✓ Учиться стирать на мысленном воображаемом экране свои страхи ластиком или же представлять, как они улетают в небо в виде воздушных шариков.
✓ Если девушка (женщина) начинает в какой-то особенной для себя ситуации (например, перед важным разговором с понравившимся ей молодым человеком или перед возможной интимной близостью) излишне волноваться и даже паниковать, то уменьшить или даже полностью снять волнение можно, нажимая на две особые точки.
Одна из этих точек находится внутри ушной раковины в верхней части уха, а вторая – как раз посередине его мочки. А затем ей следует потереть всю поверхность ушей, делая акцент на мочках.
✓ Все негативные эмоциональные проявления и переживания можно просто… занюхать.
Как? Накапав на носовой платок, подушку или простыни 1–2 капли эфирного масла розмарина или кедра, устраняющих и заметно уменьшающих неуверенность в себе и мнительность.
Обратите внимание!
Следует знать и помнить, что неплохо повышает уверенность в себе еще и сладкий ванильный аромат.
Правило № 19
Как избавляться от «самоедства»
✓ Если вас так и тянет покритиковать себя за какие-то истинные, а тем паче мнимые прегрешения, постарайтесь заменять негативные мысли позитивными, повышающими уверенность в себе.
К примеру, если ваш внутренний голос начинает «пилить» вас: «Ну, вот, ты опять все провалила, ты не сумела удержать возле себя понравившегося тебе мужчину, ты просто безнадежна, ты – неудачница!» – то напомните себе, что на ошибках учатся, и пообещайте себе, что в следующий раз вы все сделаете правильно.
✓ И еще – спокойно принимайте собственное несовершенство, ведь в нашем мире нет идеальных во всех отношениях людей!
✓ Также спокойно воспринимайте собственные ошибки и неудачи.
Разве вам не известно, что не ошибается лишь тот, кто ничего не делает?
✓ И не бойтесь ставить перед собой цели – маленькие и больше, ближние и дальние.
Достигая их, вы будете чувствовать все большую уверенность в собственных силах.
✓ И, конечно же, больше доверяйте собственной интуиции.
✓ И еще вам необходимо помнить о том, что все мы – кузнецы своего счастья.
✓ Ну а если неуверенность в себе, выбивая вас из привычной жизненной колеи, вызывает неустойчивость настроения, то, отрегулировав, успокоив свое дыхание, «наденьте» «маску-релаксацию».
Представьте, что мышцы всего лица словно растекаются (для этого произнесите звук «Ы», когда нижняя челюсть несколько отвисает, язык поднимается вверх к твердому нёбу и немного вперед). Представьте часы, остановите ваш мысленный взор на цифре 6 на большом циферблате. Далее внутренним взором, своеобразным «лучом внимания» или «внутренним прожектором», как фонариком, обводите все свое тело сверху вниз и снизу вверх несколько раз, начиная освобождаться от внутренних зажимов, сбрасывая напряжение с мышц (а это напряжение чаще всего вызывается накапливанием гормонов, вызывающих также и нарушения настроения).
Правило № 20
Позитивный самонастрой
Еще в начале XX века французский психотерапевт Эмиль Куэ пришел к заключению, что многие люди (особенно женщины) являются для себя зачастую гораздо большим авторитетом, нежели самые блестящие врачи или психологи, и потому способны внушить себе не только мнимую болезнь (если принадлежат к категории так называемых ипохондриков), но и здоровье!
✓ Проводите позитивные самовнушения.
Их можно делать в любом положении, даже стоя, необязательно для этого принимать максимально удобную расслабленную позу в мягком кресле и пр.
Например, Э. Куэ предложил при пробуждении (в особом «просоночном» состоянии), а также перед засыпанием по 30 раз произносить про себя какую-нибудь «позитивно-утверждающую» формулу. Допустим, девушка (женщина), застенчивая, неуверенная в себе, должна настраивать себя на то, что с каждым днем она становится все активнее в общении с людьми, все смелее, все увереннее в себе и своих отношениях с мужчинами. Она должна внушать себе, что крепнет душевно, избавляясь от мучающих ее тяжелых сомнений и переживаний.
Рекомендуется по многу раз в день повторять: «Я решительный, уверенный в себе человек!.. Моя застенчивость испаряется, исчезает!.. С каждым новым днем я наполняюсь верой в себя!..» В моменты, когда такая женщина, излишне смущаясь, краснеет (или ей кажется, что она краснеет, – последнее бывает значительно чаще), она должна повторять про себя следующую формулу: «Я спокойна, я совершенно спокойна, у меня все в полном порядке!..»
Правило № 21
Как снять «замок девственности»
У большинства женщин, подвергшихся еще в детстве сексуальному насилию, остается не только страх интимных отношений, но и особый барьер (некоторые называют его «замком девственности») в виде так называемого вагинизма, возникающего нередко при первых же попытках интимных контактов даже с горячо любимым мужчиной.
Учитывая невротическую, психогенную природу их вагинизма, подобного рода женщинам неплохо принимать некоторое время (лучше всего перед сном, на ночь) транквилизаторы типа лоразепама (но для начала, конечно же, предварительно посоветовавшись с опытным специалистом).
Кроме этого, при начальных формах вагинизма таким женщинам способны помочь и специально разработанные упражнения. Ниже приведены два таких упражнения:
✓ Тренировка лобково-копчиковых мышц, расположенных в области таза.
Эти мышцы следует напрягать по пять раз в течение 3–4 секунд (для этого следует втягивать мышцы заднего прохода на счет «1–2–3–4» и на счет «5» расслаблять их). Подобные упражнения чаще всего помогают достичь желаемого эффекта – способности проводить нормальный половой акт – примерно месяца через два упорных тренировок. Но во время этих тренировок (не менее чем в течение 2–3 недель) необходимо полностью отказываться от интимной близости с партнером.
✓ Тренировка 3–5 раз в день мышц влагалища в течение примерно 15 минут, сжимая и расслабляя их.
Это упражнение можно выполнять где угодно – хоть во время езды в общественном транспорте, хоть в офисе, хоть во время просмотра спектакля – никаких внешних признаков того, чем вы занимаетесь, не будет видно, зато сколько может появиться новых ощущений!..
Тест № 8
А вы не из числа секс-ипохондриков?
Волнуют ли вас сексуальные вопросы больше, чем они того заслуживают? И не являются ли некоторые ваши интимные проблемы надуманными?
С помощью этого теста вы сможете определить, относитесь ли вы к категории так называемых сексуальных ипохондриков.
