Воображение нужно развивать и выращивать. Воображению, как и любому живому организму, для роста и развития необходима пища. Эту пищу воображению дают интеллектуальные и эмоциональные впечатления самого разного рода. Без интеллектуального «банка впечатлений» воображение не заработает. А этот «банк» чаще всего можно создать только посредством целенаправленного усилия, то есть с помощью тренинга.
Прежде чем перейти к упражнениям, давайте разберемся, что такое впечатление. Впечатление (impression) – это образ, эмоция, мысль, ощущение или звук, запечатленный в нашем сознании, впечатанный (impressed) в память.
Для того чтобы получить впечатление, то есть печать (press) в сознании, не всегда нужны особо яркие события.
Глубокое впечатление могут оставить и вполне обыденные вещи – правда, при том условии, что они раскрываются нам с новой, неведомой стороны. Всем известно, какое впечатление оставляют неожиданные поступки людей, которых мы, казалось бы, знаем как свои пять пальцев. Но самые яркие впечатления остаются у нас в том случае, если мы самостоятельно делаем какие-то открытия. Это касается как людей, так и вещей и явлений.
Научиться делать открытия и просто и сложно одновременно. Просто – потому что самый эффективный метод, позволяющий открывать новое, доступен каждому. Этот метод заключается в том, чтобы искать и наблюдать. Сложно – оттого, что дар наблюдения и поиска дается от рождения не каждому. Наблюдать и искать – работа, требующая терпения и настойчивости. Но это терпение и настойчивость, в конце концов, вознаграждаются сторицей.
Итак, воображение требует впечатлений, а впечатления появляются от открытий. Упражнения этой главы посвящены искусству наблюдения и развитию воображения.
Упражнение
«Предметы повседневной жизни»
Начинать развитие внимания следует с тех предметов, которые окружают вас в повседневной жизни. Выберите какой-нибудь предмет, который находится в вашей комнате, стоит всегда на одном и том же месте. Например, будильник.
Рассмотрите его хорошенько. Начинайте разглядывать линии, цвет, форму. Проведите взглядом по его поверхности, «ощупайте» ее глазами, постарайтесь на расстоянии почувствовать, какая она – шероховатая или гладкая, пыльная, поцарапанная?
Можете взять будильник в руки, повертеть его, осмотреть заднюю, верхнюю и нижнюю панели, подумать, зачем здесь все эти винтики и кнопочки, для чего они служат. Рассмотрите циферблат, его форму, размер, цвет. Какого цвета и формы цифры на нем? Есть ли секундная стрелка? Если да, то в течение одной минуты следите глазами за ее ходом, постарайтесь уловить его ритм. Бывают и электронные будильники – тогда вместо циферблата рассматривайте экран, цифры, обозначающие часы и минуты, и мелькающее между ними двоеточие, которое отсчитывает секунды.
Упражнение
«Наблюдая за собой»
Объект для наблюдений № 1 любого гипнолога – он сам. Наблюдение за самим собой преследует две цели. Первая цель – научиться мгновенно, в любой ситуации отслеживать собственное состояние. Вторая цель – привязка к действительности, способность находиться здесь и сейчас.
Когда вы находитесь на улице, на работе, в обществе других людей – сделайте попытку понаблюдать за собой со стороны, взглянуть на себя чужими глазами. Когда говорите с кем-либо, представьте, что вы на некоторое время переместились в тело вашего собеседника и смотрите на себя его глазами.
Что вы видите? Какой человек перед вами? Оцените его посторонним взглядом – сколько ему на вид лет, каково его социальное положение, что вообще о нем можно сказать?
Желательно, чтобы это упражнение вы проделывали как с теми, кто вас хорошо знает – ваши близкие, друзья, соратники, так и с новыми знакомыми. И пусть вас не смущает то, что все ваши наблюдения за собой со стороны будут воображаемыми. Это упражнение имеет ту особенность, что, когда вы пытаетесь взглянуть на себя глазами разных людей, вы постепенно выстраиваете верный образ себя самого. Через некоторое время вы поймете, что стали более собранным и внимательным, стали лучше владеть собой.
Упражнение
«Вопросы самому себе»
Упражнение развивает так называемую «обратную наблюдательность» – когда вы, отвечая на вопросы, воссоздаете детали прошедшего дня.
Этот вопросник должен всегда лежать на вашей прикроватной тумбочке. Отвечайте на эти вопросы каждый вечер перед тем, как отправиться спать.
– Как мне сегодня спалось?
– Помню ли я свой сон?
– О чем вам думалось при пробуждении?
– Что я ел на завтрак?
– Что я надевал и в каком порядке?
– Во сколько я вышел из дому?
– Как добрался до работы?
– Оделся ли я по погоде? Было ли мне комфортно в моей одежде?
– Кого из знакомых я встретил первым? О чем мы говорили?
– Что я ел за обедом? С кем я обедал?
– Как я провел остаток дня?
– Как добрался до дому?
Можно отвечать односложно, главное – чтобы за вашими словами стояли реальные ощущения, пережитые вами. Прежде чем ответить «холодно», или «тепло», или «не заметил», вспомните, как вы шли или ехали, вспомните свои ощущения, как кутались и поднимали воротники встречные прохожие, как хрустел под ногами снег, и только тогда скажите это одно нужное вам слово.
Упражнение
«Кинолента прожитого дня»
Упражнение немного похоже на предыдущее, но вы будете не отвечать на вопросы, а только вызывать в памяти картины прошедшего дня.
Лежа в постели, закройте открытые глаза ладонями. Начинайте вспоминать события прошедшего дня в обратном порядке, как бы «прокручивая» назад киноленту прожитого дня. Вот вы отрываете руки от глаз, встаете, снимаете ночную рубашку, надеваете домашнюю одежду, идете в ванную… «Просмотрите» все свои сегодняшние действия «задом наперед» до момента пробуждения утром.
В течение этой практики вам будут приходить в голову различные мысли. Например, вы можете вспомнить о том, что забыли сделать что-то важное; пожалеете о сказанном или сделанном.
Пропускайте эти мысли мимо сознания, даже если воспоминание вызовет у вас сильную эмоцию. Упражнение направлено на развитие вашей памяти, наблюдательности и внимания. Оно не предназначено для того, чтобы жалеть об упущенном.
Можете после выполнения упражнения записать все, что покажется вам важным. Но лучше этого не делать – ведь во все предыдущие дни вы этого не делали, и ничего страшного не произошло. Чем больше вы занимаетесь практиками самогипноза, тем меньше будет у вас забытых дел. Продолжайте занятия, и очень скоро вы будете все успевать.
Упражнение
«Создавать видения»
Следующий этап наблюдений – создание внутренних видений на основе воспоминаний не только прожитого дня, но и всей предыдущей жизни.
