А быть может, все ваши непредвиденные обстоятельства относятся к факторам внешней среды, которые вообще можно игнорировать? В 90 % случаев это именно так. Помните: вы не обязаны реагировать на каждый чих.
Если что-то где-то случается, это вовсе не означает, что вы должны срываться с места и бежать исправлять ситуацию, если это не касается вас лично.
Упражнение «Перейти Рубикон»
Если вы слишком нерешительны, чтобы заставить себя заниматься даже простейшими делами, вам нужно научиться «переходить Рубикон» – то есть отрезать себе пути к отступлению.
Для начала попрактикуйтесь на малозначащих делах.
Например: вы давно мечтаете сменить обстановку в доме, но все как-то не собраться с силами и средствами…
Задание
Выкиньте старую мебель, в идеале – не оставляйте дома ничего, даже стульев.
Вы будете поражены тем, насколько это вас «встряхнет» и заставит сразу собраться с силами. А средства на новую обстановку появятся сами собой.
...
Начинать можно необязательно с мебели. Это может быть любой предмет, о котором вы мечтали, но до сих пор не могли позволить себе: новые кроссовки (срочно выбрасывайте старые!), породистая собака (встаньте в клубе в очередь на щенка и внесите залог!), новый автомобиль (дайте объявление о продаже того, который у вас есть сейчас)…
Подумайте над тем, чего вам хочется, и сами себе создайте ситуацию, когда у вас не будет иного выхода, кроме как добиться желаемого.
Упражнение «Договор с самим собой»
Вы умеете держать слово? Выполняете обещания, данные другим людям? Если ваш ответ – «да», то это упражнение – именно то, что вам нужно, чтобы начать действовать.
Подпишите договор сами с собой.
Задание
Возьмите чистый лист бумаги, разделите его на две колонки.
В правой колонке запишите все ваши промежуточные и конечные цели, к которым стремитесь. В левой колонке напишите те действия, которые вы должны выполнить для достижения каждой из целей.
Теперь, на основе записанного, составьте договор. Он должен быть составлен по всем правилам, с одним лишь исключением: в нем будет фигурировать лишь одно лицо – вы. И подпись будет только ваша.
Предметом договора должно быть получение всего, чего вы желаете и к чему стремитесь. Не забудьте указать сроки: это очень важно.
Взамен всех получаемых благ вы обязуетесь совершить все те действия, которые было записаны в левой колонке.
...
У кого-то из вас это может вызвать улыбку, однако не спешите смеяться. Этот договор – очень серьезная вещь, и значит он куда больше, чем все остальные контракты, заключаемые людьми. По сути, это сделка с жизнью. Предмет договора – то, что жизнь должна предоставить вам. Но и вы должны дать кое-что взамен. Это кое-что – ваши силы, идеи, воображение, время.
Спрячьте этот договор и никому не показывайте. Время от времени перечитывайте его, и, если нужно, вносите поправки.
Но самое главное – неукоснительно соблюдайте ту часть договора, которая зависит от вас.
Спорт как оружие против беспокойства
Занятие спортом – прекрасный способ справиться с любым стрессом. Особенно это актуально для горожан, которые мало двигаются и не насыщают свой организм кислородом.
Нет нужды описывать все положительные стороны спорта – они известны любому человеку.
Со спортом есть лишь одна проблема: как заставить себя им заняться? В будние дни не хватает времени, в выходные – нет сил.
Выполните следующие упражнения – и вы поймете, что спорт прекрасно вписывается в вашу жизнь.
Упражнение «Выбираем вид спорта»
Самое главное – выбрать свой вид спорта. Для этого вам нужно оценить ваши физические данные, состояние здоровья, наличие времени и денежных средств.
Задание
Выпишите на отдельный листок виды спорта, которыми вы могли бы заняться. Оцените каждый вид спорта по трем параметрам: время, денежные средства и физическая возможность. Если какой-то параметр подходит – ставьте «плюс», если не подходит – «минус»
Например:
Бег: время+, деньги+, здоровье– (от бега начинается учащение сердцебиения)
Йога: время—, деньги—, здоровье+
Велосипед: время+, деньги+, здоровье+
И т. д.
Тот вид спорта, который наберет больше «плюсов», подходит вам лучше всего.
Упражнение «Найдите компанию»
Задание
После того как вы выберете свой вид спорта, вам необходимо найти компанию для занятий. В одиночку всегда труднее поддерживать рвение, а за компанию все делается намного проще и веселее.
Кроме того, когда вы занимаетесь не один, а с другом, или, еще лучше, с друзьями, у вас появляется дух соперничества, который дает энергию .
Упражнение «За все заплачено»
Задание
Если вы не испытываете материальных проблем, то вам стоит приобрести абонемент в дорогой спортклуб. У вас будет железный стимул ходить на занятия: ведь вы потратили столько денег! Можно купить дорогую спортивную форму, инвентарь или спортивный снаряд.
Деньги, вложенные в какое-то дело, автоматически заставляют нас шевелиться, чтобы не было ощущения, что деньги потрачены зря.
Упражнение «Совместить приятное с полезным»
Не забывайте о том, что занятия спортом прекрасно совмещаются с многими другими приятными и полезными вещами .
Задание
Можете бегать по утрам и одновременно слушать музыку или аудиокниги.
Танцы – это и вид спорта, и развлечение одновременно.
Приучите себя ходить пешком в те места, где вы отдыхаете и развлекаетесь – в кино, музеи, клубы, рестораны.
Совмещайте свои повседневные дела с физической активностью.
Как выйти из состояния апатии
В периоды сильного беспокойства вы можете впадать в состояние апатии – своего рода психологического «оцепенения». Кажется, что вы парализованы, у вас нет сил на выполнение даже каких-то самых элементарных действий. Это очень опасное состояние, потому что оно забирает массу энергии. Обычно такое бывает после большого стресса. Последствием такого состояния может быть серьезная болезнь.
Упражнение «Разогнать энергию»
Чтобы выйти из оцепенения, вам нужно «разогнать» энергию и начать делать что-то руками – стирать, убирать, шить, мастерить, чинить – что угодно. Посредством тактильных ощущений вы вернете себе ощущение собственного тела и собственного «я». Вы начнете жить текущим моментом.
