Если вы внимательно понаблюдаете за людьми, то сразу поймете, кто находится в раппорте, а кто – нет. То есть кто взаимодействует друг с другом, а кто просто находится рядом.
Люди в состоянии раппорта подсознательно стараются соответствовать друг другу: повторяют – «отзеркаливают» – позы, копируют жесты, чаще встречаются взглядами. Язык телодвижений лучше всего говорит о раппорте. Именно поэтому всех начинающих гипнологов учат этому языку, чтобы с его помощью подстраиваться под пациента и таким образом устанавливать раппорт.
Но если в том случае, когда гипнолог и пациент – два разных человека, все понятно, то как быть тому, кто занимается самогипнозом? Нужен ли раппорт в таком случае, и каким образом его устанавливать? Да и вообще: существует ли такая вещь, как раппорт с самим собой? Оказывается, существует. Самораппорт совершенно необходим, причем не только при самогипнозе, но и при любой созидательной деятельности. Человек должен находиться в согласии с собой, иначе он будет разбросан, раздражен, все начнет валиться из рук, ему не удастся сконцентрироваться на задаче. Собственно, отсутствие согласия с самим собой – если не основная, то одна из главных причин любых жизненных неурядиц и неудач.
В этой главе мы рассмотрим с вами практики, помогающие устанавливать самораппорт. Вы можете использовать их не только для самогипноза, но и для других целей. Например, если с утра вам кто-то испортил настроение и вы весь день находитесь не в духе.
Самораппорт – прекрасное средство для защиты от манипуляторов. Если вы находитесь в самораппорте, ни один манипулятор не сможет вас вывести из себя. Мои пациентки так же используют самораппорт в качестве аутотренинга, помогающего пережить возрастные изменения (старение, климакс).
«Скелет в шкафу»
Установить самораппорт не так просто, как кажется. Быть в самораппорте означает находиться в гармонии с самим собой, принимать себя таким, как есть. А как это сделать, если каждый человек знает, что он далек от совершенства? При этом нельзя путать самодовольство и внутреннюю гармонию. Самодовольный человек, как и любой другой, прекрасно осознает свои несовершенства, просто он перекладывает вину за свои ошибки на других. Но от этого ошибок меньше не становится!
Вы должны понимать, что нет идеальных людей. Время от времени все ошибаются. Каждый из нас совершал поступки, которые лучше было бы не совершать. Главное – не то, что случалось с вами в прошлом, а то, какой урок вы из этого извлекли. Или вы до сих пор не поняли, что все ваши ошибки и огрехи были уроками? Тогда самое время это проанализировать и сделать выводы! Откройте шкафы вашего прошлого и вытряхните оттуда все скелеты! Мое упражнение поможет вам в этом.
Техника выполнения
Возьмите лист бумаги, разделите его вертикально на две части, левую колонку озаглавьте так:
Все, что я сделал неправильно
Далее в столбик запишите все самые главные ошибки, которые вы сегодня не совершили бы; поступки, в которых вы раскаиваетесь, слова, которые вы предпочли бы никогда не произносить. В течение одного упражнения вы, возможно, не вспомните все. Но это и не требуется. Запишите хотя бы пять своих ошибок. Для одного раза это более чем достаточно. В следующий раз – другие пять, и т. д.
Медленно и внимательно перечитайте этот список. Вдумайтесь в каждую ситуацию, постарайтесь понять причину, породившую это неприятное событие, оцените, насколько вы лично виновны в происшедшем.
Мысленно извинитесь перед всеми, кому вы причинили боль. В том числе и перед самим собой. Попросите у себя прощения и простите себя. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы это никогда не повторилось в будущем. Запишите это в правой колонке. Итак, в левой колонке у вас должны быть записаны ошибки, в правой – методы их исправления.
После того как вы проработаете таким образом все пункты вашего списка, вы почувствуете необыкновенную легкость на душе. Это очень сильная практика, которая освобождает вашу память от груза прошлых ошибок и помогает вам принять и полюбить самого себя. Но вы должны помнить, что техника не сработает, если вы не выполните все, что записали в правом столбце. Исправление ошибок действием – единственное, что может предотвратить их повторение в будущем.
«Избавление от зависти»
Зависть – весьма коварное чувство. Никакой комплекс неполноценности так не препятствует установлению самораппорта, как зависть.
Что же такое зависть? Это осознание собственных недостатков сквозь призму чужих достоинств (часто – мнимых достоинств!). К сожалению, на свете очень мало людей, которые никому не завидуют. Быть может, вы считаете, что вы один из них? Тогда ответьте на такой вопрос: можете ли вы подарить самую дорогую для вас вещь человеку, который преуспел по сравнению с вами во всем?
Если ваш ответ «да», тогда – подарите ему ее! Считайте это практикой по установлению самораппорта.
Не готовы? Значит, все-таки какой-то процент зависти в вас есть. И надо от нее избавляться – при помощи самогипнотического транса.
Техника выполнения
Выпишите в чистую записную книжку имена всех тех людей, кому вы завидуете. Помните, что зависть проявляется не только в том, что вы желаете чего-то, что есть у других, и чем вы не обладаете. Но и в том, что вы радуетесь чужим потерям или смеетесь над чужой бедой.
Напротив каждого имени напишите, чему конкретно вы завидуете. Как можно более ярко представьте себе предмет вашей зависти. Вообразите, что он принадлежит вам. Снова прочитайте список имен людей, которым вы завидуете. Произнесите каждое имя вслух, и также вслух скажите, чему вы позавидовали у этого человека. Затем закройте глаза и представьте, что вы дарите этому человеку самую дорогую вещь, которая у вас есть. Подарив ее, скажите ему:
Я люблю тебя. И хочу всем сердцем, чтобы ты был счастлив. Прости мне мою зависть.
Отработайте так каждое имя и каждый предмет зависти.
«Что изменилось во мне сегодня»
В течение недели каждый вечер письменно отвечайте на вопросы:
● Какой недостаток я преодолел сегодня?
● Какой дурной наклонности оказал сопротивление?
● С каким справился искушением?
● Какое доброе качество приобрел?
● Что я оставил неоконченным из того, что следует закончить?
● Что из того, что сделал, можно было сделать лучше?
● Прожил ли я день без слез жалости к себе?
● Испытывал ли я добрые чувства ко всем, кого встретил?
● Попытался ли я сделать еще один шаг, когда у меня не было сил даже стоять?
● Был ли я готов к встрече с удачей?
● Искал ли доброе зерно в каждой трудности?
● Улыбался ли я в ответ на гнев и ненависть?
