В настоящее время специалисты по тонингу и шейпингу разработали массу упражнений, с помощью которых можно исправить большинство недостатков мышц ног. Однако выполнять эти упражнения нужно регулярно, в противном случае от занятий будет мало толку. Самыми лучшими считаются упражнения, связанные с подъемом на носки. Однако, чтобы эти упражнения дали ожидаемый эффект, их нужно выполнять не на полу, а стоя на степе или, например, на толстой книге.
32. Встаньте так, чтобы на степе (книге) находились только носки, держитесь руками о стул. Медленно поднимитесь на носки, после чего опустите пятки на пол. Во время выполнения упражнения не опирайтесь руками о стул, а используйте их только для поддержания равновесия.
33. Сидя на стуле, поднимите носок, после чего постучите им о пол. Упражнение выполняйте по 40–60 секунд для каждой ноги.
34. Носки поставьте на степ (книгу), пятки должны находиться на полу. Поднимитесь на носках, соединив пятки и расставив носки. Это упражнение укрепляет малые берцовые мышцы и мышцы голени.
35. Носки поставьте на степе, пятки на полу. Соединив вместе носки и расставив пятки врозь, поднимите голени. Это упражнение рассчитано на укрепление больших берцовых мышц.
36. Сядьте на стул, спину держите прямо, руками упритесь в стул. Оторвите пятки от пола, задержитесь в таком положении на 5 счетов и вернитесь в исходное. Выполните 25 повторов.
37. Встаньте прямо, одной рукой опираясь на стул. Выполните на вдохе приседание, одновременно напрягая мышцы ягодиц. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 25 раз.
38. Встаньте прямо, ноги вместе, рукой обопритесь о стул. Ногу согните в колене, поднимите и медленно отведите в сторону, напрягая мышцы ягодиц и бедра. Вернитесь в исходное положение. Выполните 30 повторов для каждой ноги.
39. Встаньте прямо, ноги вместе, рукой обопритесь о стул. В медленном темпе отведите ногу в сторону, при этом носок тяните на себя. Вернитесь в исходное положение. Выполните 40 повторов для каждой ноги.
Красивые руки – это тоже хороший предмет для размышлений. Ведь никакая фигура не спасет, если ваши руки выглядят неказистыми. Никакие другие части тела так не нуждаются в уходе как женские руки. Они устают от разнообразной домашней работы, чутко реагируют на погоду, к тому же в определенном возрасте в их суставах начинают откладываться соли. И чтобы с возрастом не утратить гибкость и эластичность суставов, можно выполнять комплекс упражнений, приведенный ниже. Гимнастика для рук отнимет у вас в день всего 5 минут, зато после такое разминки ваши руки будут выглядеть изящными и станут более подвижны.
40. Сожмите пальцы в кулак, оставив свободным большие. Делайте круговые движения большими пальцами то в одну, то в другую сторону.
41. С силой сожмите кисть в кулак, после чего энергично разожмите пальцы. Повторить 10 раз.
42. Сложите руки, плотно прижав ладони друг к другу, после чего разомкните руки в запястье. Пальцы рук при этом должны упереться друг в друга. Проделать 10–15 раз.
43. Опустите руки вдоль туловища и полностью расслабьте их. Свободно вращайте кистями сначала в одну, потом в другую сторону. Проделать 5–6 раз.
44. Расслабьте кисти и поднимите руки вверх. Затем встряхните их и примите исходное положение. Упражнение повторите 5–6 раз.
45. Обхватите правой рукой пальцы левой руки и слегка встряхните. Проделайте то же самое с другой рукой.
46. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Делая вдох, руки разведите в стороны, делая выдох, отведите их назад. Выполните упражнение 30 раз.
