3. Теперь прокрути на экране черно-белый фильм о своих неприятных воспоминаниях или страхах, от начала и до конца событий. Дойди до финальной сцены комфорта и безопасности. Смотри фильм «из проекционной будки», то есть глядя то, как ты в зале смотришь фильм о себе на экране. Если при «просмотре» фильма тебе все еще неприятно, больно или страшно, можешь переместиться на еще более дальний ряд, а в самые ужасные моменты можешь выходить из зала за попкорном или прятаться под креслом.
4. Когда на экране появится сцена счастливого финала, где ты оказалась в комфорте и безопасности, останови кадр. Финальное изображение затемни или забели до состояния пустого экрана.
5. Выйди из проекционной будки, вернись в тело, сидящее на кресле, а затем войди в себя на экране в том кадре, где ты находишься в состоянии полной безопасности.
6. Запусти фильм в обратном направлении. Как будто это ускоренная перемотка назад. Пусть фильм будет цветным, а ты на этот раз будешь не зрителем, а главным героем. Прокрути весь фильм с конца в начало за 2–3 секунды.
Методика № 3. Избавление от боязни, беспокойства и тревожности.
Эта методика пригодится тем, кто не может осознать свой конкретный страх. Так называемая тревожность характерна для тех людей, которые могут ни с того ни с сего «загнаться». То есть без особых на то причин начать прокручивать в голове ужасающие картины и, запугивая себя, постепенно впадать в панику. Например, ты собираешься на свидание, но вместо радостного предвкушения ощущаешь нарастающую тревогу. У тебя, казалось бы, нет объективных причин для страха, но ты все равно рисуешь в воображении самые невероятные ситуации, которые могут случиться, и испытываешь все больший дискомфорт. Если это так, поможет такое упражнение.
Когда ты начинаешь беспричинно паниковать, делай следующие шаги.
1. Думай о том, что заставляет тебя бояться.
2. Обрати внимание, где именно в твоем теле локализуется ощущение страха. Как ты его ощущаешь. Отметь, в каком направлении закручивается твоя тревожность. Представь себе круговое вращение страха и мысленно отметь его направление красными стрелками.
3. А теперь сознательно смени направление движения страха. Начни раскручивать узел страха в противоположном направлении. Можешь при этом представлять процесс и зеленые стрелки, которые выводят страх из тела.
4. Представь себе ситуацию, в которой ты чувствуешь себя спокойно и уверенно. Обрати внимание, в какой части тела у тебя локализуется ощущение спокойствия и комфорта. Как ты ощущаешь это чувство? В каком направлении оно закручивается?
5. Раскрути ощущение комфорта по всему телу. Сначала диаметр чувства спокойствия и комфорта может быть невелик. Постепенно увеличивай и расширяй его до тех пор, пока волны спокойствия не охватят все твое тело.
Методика № 4. Как остановить приступ паники?
У страха глаза велики. Причем иногда настолько, что соображать рационально и что-то воображать себе уже просто нет сил. Если тебя охватил столь сильный приступ паники, что ты не можешь проделать ни одну из приведенных выше методик, успокой себя специальным дыхательным упражнением. Его придумали даосы, и эта техника гарантированно помогает избавиться от приступа паники за пару минут.
1. Сядь на стул, соедини ноги вместе так, чтобы колени и лодыжки касались друг друга.
2. Соедини руки в замок и наклонись вперед, одновременно делая глубокий вдох животом. Так, чтобы живот надулся как мячик.
3. Опирайся на предплечья и обхвати руками колени. Выгни спину в пояснице (постарайся почувствовать при этом свои почки), посмотри вверх и тихо выдохни со звуком «че-у-у-у-у». Выдох должен тоже идти из живота.
4. Втяни живот (особенно среднюю часть) по направлению к позвоночнику. При этом ты надавишь на область почек. Представь, как страх уходит из почек, покидая твое тело.
5. Затем выпрямись и сделай три глубоких вдоха и выдоха (обязательно дышать животом). Сделай 3–9 дыхательных циклов.
Как сделать, чтобы женихи толпились у твоего порога?
Если у тебя нет мужчины или нет мужчины, пригодного для семейной жизни, а замуж при этом все равно хочется, и желательно поскорее, то этот параграф как раз для тебя! Ты легко можешь заказать себе жениха и притянуть в свою жизнь такие обстоятельства, которые позволят тебе выйти замуж. Все, что для этого нужно: грамотное программирование. Если ты уже обозначила свою цель по модели хорошо сформулированного результата (см. введение) и проанализировала ее, пора приступать к практическим действиям.
Попробуй уже сейчас вести себя так, как будто твоя свадьба не за горами.
Правило № 10.
Девушки часто думают: «Вот когда я выйду замуж, тогда и буду чувствовать себя счастливой». На самом деле все обстоит с точностью до наоборот: вот когда ты будешь чувствовать себя счастливой, тогда и выйдешь замуж!
Постарайся уже сейчас представить, как бы ты себя чувствовала, получив предложение от мужчины своей мечты. Как бы ты ощущала себя, если бы тебе уже сейчас нужно было готовиться к свадьбе и семейной жизни? Что бы ты делала? Как бы себя вела? Как выглядела бы? Как и о чем бы думала? О чем говорила? Помни: ощущение приближающегося счастья, когда ты чувствуешь: «Вот оно! Все получается так, как я мечтала!» – твой главный инструмент. Именно это чувство настраивает тебя на волну исполнения желания! Чем ярче ты сможешь проникнуться этим ощущением и чем чаще ты будешь его испытывать, тем скорее сбудутся твои мечты.
Практическое задание: превращение мечты в реальность.
1. Составь полное сенсорное представление о том, как ты будешь чувствовать себя, оказавшись на пути к счастливому замужеству. Что ты будешь видеть вокруг себя? Как будешь выглядеть в предвкушении скорой свадьбы? Как и о чем ты будешь разговаривать? Что будешь слышать? Как будешь вести себя? О чем думать? Что делать?
2. Представь себе, как ты проживаешь целый день в роли девушки, которая скоро выходит замуж за мужчину своей мечты. Поймай и зафиксируй ощущение радостного предвкушения. Раскрути его в своем теле. Позволь счастью и воодушевлению полностью захватить тебя.
3. Спроси себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы приблизить этот чудесный миг? Как я могу ускорить исполнение желания?» Как всегда, обрати пристальное внимание на самый первый интуитивный ответ. Проанализируй его.
4. Если у тебя хорошо налажен контакт с собственным подсознанием, ты можешь получить гораздо больше полезной информации. Попроси подсознание подсказать тебе путь исполнения твоей мечты. Ты можешь спросить все что угодно: где ты встретишь будущего мужа? Что нужно сделать, чтобы получить предложение от бойфренда? И подсознание ответит! Не пугайся, ты не стала ясновидящей. И подсознание вовсе не предсказывает твое точное будущее. Оно просто находится в этот момент в особенно ресурсном состоянии, а потому подсказывает тебе отличные идеи, которые помогут тебе быстрее найти способ осуществить желаемое.
