Рис. 1. Кольцо энергии О’Киффа
Разогреваем энергию утром. Этому способствует:
Предвкушение наступающего дня: «Что будет хорошего сегодня?»
Формулировка новой идеи дня. Например:
· Сегодня – Рождество!
· Сегодня – первый рабочий день после продолжительной болезни!
· Сегодня день улучшений отношений с близкими людьми и коллегами!
· Сегодня у меня лучший день!
Позитивна я оценка каждого дня:
· Спокойный понедельник.
· Энергичный вторник.
· Активная среда.
· Напряженный четверг.
· Радостная пятница.
· Свободная суббота.
· Замечательное (потрясающее) воскресенье.
Поддерживаем энергию в течение дня:
· Пропускаем машину в пробке – проявляем культуру вождения.
· Сегодня мы никого не критикуем.
· Похвалим не меньше трех участников тренинга до 12 часов дня.
· Проведем сегодня самый интересный, захватывающий тренинг.
· Откажемся сегодня от старой техники и проведем тренинг по новой технологии: например, от семинара перейдем к обучению действием.
Успокаиваемся в конце дня (снижаем энергию):
· Найдем время для «мертвой» зоны, пос ле которого мы обязательно успокаиваемся (например, после 21:00).
· Скажем себе: «Этот вечер – самый спокойный, замечательный, защищенный, ровный…»
· Подведем позитивные итоги дня, подумаем, как много удалось сделать всего за один день!
· Придумаем ритуалы успокоения: хорошая книга, травяной чай с медом, спокойная беседа с близким человеком.
· Скажем себе, что прожили день с чистой совестью, – это успокаивает.
· Восстанавливаем силы ночью (накапливаем энергию):
· Ложимся спать в одно и то же время.
· Спим не меньше пяти – семи часов в сутки.
· Организуем удобные условия для спокойного сна.
Организуем длинное утро с поздним вставанием в свободный день (утро для отсыпания).
Личная антистрессовая программа тренера
Отдавай миру самое лучшее из того, что у тебя есть, и мир попросит еще. Все равно отдавай самое лучшее.
Мать Тереза
Не могу утверждать, что в работе бизнес-тренера больше стресса и напряженности, чем в других профессиях. В настоящее время стресс присутствует на любой работе, в жизни любого человека. Однако поскольку тренер работает с клиентами, он не должен проявлять свое напряжение и тем более сбрасывать его на клиентов. Поэтому навык управления собственным стрессом выступает важной компетенцией личной эффективности бизнес-тренера.
Наибольший эффект в плане антистрессовой саморегуляции дают не разовые упражнения и техники, а постоянная работа по формированию и поддержанию навыков управления стрессом. Предлагаю систему рекомендаций для такой работы, состоящую из пяти этапов.
Первый этап: здоровый образ жизни
· Полноценный сон, уединение.
· Здоровое питание, диет а.
· Регулярные спортивные занятия.
· Прогулки.
· Отказ от курения и алкоголя.
Из всех рекомендаций по здоровому образу жизни на первое место я ставлю полноценный сон. Мое правило называется «Святые шесть часов».
Оно означает, что минимально тренеру необходимо шесть часов сна, особенно если тренинги идут каждый день, и в Москве, и в регионах. Если есть свободные окна (буферное время), то я стараюсь отоспаться и сплю до 8 часов в сутки.
Ежедневно желательно засыпать за час-полтора до 24:00, то есть ложиться в 22:30–23:00, причем в одно и то же время – так легче уснуть. Вставать можно в разное время. Если я собираюсь на тренинг, то просыпаюсь в 5:00–5:30. В выходной день встаю не позже 8 часов утра.
Есть еще одно правило – «Порционный сон». В случае большой загрузки работой и недостаточного сна можно немного поспать днем. Это периоды не глубокого сна или дремоты в транспорте (например, в машине, когда везет водитель, или самолете), на обеденном перерыве на тренинге (если есть отдельная комната). Кстати, американский тренер Натали Роджерс, у которой я училась в конце 1980-х годов, всегда спала в обеденный перерыв.
В условиях плотного графика между тренингами необходимо иметь хотя бы один буферный день, когда нет никакой работы и контактов. Шутя я называю его «днем молчания». В такой день можно обратиться к самой себе, как бы вспомнить себя, свои мысли и чувства. В это время я обычно разбираю почту, раскладываю по файлам и папкам записи, делаю какую-то рутинную домашнюю работу, гуляю с собакой или просматриваю интересные материалы в YouTube. Главное, отдохнуть от активного говорения, успокоить лицевые мышцы, расслабиться.
Замечательный способ поддержать физическую форму – прогулки. Нет ничего более правильного и физиологичного для человеческого организма, нежели ходьба в средн ем, энергичном ритме! Мой дед по материнской линии Костяев Иван Сергеевич, который всегда был в прекрасной физической форме и прожил почти 90 лет, много ходил по московским улицам, до двух-трех часов ежедневно.
На одной из конференций по лидерству западного тренера зрелого возраста спросили, как он поддерживает такую хорошую физическую форму. Он ответил: «Все просто: я часто гуляю! Прогулка ничего не стоит, но сейчас это – тренд!»
Второй этап: хобби, увлечения
Не секрет, что на тренинге возникают напряженные ситуации, резкие возражения тренеру и конфликты между участниками. Тренер должен оставаться позитивным и не проявлять недовольства и неучтивости. В анкетах по обратной связи клиенты часто пишут о моих сильных навыках медиатора – способности удерживать конструктивное направление в дискуссиях и обсуждениях. Могу согласиться: навыки балансирования и гибкости в коммуникациях в тренере вырабатывает рынок. В противном случае вместо интересного обучения и развития в группе может вспыхнуть противостояние между лидерами, стремление к самоутверждению и до содержания дело не дойдет.
