Успокаивают любые приятные занятия, каждый должен выбирать то, что ему нравится. Могу рассказать, что успокаивает меня.
· Приятно слушать музыку, а также посещать художественные выставки, концерты и театры. Я обожаю бывать в театрах! Предпочитаю современные постановки в театре Маяковского и театре Пушкина.
· Полезно заниматься выращиванием цветов, редких растений, сада или огорода на даче. Я люблю домашние цветы. Как-то в группе я рассказывала о своих увлечениях, и кто-то заметил: «Да, вам нравится заниматься цветами: они не говорят и вам говорить не нужно». Наверное, это так…
· Хорошо воздействует на внутреннее состояние общение с домашним питомцем – собакой или кошкой. У нас в семье – йоркширские терьеры, замечательны е, общительные, всегда настроенные на диалог с человеком.
· Я заметила, что после тренинга хорошо успокаивает созерцание красивых природных ландшафтов, особенно спокойной зеркальной глади озерной или речной воды. Бывало, на даче я могла целый день просидеть на берегу лесного пруда, чтобы отдохнуть и набраться сил.
Конечно, в жизни каждого тренера должно быть запланировано время на чтение в формате «одна неделя – одна книга». Это может быть не только профессиональная литература, но и художественные книги. Чтение помогает расширить пространство внутреннего мира, сделать его более содержательным и красочным. Тренер работает собой, и чем интереснее, богаче его личность, тем эффективнее общение с клиентами.
Третий шаг: образные техники
На короткое время уходить во внутренние позитивные образы полезно. Это очень успокаивает, особенно после напряженной работы на тренинге, помогает стереть э моциональные впечатления прошедшего рабочего дня, снизить актуальность «горячих» контактов с участниками тренинга и переключиться на внутреннюю жизнь. Возвращение к самому себе всегда благостно: это период накопления мыслей и размышлений, анализ полученных результатов, структурирование опыта.
Дистанцирование от тренинга начинается уже в машине, когда меня везет водитель, или в общественном транспорте. Вечером дома я всегда планирую что-то приятное: общение с близкими, хороший фильм или ТВ-передачу, прогулку, ванну, косметическую процедуру и т.п.
Кроме сугубо жизненных способов, помогающих вернуться к себе, можно посоветовать профессиональные образные техники. В случае усталости я часто пользуюсь упражнениями «Убежище» и «Позитивные образы» (28).
Упражнение «Убежище»
Упражнение помогает успокоиться, отдохнуть и расслабиться. Выполняется в течение четырех-пяти минут в спокойном, слабо освещенном помещении.
Сядьте в удобное кресло и закройте глаза. Представьте, что у вас есть убежище. Это может быть маленький домик в деревне или квартира в городе – все, что угодно, пусть даже пещера в горах. О вашем убежище никто из друзей и близких не знает. В нем вы можете делать все, что захотите и что вам нравится. Там нет обязательств и занятий, которыми вы вынуждены заниматься из чувства долга. Там не нужно никуда спешить, не нужно планировать дела, рассчитывать время, учитывать обстоятельства. Там нет телефонов, телевизоров, радио. Там – полная свобода и спокойствие.
Побудьте немного в своем «убежище», помечтайте о приятном, почувствуйте удовольствие от безделья и созерцания.
Упражнение «Позитивные образы»
Есть такое изречение святого Августина: «Ушедшие не отсутствуют». Я трактую эту мысль следующим образом: те, кто были с тобой в жизни и любили тебя, всегда вместе с тобой. Их любовь и забота будут поддержи вать тебя до самого ухода, даже в тех случаях, когда этих людей уже нет на земле.
Кроме того, упражнение построено на том факте, что у каждого человека в жизни были события, о которых ему приятно вспоминать. Память о приятных событиях согревает душу, поддерживает в трудные минуты, создает условия для оптимистичного взгляда на жизнь. Важно только вспомнить событие в форме образа или картинки и во всех деталях и мелочах представить (визуализировать) его во внутреннем воображении.
Наиболее эффективны воспоминания о приятных событиях, произошедших в детстве, когда вы были в возрасте примерно до 12 лет. В этот период человеку присуще непосредственное, живое и красочное восприятие жизни, что является важным, для будущих воспоминаний.
Это могут быть такие образы, как летний дождь, лодка на воде, плывущие по небу облака, песня под гитару около костра, свеча на столе, восход или заход солнца, бьющий о берег морской прибой и др. И нтересно представить себя летящей птицей или пчелой, собирающей цветочный нектар.
Четвертый этап: позитивный подход
Как бы в последние годы ни критиковали рациональные техники позитивного подхода, до сих пор я остаюсь активной поклонницей этого направления. Да, это способы по типу «как себя уговорить», но уговаривать себя нужно, просто необходимо!
Быть позитивным человеком выгодно: жизнь становится качественнее, а работа эффективнее. Тренеру следует быть позитивным – это его профессионально важная компетенция. Сила личности тренера воздействует на слушателей, многие из них осознанно или неосознанно идут на тренинг именно сильного, яркого человека, который всегда скажет бодрящие слова: «Все будет хорошо», «Выживем», «Прорвемся».
На тренингах по антистрессовой поддержке я нередко даю такие упражнения.
Упражнение «Когда нельзя ничего изменить»
Выберите одну из ситуаций:
· вы «застряли в пробке, а впереди – важная встреча (переговоры, совещание);
· у вас завис компьютер, а вы готовите важный доклад (отчет) боссу;
· вы дали другу крупную сумму в долг, прошли все сроки, а он и не думает отдавать вам деньги;
· на вас несправедливо накричал руководитель;
· вы купили туристическую путевку в одну из южных стран, завтра вылетать, а сегодня у вас еще не оформлена виза.
Напишите, какие негативные последствия для вас, вашей жизни и работы имеет любая выбранная вами ситуация:
____________________________________________________
А теперь напишите, какие позитивные последствия эта ситуация имеет для вас:
____________________________________________________
Упражнение «Проблемная ситуация»
Вспомните проблемную ситуацию (трудный разговор, конфликт на работе или в частной сфере). Разделите лист вертикальной чертой пополам. В левой части страницы запишите все негативные последствия, возникшие для вас в результате данной ситуации.
В правой части страницы отметьте положительные последствия этой же ситуации. Желательно, чтобы количество позиций в левой части было примерно равным числу позиций в правой части.
