажитесь от непосильных приемов самомассажа. В этом случае лучше прибегнуть к помощи профессионального массажиста. Самомассаж грудного отдела позвоночника лучше проводить сидя или стоя.
Упражнение 1
Сядьте на край стула. Ладонью правой руки поглаживайте область спины от последнего шейного позвонка сверху вниз, насколько сможете дотянуться. После нескольких поглаживаний вы ощутите тепло. Выполняйте упражнение 3–5 минут.
Упражнение 2
Поглаживание ладонями в направлении от позвоночника к грудной клетке (рис. 2.33).
Рис. 2.33. Упражнение 2
Упражнение 3
Растирание. Для выполнения этого приема воспользуйтесь полотенцем. Сверните его 3–4 раза. Растирайте спину в направлении от головы к пояснице. Затем перейдите к растиранию в поперечном направлении. Продолжайте 3–5 минут.
Упражнение 4
Сидя на стуле, большим и указательным пальцами «выжмите» мышцы в направлении сверху вниз (рис. 2.34).
Рис. 2.34. Упражнение 4
Упражнение 5
Встаньте на колени, наклоните корпус вперед, заведите руки за спину. Сожмите руки в кулаки и надавите по бокам позвоночника (рис. 2.35). Двигайтесь в направлении сверху вниз.
Рис 2.35. Упражнение 5
Упражнение 6
Придерживая правую руку под локоть, разомните левую часть спины. Движения производятся в направлении сверху вниз, от центра к периферии. Массируйте доступную область спины от шеи до лопаток. Затем, изменив положение рук, разомните правую часть спины.
