В настоящее время практика спорта высших достижений не располагает данными о длительном применении профилактического массажа. А вот феномен привыкания к нему (т. е. снижение или даже прекращение эффекта от его применения) хорошо известен.
Нет и методики профилактического массажа для представителей того или иного вида спорта, учитывающей возраст, продолжительность занятий спортом, функциональное состояние организма и вид хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Задача профилактического массажа:
1) нормализация мышечного кровотока (микроциркуляции);
2) устранение повышенного мышечного тонуса;
3) нормализация метаболизм (выведение повышенного содержания лактата, мочевины и др.);
4) активизация функционального состояния спинальных мотонейронов;
5) стимуляция всех звеньев нервно-мышечного аппарата;
6) нормализация кожной температуры на симметричных точках.
Последовательность проведения превентивного массажа: спина (особенно паравертебральные зоны — вдоль позвоночника), суставы, места прикрепления сухожилий к кости (костям), затем тщательно (глубоко) массируют мышцы, на которые пришлась наибольшая (основная) физическая нагрузка. Массаж проводится с гиперемирующими мазями (маслами), с последующим втиранием в максимально работавшие мышцы и суставы противовоспалительных мазей.
Массаж сочетают с упражнениями на растягивание мышц. Если мышечный тонус повышен, то его сначала с помощью массажа с гиперемирующими мазями устраняют, и только потом проводят упражнения на растягивание мышц.
Профилактический массаж включает приемы классического массажа (подготовительная и заключительная) и сегментарно-рефлекторного (основная часть), а также массаж с гиперемирующими мазями, упражнения на растягивание и релаксационный массаж. При этом важно следить за правильной дозировкой, которая должна быть оптимальной и индивидуальной.
Процедура превентивного массажа состоит из подготовительной, основной и заключительной частей. Массаж начинают со спины, затем массируют нижние конечности, грудь, живот, верхние конечности.
Подготовительная часть массажа:
1. Плоскостное поглаживание двумя руками от поясничной области к плечевым суставам (3–5 движений).
2. Растирание ладонной поверхностью одной или двумя руками, основанием ладони, фалангами согнутых четырех пальцев (3–5 движений).
3. Разминание двумя руками в продольном и поперечном направлениях, фалангами четырех пальцев, основанием ладони (2–3 движения).
4. Вибрация — потряхивание мышц двумя руками снизу вверх (2–3 движения).
Основная часть массажа:
1. Растирание («пиление») — 5–7 движений, растирание («сдвигание») — 3–5 движений, растирание остистых отростков позвоночника — 3–5 движений, растирание в подлопаточной области — 5–7 движений.
2. Разминание («сверление») — 3–5 движений, разминание («выжимание») — 3–5 раз, разминание («надавливание») — 3–7 раз, разминание («щипковое») -
3–5 раз, разминание («растягивание») — 3–5 раз, разминание («сдвигание») — 2–3 раза.
3. Вибрация: прерывистая подушечкой I пальца и III пальцем — до 1,5 минут, непрерывистая вибрация
II–III пальцами, I–II пальцами вдоль позвоночника — до 1,5 минут, непрерывистая основанием ладони вдоль позвоночника — 2–3 раза.
Заключительная часть массажа:
1. Плоскостное поглаживание двумя руками (3–5 движений).
2. Растирание двумя руками (3–5 движений).
3. Вибрация — потряхивание мышц спины руками снизу вверх.
Массаж конечностей, грудной клетки, живота проводится по методике классического массажа. Продолжительность сеанса массажа 15–20 минут. Курс 10–20 процедур.
Особенности методики превентивного массажа при занятиях некоторыми видами спорта
Бег на короткие дистанции, барьерный, прыжки в длину, высоту, тройным. Массируют спину, нижние конечности (особенно тщательно — икроножную мышцу, ахиллово сухожилие и мышцы задней поверхности бедра).
У бегунов-стайеров массируют спину, нижние конечности и дыхательную мускулатуру. У бегунов на средние дистанции основной акцент делают на массаж нижних конечностей, особенно икроножных мышц, ахиллова сухожилия и берцовых мышц.
Плавание. Проводят общий массаж с акцентом на те зоны, сегменты, которые несут наибольшую нагрузку, и те участки тела, которые чаще всего повреждаются. При плавании способом дельфин — массируют спину, плечевой пояс, вольным стилем — спину, плечевой пояс, бедра (а у стайеров — еще и дыхательную мускулатуру), у брассистов — спину, плечевой пояс, предплечья, коленные суставы.
Спортивная гимнастика. Проводится общий массаж с акцентом на массаж спины, нижних конечностей, особенно голеней, ахиллова сухожилия, плечевой пояс, плечевые суставы.
Художественная гимнастика. Массируют спину, плечевые суставы, нижние конечности.
Лыжные гонки. Проводится общий массаж с акцентом на массаж спины, плечевого пояса, дыхательных мышц, нижних конечностей, особенно бедер, икроножных мышц и ахиллова сухожилия.
Шоссейные велогонки. У велогонщиков массируют спину, нижние конечности, особенно мышцы бедра, коленные суставы, плечевой пояс.
Борьба. Борцам делают общий массаж с акцентом на массаж спины, плечевых и локтевых суставов, нижних конечностей.
Ручной мяч. Массируют спину, плечевой сустав, особенно — плечи, нижние конечности, особенно — ахиллово сухожилие, мышцы голени.
Тяжелая атлетика. Делают общий массаж с акцентом на массаж спины, плечевых суставов, нижних конечностей.
Массаж в различных видах спорта
Игровые виды спорта (футбол, баскетбол, ручной мяч, хоккей с шайбой и др.). Характеризуются разнообразной двигательной деятельностью, включающей бег, прыжки удары и различные силовые упражнения, которые выполняются в условиях взаимодействия игроков своей команды и соперника. При этом действия спортсменов носят ациклический характер. В зависимости от интенсивности игры характер физиологических сдвигов в организме спортсмена различен (умеренный и большой мощности).
В подготовке спортсмена к тренировке (игре) используются подготовительный массаж. А непосредственно перед тренировкой (игрой) проводится локальный (частный) массаж: массируются нижние конечности, поясница, плечевой пояс, руки. Особое внимание уделяется массажу с разогревающими мазями посттравматических участков тела. Но пользоваться сильнодействующими разогревающими мазями (финалгом, дольпик, форапин, гимнастогал и др.), которые при потоотделении усиливают свое действие, следует осторожно.
