· Если вам некому делегировать задачи, подумайте о том, кому вы их можете передать по аутсорсингу. Например, поддержку сайта поручите дизайнеру, продукты заказывайте по Интернету, а для уборки квартиры воспользуйтесь услугами клининг-менеджера. В итоге освободится время, которое можно потратить на свою работу.
· Не торопитесь, делайте все спокойно, с удовольствием, находите оптимальное время для каждой задачи.
· Не переживайте о неудачах. Помните правило «пяти минут»: скажите себе, что пять минут вы немного переживаете, а потом беретесь за дело!
· Вечером разберите письменный стол, все ненужные бумаги выбросьте, оставьте на столе только то, что нужно в данный момент.
· Найдите в доме удобное место для работы, закрывайте дверь, когда вы работаете, домашние должны к этому привыкнуть, чтобы не отвлекать вас в рабочие часы.
· Старайтесь не конфликтовать, а если возникло напряжение в отношениях, все равно работайте спокойно: разберетесь с проблемой вечером, после работы.
· Не курите, не пейте часто чай или кофе, концентрируйтесь на работе.
Если получилось оптимизировать рабочее время, похвалите себя за успехи. Так, если получена экономия времени на 30 минут – можно поставить себе четверку. Если же выигрыш времени составил до полутора часов – вы заслуживаете пятерки и поощрения за старания.
Предлагаю выбрать из списка понравившуюся награду.
· Купите себе что-то приятное.
· Пообщайтесь с близкими.
· Поговорите с детьми, поиграйте, сходите с ними куда-нибудь.
· Организуйте встречу с друзьями, с которыми давно не виделись.
· Посетите выставку, о которой слышали и на которую давно собирались, но не хватало времени.
· Посетите театр или кино, почитайте интересную книгу.
· Начните учиться чему-то новому, например вождению машины, художественной фотографии, живописи, вышиванию крестиком и т. п.
· Начните учить второй (третий или четвертый) иностранный язык.
· Сходите в дельфинарий и поплавайте с дельфинами.
· Покатайтесь на лошадях в выходной день.
· Организуйте поездку на природу, с костром, шашлыками и т. п.
· Помогите престарелому и одинокому родственнику, что вы давно собирались сделать, но не хватало времени.
· Займитесь на даче ландшафтным дизайном.
· Поменяйте обстановку в квартире.
· Сходите на развивающий тренинг.
· Посетите мастер-класс своего коллеги.
· Начните заниматься фитнесом.
· Отправьтесь в выходные на дачу, чтобы ничего не делать, спокойно сидеть и смотреть на небо.
1.3. Энергия бизнес-тренера и антистрессовая программа
Поглощенность собой подавляет, выход из себя освобождает.
Николай Бердяев
Центр группы, «горящее место» и энергия на тренинге
В любом групповом процессе всегда есть ведущий, лидер, автор общего, коллективного действа. В тренинге таким направляющим выступает бизнес-тренер.
Тренер может сидеть вместе с группой в круге или стоять перед участниками рядом с флипчартом, находиться на сцене или за столом, показывая презентации на ноутбуке. Он может читать лекцию, задавать вопросы, предлагать игровую задачу или организовывать командное взаимодействие.
При этом в любой из перечисленных ситуаций тренер находится в центре внимания слушателей. Они смотрят на него, слушают, задают вопросы, соглашаются или возражают, идут за ним или убегают вперед. В каждый момент тренинга тренер проявляет инициативу, становится в центр коммуникаций, удерживает тему обучения и реализует программу тренинга.
В гештальттерапии есть понятие «горячего стула» или «горячего места», на котором находится человек, рассказывающий о своих проблемах (26). Бизнес-тренер не говорит и не должен говорить о собственных проблемах в группе, однако его центральная роль и лидирующая позиция также могут быть отнесены к «горячему» или даже «горящему месту».
Знаю по опыту, что когда находишься в центре группы, в твоем организме меняются все жизненные процессы в сторону повышения энергии, активности и силы. Нередко кажется, что в центре группы не я сама, а кто-то другой, и как будто со стороны я слышу голос этой сильной и уверенной в себе дамы. Вроде бы несколько минут назад я была уставшей и измотанной, а сейчас во мне уже бурлит энергия, подпитывающаяся сама от себя! Как будто меня «включили в розетку» и приказали: «Работай!» Такое особое состояние возникает только в группе, на тренинге, в других жизненных ситуациях подобного не ощущаешь!
Иногда я шучу: «Привезите меня на Северный полюс, поставьте рядом с флипчартом, посадите рядом группу – и я буду работать!»
После окончания тренинга возникает ощущение удовлетворенности. «Прогорела» твоя энергия, в душе все разгладилось, успокоилось, и мысль, что не зря живешь на этой земле, согревает душу. Если в такой момент посмотреть на себя в зеркало, то увидишь, что лицо излучает смелость, активность и силу, в условиях тренинга оно молодеет, становится более ярким и выразительным. И подобный момент Олег Янковский отметил: «Отыграв спектакль, я чувствую, что как будто принял таблетку молодости».
На тренингах навыков публичных выступлений я использую энергический феномен «горящего места» как технический прием. Известно, что многие люди боятся публичных выступлений, смущаются, краснеют и отказываются выступать с презентацией. Чтобы участник смог преодолеть психологический барьер, я приглашаю его выйти в центр и просто постоять перед группой.
Когда человек выходит в центр, я вижу, как он меняется: начинает смотреть людям в глаза или отворачивается, переключая внимание на меня, закрывается учебной папкой и встает в закрытую позу или наоборот, принимает напряженно-открытую позицию. В этот момент я задаю такие вопросы:
· Вы только что сидели в группе участников, а теперь вышли в центр. Что изменилось в вашем самоощущении?
· Когда вы чувствуете себя комфортнее – в группе или сейчас?
· Чувствуете ли вы, что в начале вашего выхода напряжение было более сильным, а сейчас оно постепенно ослабевает?
· Что бы вам хотелось сказать группе?
Конечно, в этот момент человека необходимо подбодрить. Не лишними будут такие слова: «Не переживайте, что вы волнуетесь и краснеете! Странно, если бы вы не волновались, выходя в центр такой высокопрофессиональной аудитории! Не стесняйтесь того, что вы – краснеющий человек!».
